Diet-related Weight Loss Tips - Ji bo Nexweşên Teyroidê
Wek gelek nexweşên tîrmehê, hûn dikarin bizanin ka eger xwarinê tîrîdê "çêtirîn" ye? Rast rast e ku hûn xwarinê herî baş e ku wekî nexweşek tîrmehê li ser armancên xwe girêdayî ye. Li vir çend armancên sereke hene ku hûn dikarin bibin, tevgerên hin ên ku ji bo van armanca xwe bigirin.
Heke Hêza Heya Pîvana Pîvana Gelo ye
Pirsgirêkên giran winda dike ku giliyê gumanê mirovên ku bi hîmotyroidîzmê re, nexterî ya tîrmehê ye.
Heke ku hûn hewceyê winda bibin, ji bo we ya xwarinê ya herî baş ya tîrmehê ye ku yek ji we re giran bike. Lêbelê, pêvajoyek pir-gavê ku hûn dikarin armanca vê armancê bigirin:
Tenduristiya Tîrmehê Bijartin
Pêwîste ji bo asta tîrmehê ya "normal" ye û ne di navenda referansa de ne . Di gelek rewşan de, ji bo we ji bo we kêm dibe, hûn hewceyê asta tîrmehê ya ku hûn bibin "herî baş." Ew wateya wateya ku tehiya te ya hilweşîna hormone (TSH) wê bi gelemperî 2.0 dûr dikeve, û T4 ya te û T3-free azad dê di nîvê nîvê referansa rêjeyê de bimîne. Ji bo bêhtir agahdariyê, Alîkarî bixwînin , Ez Hypothyroid im û dîsa jî ez baş naxwazim: Pêvên paşerojên din .
Asta xwîna xwînê û Leptînê çêtirîn
Hûn di asta lîpa xwe de dizanin? Şekirê şekirê xwînê? Heke hûn nakin, gava ku hûn bizanin ku pêngavê girîng girîng e. Û eger ev asta nebalîz in, hûn ê hewce nexweşî, xwarinên an dermanan bikar bînin ku ji wan re veguhestin. Zêdetir dizanin ku ji bo Tîroyê Tîroriya Demek dirêj a tengahiyê dirêjtirîn: Faktorên Hormonal ên ku Diet Affect: Hevpeyvîn bi Kent Holtorf, MD .
Balance Other Hormones
Heke hormonên cinsî (estrogen, progesterone, testosterone), û hormonesên adrenal (cortisol, DHEA) ji hevsengiyê ne, ew dikare dibe sedema zirarê giran. Perimenopause û rinopozyonê , herweha jî serweriya estrogenê, dikare dibe sedema veguhestina giraniya xwe ya belaş, û dibe sedema zirarê giran.
Girtîgeha testosterone di mêr û jinên di jinê de dikarin zehmet bikin ku bi pişkiya şewitandina fatûnê çêbikin. Neheqên adrenal dikarin ji we re hişyar kirin, ne kêm bersiva tedawiya tîrmehê, û kêm bikaribin ku giran winda bikin. Nirxandina van hormones û çareserkirina pirsgirêkên dibe ku hûn di hewldanên hewldanên winda ên we de alîkariya alîkariyek girîng be.
Bixweşin Bixweşin
Ne kêmbûna xew xuya ye ku hûn bi qezenca xwe re beşdar bikin û hewldanên winda xwe yên giran dibe. Ji bo her şev heft sal an bêtir saetan.
Toxins û Allergens hilweşînin
Berhemên çiyayî û gutînek pêwendiyek bi otommune nexweşiya tîrîdî heye , û tevahî gluten hilweşîn dibe ku dibe ku hûn alîkariya tezmînatê kêm bikin û giraniya xwe kêm bikin. Wisa,, xwarinên din ên xwarinê-xwarinên xwarin, soy, germ, û hin fêk - dibe sedema sedemkirinê, û dibe ku hûn ji bo we giran bibin. Li ser çavdêriya xwarinê an tedawiya xwarinê binêrin ku hesaskirina xwarinên xwarinê bikin, û guhartina xwarinê bikin ku ji alerjî an pirsgirêk veguherînin.
Barkirin
Mîkrobat bi metabolîktir çalakiyek fatabî ye, metabolîzmê zêde dibe ku ji bo nexweşên tîrmehê dixebitin ku giraniya xwe winda bikin. Tevgera rojane-ka an exercise-on-a-a-a-a-a-a-anî girîng e, da ku hûn bizav bikin ku hûn çalakiya çalakiyê di rojane ya rojane de, ji bo tenduristiya çêtirîn.
