Zûtirîn Morning Back Back Stretches

1 -

Zûtirîn Morning Back Back for Your Back Back

Çi tiştên ku di derbarê Zûtirîn Mirinê Pêwendiya Pêdengiyê de bikin

Heke hûn di rewşek hişyariyê de radibin, gava ku hûn hişyar dibin, derfetên te tengas dike. Di vê dîmenê de wêneyên vê yekê, hûn ê çend caran sibehê bi karanîna paşerojê nîşanî nîşanî nîşanî nîşanî da ku hûn alîkariya rojê diêşînin.

Dema ku di destpêka rojê de dest bi pêlavê rûnê vekêş e, rêwek baş e.

Çermên ku li çermê çermê rêve ye ye ku ji bo ku hûn pêşî rabû, spî zikê xwe dirêj dikin. Li pişta we dimîne, yek cilê xwe li ser cena xwe û paşê din bike. Di bin lingên xwe de bin bin lingên xwe bin û lingên xwe di bin lingê xwe de vekin.

2 -

Zûtirîn Morning Back In Position Prone

Ji bo ku hûn di destpêka sibehê de dest pê dike ku di dema xweya te de derbas dibe, bi awayek veguhestin.

Tiştek yekem di sibehê de, da ku hûn germê xwe bigirin, dibe ku alîkarî da ku hûn dîsên xwe veşartin û dîskên dorpêç bikin. Li vir çawa ye:

Di bin lingên te de rûnî an tûwalê; ev dibe ku hûn dest û germê bidin ku hûn li ser nivê xweş bikin. Hûn dikarin serê xwe diçin aliyê. Heke ji bo piştevaniya we ya piştevanîya we hewceyê hewceyê hewceyê, pêçek di bin lingê xwe de cîh bikin.

_{Kanî:
Hage, M. (2005). Book Back Back Pain Atlanta, Ga. Weşanên Pachtree.}

3 -

Zûtirîn Beriya Zûtirîn Vejirandin - Daxistina we ya Direngî

Piştî çend demjimêrên li ser giya te di bin lingê xwe de, bi destên xwe re bi destê xwe biparêzin, û li ser ser cil û germê (kîjan hêsantir e.)

Di vê helwestê de hewl bikin ku spina te bikin. Pûvekirina xwîna we dikare ji hêla ramana xwe ve diçin ji pelikên xwe bigire. Bê hewldanên wan ên yekîneyên hûrgelan li hemberî çend hûrsên li hemberî rûbirû dikin. Piştre ji bo çend hûrsên mayîn bimînin û dîsa hewl bikin.

_{Kanî:
Hage, M. (2005). Book Back Back Pain Atlanta, Ga. Weşanên Pachtree.}

4 -

Zûtirîn Morning Back Back Stretches

Pûçek spina dirêj dibe ku bi serê xwe veguhestin yek (û paşê din.)

_{Kanî:
Hage, M. (2005). Book Back Back Pain Atlanta, Ga. Weşanên Pachtree.}

5 -

Pain û Zew - Berî Pîvana Pevçûnên Zûtirîn - Zêdekirina Xweşîn

Li vir zûtirîn zûtirîn pispor - ji ji kobra kobra yoga ve hat girtin - dibe ku dibe ku alîkariya alîkariyên pirsgirêkên dîsk çêtir bikin.

Wekî wekî yoga kobra kobra , ev pêvajoya paşveçûna berbiçav a spî dirêj dike û alîkariyê dike ku şerta herî curvî ya herî paşî ya wekî kyphos tê zanîn. Ew di heman demê de ew e ku gelek kesan ku pirsgirêkên dîskêşan tecrûbeyên tecrûbeyên tecrûbeyên tecrûbê hene.

Ji ber vê yekê got, ev gavê ev pêvajoya paşengî ne baş e ku hûn pirsgirêkên hevbeş , spondylolysis , gewrîna spinalîtan, stenozên spenals û hemî rewşên wekhev, wek ku ji berî deverên pêşî li berhevkirina terorîzmê de nexşîne.

Dema ku li ser germê te veşartî, li ser nivînên xwe vekin. Keviyên we rûniştin û bi rasterast di bin kelepên xwe de bimînin. Bi kûtirîn xwe dikane xwe kengên xwe teng bikin. Piştre, bi awayek hûrgelan kurt bikin. Tevgera tevgerê di qada bêkêşan de bimînin - hûn nehêlin ku hûn li kelê xwe kêm bikin "kink". Ji bo çend kêlîkan li wir bimînin û paşê bi hêdî hilda û rihet. 3 caran dubare bikin.

_{Kanî:
Hage, M. (2005). Book Back Back Pain Atlanta, Ga. Weşanên Pachtree.}

6 -

Zûtirîn Zûtirîn Veşandina Zûtirîn - Pêdiviyên Xwe Agahdarî Di Spine Stretch

Piştre li pişta we vegerî. Hûn ê dîsa jî spine dirêj dibe lê ev carê, çek û milê we dê alîkariyê bikin. Heta ku ew wan wekî "V" çêbikin, çep bikin. Bi çekên xwe re bistînin û berbiçav bifikirin. Nermkirin.

Vê dîsa dîsa biceribînin, paşê vekişandina çalakiya ji pelê xwe. Ev ê dibe ku ew ê bêtir spinal spinal accentuate. Di vê versiyonê de, çekên te û bi rêya rêya girêdanê - ribên we, dê di dijberê xwe de pevçûnê bikişînin - rêbazek mezin a ku hûn di binê xwe ya paşeroj û paşê de şahidî bikin.

Guherandinên ku Props Bikaranîna

Pêdivî ye ku dibe ku pêvikek piçûk bigirin an jî li pişta piştevanîya pişta pişta xwe ya binavê. Heke kenê an weşên armên teng ne, an heya we tengahiya we ya sînor sînor e, hûn dikarin wan deveran jî, heta ku her tiştî bikişînin. Tenê bisekinin ku encamên berbiçav derxistin. (Baweriya jorîn binêre.)

Hûn dikarin li ser kincên xwe yên giran bigirin, wekî ku kûçên xwe û hîsên di rewşek xurt de piştgirî kirin. Pûçek din jî e ku li ser erdê derê derê, pûçên xwe bigire, û lingên xwe li otonomê ji bo piştevanîya xwe bikin.

_{Kanî:
Hage, M. (2005). Book Back Back Pain Atlanta, Ga. Weşanên Pachtree.}