Piştgiriya mala xwe ya balkêş û zelal dibe ku hûn pirsgirêkek paşengtirîn kêmtirîn zehmet bibin dijwar bibin. Bi stratejiyên wateyên hevpar ên wekî paqij e ku hûn biqewimin û rêbazên we pêşî ve saz bikin, dikarin bi destûra laşanîna bedenê re bibin alîkar ku hûn vê berpirsiyariya yekser berpirsiyar bikin -Ne bêyî ku nîşanên êşê yên paşî ve bibin.
Ji ber vê yekê, bila şeş şeş malbatên hevbeş bistînin û bizanin ka ew çawa çawa bi rê ve bibin ku paşiya we dixwaze.
Berî ku em dikin, tevî, divê hûn bizanin ku pêkanînên jêrîn hewce dike ku hûn beşdarî we beşdariya xwe bikin ku hûn bi her awayê ku hûn karên her kesî bikin bikin. Gelek pirsgirêkên paşê yên girêdayî yên bi gelemperî têne gav kirin, çimkî em ji bo ramana ku em çawa bikişînin, hinekan demek biçûk hewce ne. Ji bo ku hûn ê ji paşê birîndariyê, êşê (wek kêşeya sciatîka ) an jî birîndarê xwe biparêze, biguhere heger biguherînin.
Min girt? Ok, let's start.
Vacuuming
Bifikirin ku " şaşî " tenê tenê li rawestî û rûniştin e? Dîsa bifikirin. Vacuuming yek ji van tiştan e ku dibe ku di lezê xwe de pişta xwe li ser rûyê rûniştinê li ser bendê rûniştin. Ev bi taybetî ji bo tendurustiya spî ya mezin e! di nav paşê de kêmtir-an ku ew ji rewşek e ku hûn ji bo demek domdar, an çalakiyek wekhev, wekî vacuuming, ku hewceyê hewceyê hewce dike-dibe ku bi dîskên intervertebral re dibe sedema xwe.
Tiştekî din jî mirovên ku têne çêkirin, vala ye ku bi paş ve zûtirîn zûtir. Wek mîna mêldanên bêşengî, spina te ya zehf bi dirêj ve dirêjkirî ye, dema vakslêdanê bi zirarê zehmet e. Di vê rewşê de, her çiqas dibe ku ev pirsgirêkên têkildarî gewrîtîsên spinalîzmê têkevin. An jî, dikare dikare bi şiklê xwe ya paşî ya paşerojê zûtir bibe , ku, bi awayê, dibe ku merivên pişikên bêhtir (û biêşîner).
Hûn dikarin li ser du rêbazan li ser mîkrojeyên baş ên laş werin vekin. (Guhertina di navbera demên cuda de bi temamî baş e, û rastî, pêşniyar kirin.)
Stratejiyek yekemîn e ku ew helwesta qada piçûk a karûbarê ku di nav deverek xirab-an de dimîne dimîne. Di heman demê de, ji qada zeviya xwe ya fîzîkî ve derxistin we nebe. Ew ne xeterî ne. Ji bo vê rêbazê, hemî ku hûn hewce ne hewce ye ku yek lingek li pêşiya dî dûr a biçûk. (Ya helwesta ku rêberê xwe fîsên xwe bixwe ye wekhev e.) Ev ê ku hûn di dema pêvajoya vakslêdanê de veguherînin û paş veguherînin, lê ji bilî li ser spî (ango, şaş) li ser spî.
Ger heger pirsgirêkên hevbeş ên pêdivî ye, hûn ê gavê pêşveçûyek yek ji lingên xwe (an jî, an rast an çep) bibînin ku ji bêtir dabeşkirina din. Êşê nekin. Piştgiriya ku hêsantir dike, bikar bînin û bi wê re veşartin.
Ji bilî wê, paw û / yan çekên ku wextê wextê we ji we re alîkarî dibe ku hûn ji te re tengasiyê anî nebe yan jî birîndarî.
Du pêşniyarên ji bo stratejiya pisîkê: Hêza nehêlê li ser axa ku li pêşiya alîkariyê alîkarî hinekî giran û zextê we re pişta xwe bigire. Duyemîn, hewldanên ku hûn kar bikin ku di asta we de asta pelvisê biparêze.