Guhdariya Çiqas û Çawa Tu Bikin
Hûn dikarin bibînin ku xwarinê we biguherînin dê alîkariyê bike. Pêşniyarek yek ji bo şekir kêmkirina an şewitandinê hilweşînin, fêwirîn, diranê û dolîn, û carbohydrates bi piranî ji berzên ku hûn di xwarina we de bi xwarinên xwarin û xwarinên tendurustî bibin. Ji bilî, rojek du sê xwarinê, rojek no snacks, û piştî 8 pm'an ji xwarina hormones û şekirê xwarinê alîkariyê dike û xwarinê şewitandinê dibînin.
Heke Hêza Hêza Te Hêza we ye
Hûn nikarin neheqiya giraniya xwe, lê belê bilî, hûn dixwazin bizanin çi tiştê ku bixwin û karê xwe ya tîrmehê nekin. Li vir hin hûrguman hene:
Ne kêmbûna Iodine
Iodine blockek avakirina avahiyê ji bo hormone ya tîrmehê ye. Ji bo vê dawiyê, bisekinin ku xwarinê ne amodine-deficient . Riya herî çêtirîn ya ku di xwarinê xwarinê de iodine tê de ye bi xwarinên iodine-xwarinên dewlemend, şempîn, darê pîvan, lobster, cranberries-an salt-rich salt-use bikar tînin. (Ji hêla saltê Himalayan kêm ji pêvajoya iodine-êlekî tûjkirî ya piçûk tête kêm kirin.)
See Goitrogens
Hişyar bibin ku li ser herdu pisîkên borîtrogenîk (sepandin-pêşveçûna), wek xwarina borikoli, kale, kulîlk û Brussels. Dema ku rawê xwarinê û bi pir kêm, hûn rezlet dikarin dikarin tîrêjê kêm bikin. Typically, steaming or cooking these veggies. Bi taybetmendî li ser xwarinê rawest be. Di derheqê Goitrogens de bêtir fêr bibin: Çima Nexweşên Teyroid Nexweşên Derheqê Xwîner ên Cruciferous têne hişyar kirin .
Soyê sînor
Her weha li ser xwarinên soyên soyê li ser xwe bisekinin, ku dikare hêza laşê ya hormone ya tîrîdoyê berbiçav bike. Ji bo bêtir fêr bibin, tenduristiya Soy û Thyroid: Pêwîstiya ku Hûn hewce ye: Pêdivî ye û ji bo Nexweşên Thyroid .
Bifikirin Gluten hilweşînin
Gluten dîsa dîsa dibe, ji ber hin nexweşan, hestiyariyê bi xewrîn e ku ji bo nexweşiya tîrmeha otimmune ye. Di dorpêçê nexweşan de, guten-free di rastiyê de antibodies jê derxîne û dibe sedema sedemên tîrmehê. Ew tehlîmek xwarinê-xwarin-free-ji hêla ceribandinên antibodies ve tê destnîşan kir-da ku hûn xwarinê gluten-free dibe ku hûn alîkariya karûbar û / or nîşanên tîrmehê bikin.
Tenduristiya Xweseriya Thyroid-Get
Selenium, vîtamên B, û zinc ji bo karê tîrmehê girîng e. Bawer bikin ku hûn xwarinê ji van nutriyan heye, an jî li ser dermanê xwe re biaxivin ser dermanan zêde bikin.
Peyvek Ji
Ger hedefa giraniya giraniya we ye, bîr bîne ku bersiv, pîvanek tenê, an guhartina xwarina yekane ye ku hûn dê şaş bibin ku hûn giraniya xwe winda bikin. Lê belê fonksiyonê herî başîdî ya tedbîra û xurtkirina xwarin, tevger, nutîkî, û guhartinên jiyanê dikare hemî alîkarî ji we re armanca we di ser armanca xwe de bêtir serkeftî bigirin.
> Çavkaniyên
> Jonklaas, J. et. al. "Guherînên ji bo Tenduristiya Hypotyroidîzmê: Ji hêla Replacement-a Thyroid-Hormone-Task Force-yê Yekîtiya Thyroid-amerîkî ve amadekirin." Thyroid. 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / tebiha 2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Biryara Hormone ya Metabolîzma Thyroid." Revenza Fîzîkî 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / fîzrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diets û Hypothyroidîzmê." Nutriyan 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/