Pêdivîbûna giran dikare ji bo gelek kesan bi nexşterî ya tîrîdor a pêvajoyê xemgîn dibe. Heke hûn hîmotêyodîzma an hîvoya tîrêjê an an iodine radiomatîk (RAI) heye, tu pirs nîne ku ji bo gelek ji me, tîrîdî bandora metabolîzmê bandor dike, û pevçûnên giran a serhildana giran dike. Li vir 10 hilberên şaşên ku hûn bi dawiya we re alîkarî dibe ku hûn di dawiyê de têkildariya giranîna giraniya xwe ya berbiçav bikin, û rêve bibin.
1. Bawer bikin Tenduristiya Tîrmehê Optimîz e
Di warê wendakirinê de, rîskên nîşanan, û hemî tendurustî ya baş, ji bo gelek nexweşên tîrmehê, ne ji bo doktorek doktorê hîmotyroidîzmê ye, û we nivîsandina destûra xwe. Ji ber tedawiya standard, hûn hewceyê tedbîrên herî baş, da ku hucreyên xwe oksîjen û enerjiyê digerin, ew hewce dike ku meriv bi destûrdana metabolîzmê kar bikin.
Tedawiya herî baş e? Gelek bijîşkên xwe li ser fikrên hîmotêvî yên hîmotomî ya herî erêkirî hevbeş, lê li vir kurteya bilez e:
- Bi giştî, TSH 2.0 ji kêmtir e
- T3 Free Free di nîvê navîn de referansa referansê, an jî ji sedî 25ê ya herî bilind ya rêjeya rêjeyê ye
- T4 Free ya di nîvê rêjeya referansa de (ne ku tu li ser T4 / T3 dermankirinê ye, di rewşê de carinan carinan kêmtir be)
Ger hejmarên we ne mêjin, ev dem e ku hûn bi dermanê xwe re li ser dermanê hîmotêvî ya hîmotomî ya herî bilind e .
Û heke ger doktor tenê ku hûn riya wextê "normal" ye, lê hingê ji bo doktorek nû ye .
2. Sleep
Yek ji tiştên herî girîng ên ku hûn dikarin dikarin bibin xewê. Ger hûn dixwazin ku giran winda bikin, pisporên jin jinên ku di şevê 5 saetan an jî kêmtir xew xistin, gelemperî jinên ku bi şevê 7 saet şewitandin.
Bi rastî, jinan ku şev şev di 5 saetan de xwarin bûn, ji ber ku ew di çarçoveya 16-sal salan de bêhtir giran bûne (ji zêdebûna 33 pounds an jî zêdetir) 32% zêdetir bûn. ku şev saet 7 saetan şewitandin.
Ji ber ku dibe sedema windakirina giraniyek ew e, hûn bi kêmanî 7 saetan şev didin.
3. Baweriya Giştî-Binêre bifikirin
Têkiliyek di nav hestiyariya gluten û nexweşiya celiac de , û pêşveçûna rewşa xweya otonommayê heye, tevlî hemîmyayê ya Hashimoto jî . Hinek nexweşan winda bûne dema ku ew bi xwarinê xwarina azad veguherîn.
Ji bo dest bi dest, hûn naxwazin ku jiyana xwe ji gluten-free xwarina xwe bikin. Ji bo sê mehên sêyemîn xwarinê bixwînin, û heger hûn ji bendav, kêmtir enerjiyê bisekinin û hûn hinek giran winda dikin, ev nîşanek baş e ku ji glutenê veguhestina we ji bo winda giraniya we ya nêzîkî we ye.
4. Tiştên Ciyawaz yên Ciyawaziyê bikin
Tu kesî "xwarinê tîrmehê çêtirîn e." Ji ber ku hûn hewldana programa winda giran a bazirganî dixebitin, û ew dixebite, hewldanên cûda hewl bikin. Heke hûn hewce ne kêm-carb, û ew dixebitin, nêzîkî nêzîkî Paleo hewl bikin. Heke ku hûn ceribandin nekirina şekir, an dairy, wê hewl bidin.
Min ji ji nexweşên tîrmehê re bihîstin ku ji hêla kêm-carb, vegan, vegetarian, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, û cûreyên din ên bernameyên û planên xwe winda kir.