Stratejiya duyemîn, heger hûn dikarin ji bilê qirikê bêyî dakêşin û dakêşin, ji holê vekêşin û dema veneşin. (Bawerkirina zewacê bifikirin.) Ev merivê nêzîkî erdê nêzî dike, da ku damezrandina ku laşê we bi hêza kraviyê re peyda bike. Dema ku vala vacuuming di heman demê de dikare dibe ku li ser spî li ser dorpêçkirina astengiyê, ji ber ku cûda cûda dike ku em li ser jorîn dipeyive.
Dusting û polishing
Dema ku paqijkirin û fabrîkê de, pêdiviya xwe ya paş ve bistînin bi destê armasyona we ya ku hûn paqij dikin an na. Alternatîf, hûn dikarin li ser lingên te dişewitînin.
Daxistina Xwarinê
Bila rûyê şuştinê bibin, dibe ku zêde bibe! Vê gelekî hêsan e ku tiştên ku bi vê karkeriya xanî re dixebite.
Heke gengaz dibe, bendên ku hûn bigirin an bisekinin an binçikên biçûk ên ku ne giran dikin. Hûn dikarin dibe ku bêhtir bendav hene, lê bi tevahî vê stratejiyek kêmtir dibe ku merivê spî nefret bike.
Wekî ku vakslêdanê, hewl bikin ku hewl didin ku di derheqê spîna spî de. Bi awayekî din, li ser spî neçin, ne jî ew hişk û bêtir dirêj kirin. Dirûşmeyek naskirî "bi lingên lingan ve nekin û paşê we ne" ye ku ew ê li vir li vir baş dike xizmetê; bingeha mekanîzmayên bedena baş e.
Ji ber vê yekê, heger we pir gelek cilan heye ku, bêyî vê şêweyê şêwirmendiyê bêyî xweş bikin; Wekî din, dîskên te dibe rîsk. Bi awayekî din jî em dizanin ku ji bo basketek tije tije hilbijêre ye ku di ser spî de li ser dorpêçê ye, û wek ku hûn gihîştin we, ev yek no.
Tîmikên ku hûn dikarin bi "lingê xwe veguhestin û ne paşê xwe" hilbijêre bingehîn xwe bikin. Stratejiyek ku li ser masekek li ser sifrê an jî kursiyek e ku wekhevî û asûrek e. Ew ê ku hûn hewce dikin ku hûn hewce bike ku çiqas tije bikin.
Û, wekî bi valedîkirin û paqijkirina, bi paşê ve bi dest bi dest bi karûbarê xwe veguhestin, xwarinê an jî basketê paqij bike, tedbîrên xwe bigire, lê dihêle din jî bi xwe re li ser xwezayî.
Doza xwarin
Herkes xwedî xewnên xwe û kêmtirîn karûbarên malbatek hez dikin.
Wekî awayek ku alîkariya zehmetî û / an jî di dema xwarinê de veşartinê ve dibe, ew e ku hûn gavê kûçik an qutiyeke piçûk bikar bînin. Di hundurê kabîneyê de di bin sink û pisekek li ser lingan de cîh bikin.
Ev stratejiyek bi taybetî pir baş dibe ku heger pirsgirêkek hevpar a paqijî ye, bi taybetî heke eger lingê li ser pirtûka bêkêşî ya ku hûn li ser kulikê an stûle ye ye. (Di heman demê de, wekî ku bi vacuuming, bicih bikin ku bicîhkirina lingê we tengahiyê û tengahî kêm dike, û ne sedema vê yekê.)
Bi vî rengî qulikê an stûl bikar bînin, dibe ku dikare bi aramiya bingehîn re alîkariyê bikin. Stenbolê yek ji rêyên herî baş e, di gelemperî, da ku ji bo zehmetiyê bikişînin û paşê paşê bêdeng bimînin. Û ew dikare di paqijê de kar bikî. Va ye.
Ya yekem, qutiyê bi rasterast di bin sinkê de ye, wateya ku hûn ê gengaz bikin ku bi xwe li hemberî dijberê dijberê xwe biparêzin. Di vê çalakiyê de ev yek ji tezmînata bedena laşê dide we. Ya duyemîn, da ku kulikê an stool bikar bînin, hûn ê pisporên pelvîk û hipên ku peyda bibin, dê dê bibe bingeha xwe ya bingehîn bikin.
Bi awayê, xwarinên mîkroksiyonên sereke yên bi karmendên malê yên din re dikin. Du herdu ku hişyar bûne dîwar û paqij kirin. Ji bo vê beşê ji bo van karan, di heman demê de tercîhên bikar bînin.
