Hişkek zû ye ku hestek germê ku di hundirê bedenê de bêtir çavkaniyên derveyî ye. Hot flashes symbols of a commonopause of menopause and dikare di gelek awayan de werin ceribandin. Hin kes di tilên xwe de teng dikin. Hinek din dizanin ku merivê dilbata wan rabûye. Hinekan difikirin ku çermê xwe germtir bibe, û rûyê wan bête kirin.
Hinek kes bi rûmet xistin. Û bê guman, hûn dikarin hevpeymanek hinek an hemî van tiştan bifikirin.
Sedema rastiya germên germ nenas e. Ew dikare dibe sedema sedema astengiya astrojenê ya estrogen an jî jî guherînek di hormoneyên din de. Di dema germek germ de, beşek ji mêjûya ku kontrola laş kontrol dike.
Triggers
Hinek tiştan carna carinan dişewitîne destpêkirina germên germ, yên ku di nav de:
- di odeya germ de an jî di havîna germ de ye
- xwarinên germ an xwarinê dixwin
- vexwarinê vexwarin
- hilberên hilberînê yên ku caffeine hene
- tengahiyê an xemgîniyê
- cilên hişk, bikişînin
- cixare, an jî heta ku li germê cixarê cixarê ye
Tiştên ku ji hûrsên xwe yên germ dike vebawer dikare dibe ku bi rengên xwe yên germ, û herweha hejmareke germên ku hûn di dema menopause û perimenopause de were tecrûbir kirin. Heke hûn bi temenên germ ên germ bi xwe re biceribînin, dest bi destnîşan bikin ku wan çi kirine. Heke hûn dest pê bikin ku nimûneyeke hûrgelan, hûn dikarin hewldan bikin ku tawanbarên herî gelemperî dûr bikin.
Çiqas Bişkojkên Girêdana Avêtin
- Di şevê de, pêlavên vekirî bibin alîkar. Hûn ê kêmtir astengî berbiçav dikin, heger hûn hûn fizîkek germê biceribînin, hûn dikarin çend keviran vekin.
- Hûn dikarin bi hinek teknolojiyên tîrêjên kûrtir hîn bibin ku ji bo bedena xweş bikin û daîreyek navxweyî navxwe bike.
- Ji malbata te kêm bike. Heke hûn bi rengên germ ên germ têne, hûn herdem herdem bixwe di şerê xweya thermostat de li ser malpera xwe bigire.
- Gelek av vexwarin. Ev rûniştineke tendurust e ku her dem bi xwe re bigire.
- Li tedawiya hormone binêrin. Her çiqas ev e ku ji bo herkesî nayê rast e, doktorê we dê ji we re ramanek çêtirîn bide ku hûn ji bo vê tedawiyê baş namzetek in.
Pêşniyarên din li derdora derbas bûne, tevlî hin derman û hûrgelan, lê ne bes lêkolîn hatine kirin ku ji bo dahatin ka ka ev tedawî ji cîhê bêtir bandor be. Ma hûn karûbarê malê bikin ku hûn wateya alternatîfên xweseriya germê yên germê bifikirin.