Ya sereke ew e ku rêbazên cûda hewl bikin, û gava ku hûn dixebite ku tiştek digerin, bi wê re bimînin!
5. Metabolîzma xwe bigire
Dema ku hîpotyroidîzmê dikare gavê tîrêjê dibe, dermankirinê rahiştî divê metabolîzmê bi asta gelemperî re bisekinîne. Wisa got, hinek nexweşan hîn jî metabolîzma gişt-ê, hîn jî bi tedawiya herî erzan re haydar dikin.
Çareseriyê? Metabolîzma xwe bigire! Exercise - bi taybetî bi tevgera ku pişkiyê pispor dike, herweha hewayek hûrgelan, û xwarina xwarinê ku bandorek tundûtûjtir e ku dikare bibe metabolîzmê bike. Ev gotarê diyar dike ku hûn dikarin çi bikin ku hûn metabolîzmê bigirin!
6. Guzozkirina rojavayê Glucose bibînin
Girîng e ku hûn bisekinin ku hûn gûhnek glucose (şekirê xwînê) ne bilind kirin. Asta dora 90 salî dibe ku nîşanek berxwedana însulîn û pêşîn-şekirê, ku dikare dibe sedema zehmetiya giran a jî zehmet be. Ji bo asta gelekî bilind, doktor dikare dermanek 2 ê diyabetes wek mîrformin. Lê ji bo asta sînorê, kêmkirina xwarin û carbohydrates di xwarinê we kêm bike, û piştî xwarinê kontrolkirina carbohydrate tendurustiya jêrîn - Ez dixwazim "Plana Rosedale Diet" ya Dr. Ron Rosedale - dikare şekirê xwînê kêm bikin û bi alîkariya winda bike.
7. Bixwînin û hîn bibin
Heke hûn têgihiştina berfirehiya tîrîdê, metabolîzmê, bandorê li ser giran û pêşniyarên xwarin û rêber dixwazin, hûn dixwazin ku hûn şoreşa Thyroid Diet bixwînin. Ez jî pirtûka Dr. Sara Gottfried ji bo Hormone Reset Diet pêşniyaz dikin.
8. Dema ku hûn xwarinê biguherînin
Hinek lêkolînên ku nîşan dide ku "mirovek / xwarin" bi tevahiya rojê veqetin xwarinê dibe ku meriv nexweşên tedbîrê ne dibe serfiraziya giran hebe. Ji ber vê yekê, her roj di du roj an sê xwarinê de xwarinê, bi nehêle, ne xwarinê 8.00'an ji xwarinê nabe, dibe ku alîkariya alîkariya xwarinê bike, û alîkariya alîkariya hormonesên birçîbûnê bikin.
Nîqaşek din ku dibe ku bandor be bandor e ku hûn zewacê, an jî xwarin-wextê qedexe ye. Di derbarê derheqiya xwarinê de û nêzîkên xwarinê yên xwarinê de bêtir fêr bibin.
9. Binêrin Thyroid-Foods
Heke hûn dixwazin hewceyê winda bikin, hûn hewce ne ku hûn nehêle ku nebaşê rawestrîn (sebên zêrîn ên zêrîn wek mîna spinaç, kale, cebbage, hûrgelan, hûrgelan, zûtirîn teroidê xwe bistînin.) Hûn jî dixwazin ku pir pir soya , ku dikare astengkirina tîrmehê tehlîm bike, û herweha jî bi tîrêjiya tîrmehê bêdeng bike.
Di derbarê teroid-nefilmên xwarinê de bêtir fêr bibin .
10. Water and Fiber
Bi taybetî ji bo nexweşên tedbîrê tedawî ye ku hûn ava avê vexwarin . Hedîtiyê alîkarî metabolîzmê dike û hûn jî alîkarî dikin ku hûn ji xerîbên ku ji rêya winda bibin.
Ew pir girîng e ku hûn piştrast bikin ku di xwarinê xwe de tête fiber. Li vir heye lîsteyek xwarinên bilind-fiber e . (Lê bîr bînin ku bizavên goitrogens hewce nexwarin an jî pişk kirin, da ku ew nehêleya teroidê bistînin!)