Bi şuştina dîwar û avahiyê de, her çiqas, we feydendek nû heye. Hûn dikarin, ji bo piraniya beşdarî, tenê bi yek alî re kar bikin. Ev yek ji we re destûra dinê li ser sifrê an dîwarê da ku hûn alîkarî li pişta xwe bigire.
Ava çêkirin
Avêkirina avê dihêlin, bend û zextan e. Hingê dîsa, girîng e ku hûn di rêya spî de nehêle û ne jî bi zelalek zelal û zehmet re kar bikin. Çavdêriya te ya paşîn û helwesta xwe biparêze û hewceyê pêwîst be.
Heke hûn xwe li hember nivîn li ser xwe bikin, hûn ê dikarin ji bo piştevanî û piştgiriya dewlemendê bedê bikar bînin. Piştre yek armê bikar bînin ku hûn pîvanê xwe bikişînin ku hûn bigihîjin û bi armê din re bikin. Hêzên alavên bi rê veguherînin heta ku wê dibe sedema êşê. (Heke dibe ku hûn xwediyê hevpeymaniyek hev an hev an pirsgirêkek din heye ku ji hêla hevalek din ve bandor dike.)
Heke rêwîtiyek dirêj dirêj heye ku di nav nivînan de bigihîne, dibe ku hûn li ser pêçek bêdengek bi qulikê xweş bikin.
Sweeping and Raking
Gelek kes paqij kirin û spina xwe veşartin. Lê ev stratejîk-an kêmbûna wê - dibe ku ji bo tendurustiya we re dijwar be.
Li ser tevlêbûna we ya pişta we di paqij û rakêşiya we de, li ser bikaranîna dest û lingên xwe difikirin. Dîtin e ku gihîştin û çepê xwe bi bi çekên xwe vekişîne û ji bilî dorpêçkirina dorpêçkirina hemî gavên ku derê gazê tête dîtin, li ser li lingê din jî bi kar bixebite. Dema ku hûn hewce bike ku rêbazên guhartinê, pivot li ser lingê te, guhê xwe bêdeng bikin. Heke ku tu carî tai chi kirî, ev gav dibe ku tê naskirin.
An jî, tevahiya laş bi rêbazên nû veguherînin ku bi pêngavên biçûk derxistin.
Her du rêbazan-gavên piçûk ên dorpêç dikin an li ser lingê we dişewitîne da ku riya xwe û dirûşên rûyê xwe biguherînin - gelek cil û tirsa rizgar bikin. Her du stratejiyên baş e. Çima? Ji ber ku di heman demê de şewitandin û bendê di heman demê de faktoriyek metirsî ya ji bo dîskek zehfkirî ye.
Li vir hinek teyaks hene ku hûn dikarin rêbazek nû ya ku ji bo pêdivî û rakêşê ve zêde bikin.
- Li pêşiya we ji 1 heta 2 mîrek hilweşînin yan jî hilbijêre ku ji ber veguhestin û tengahiyê biparêzin.
- Rine te di nav yek yek, lêbigere lê lêbawer biparêze. Di gotinên din de, serê serê, keviran, rîsk, pevçûn û lingan herdem bi heman rengî re rûdinîne û hemî hevbigerekî hevdengî bi hev re hevbigere hev hev bibin. (Wekî ku behsa jor xist, ev ê wateya ku hûn hewce ne ku hûn bi rêya rêvegirtina lingê xwe veguherînin an jî tevahiya laşê li derdora gavên piçûk bistînin.
- Dîtin an îlonomîlyûmê an brokek çêkirî binêrin; ev ê dibe ku ew ê ku di stemê de ji we re alîkarî bike ku hûn di spina xwe deyn bikin.
Xanî Xwe Ji Bi Mîkrobatiya Desthilatdariya Xweser a Pergalê ye
Dema ku hûn li ser vê difikirin, piranîya şêwirdarên ergonomîk ji bo karên xanî yên di heman rengan de vekişînin: Daxistina xwe neutral bikin, ji ber ku herdem her demek mimkêşin, bizav bikin û piştevanîya pêşveçûnê bike û nexwin!
Û, heke hûn ji baxçê hez dikin, pergalê mekanîzmayên laş jî ji wan re karên baş dixebite.
> Çavkanî:
> Hage, M., Pirtûka Para Pîroz. Publishers of Peachtree. Atlanta, GA. 2005.