Tenduristiya fizîkî ya piştî Axle Fracture Progression Exercise

Heke ku hûn anklek şikandiye , hûn dikarin ji xizmetên fîzîkî yên fîzîkî re bikar bînin ku alîkarî bikin ku hûn bizivin ku hûn paşê karûbarên herî baş diqewiminin ku hûn xemgîn dibin. Dermanek fîzîkî ya we dikare dikare derman û modêlên cuda bikar bistînin ku alîkariya alîkariya xwe ya anjî an bixwe an an çêtirîna rêbazên rêbazên xwe çêtir bikin.

Vebijêrkek tedawî ya yek ji we tedawiyên sereke ye ku ji bo ku hûn paşde vekişîna vekêşandina avêtinê vekin. Doktorê fizîkî dikare dikare ji bo tezmînata rastê binivîsin ku hûn di qada rastê de rast bikin ku hûn bisekinin ku hûn dikarin vegerin gerîla herî zûtir û bi ewlehî.

PT ê te di dema bernameya rehabîlasyonê de hûn bernameyeke pispor a taybetmendiyê binivîsin. Armancên bernameyê ji bo piştgiriya mobilîzmê, hêz û hemî karûbarê çêtir bikin.

Berî bernameyek ku tu pisikiya xwe ya şikilandî didin, bi dîktatoriya xwe re kontrol bikin ku bicîh bikin ku hûn ji bo ku hûn karanîna ewlehiyê ye.

1 -

Range of Motion Exercises

Rengên rêjîmê yên ROM (ROM) yek ji yekem tişt in. PT dê piştî ku hûn ji xenasê xwe vekişîn an piştî paşkêşiya kûçikê dakêşin. Dermana we ya psîkolojîk dikare dibe ku hûn bi awayek hevpeymanên hevpeyman ên hevpeymanên hevpeymanan re bigirin, û ew an ku ew bi we re çalakiya we re çalakiyek xwe bikişîne ku li ser hawirdora hevgirtî baştir bike.

Hinek pisporên hêsan ên ku ji bo çêkirina kuliya ROM'ê re çêtir dibe, dibe ku hûn dikarin kûçikên xwe bigirin, bi hêsantirên xwe dakêşin û dakêşin, û pêdengên xwe diçin û gavên xwe digerin. Ji bo çend kêlîkan her helwesta xwe bigirin, û 10 heta 15 repetitions.

Pêdivî ye ku ezmûnek din a ku ji bo çêkirina kûçikên ROM'ê re piştî hilweşandina çêkirina alfabeyê ye. Tenê bifikirin ku tebên te pencil in, û bi pêlên xwe digerin bi nameyên xwe re binivîsin. Her nameyek zûtir û bi zûtirîn di mijara jor û zêrîn de derxînin. Ev dikare rojê her çend caran karibe. Hêvîbin ku bêşengek piçûk bifikirin, lê pispor bisekinin eger hûn gengaziyek berbiçav, tengahiyeke dijwar. Heke ew dibe, li PT an bijîşkek xwe bibînin.

Dema ku hûn karanîna ROM aqilandî ye, ev dem e ku dest pê bikin ku bi lezgîniya paşîn ê dinê.

2 -

Exercise Flexibility

Ji bo ku li ser dorpêçiya xwe ya paqijkirina mîkroşkirina muscularê çêtir dibe, hûn dikarin çend hewlên cuda cuda bikin. Pûçek paqijkirina tîrêj dikare li ser lingê xwe ya jêrîn di bin lingê xwe ya lûksaziyê de baştir bike. Tenê bi tora xwe bi tewra xwe veşartin û veguhestineke bêdeng, da ku hûn şikilê xwe dirêj bikin. Stencên kevir ên dorpêvekirî jî dikarin werin çêbikin ku ji bo tîrêjiya xwe ya dilfxweş bikin.

Ji bo ku di pêşiya kulikê de, pisîkkirina tiliyalîzmê de derxistin. Bi kûçikên dirûşm û çavên xwe diyar kirin, û bi zû ve li ser lingê xwe bixin ku pêşiya pêşiya lingê xwe ya dirêj bikin.

Ji bo 15 to 30 seconds, her her pisîk bistînin, û paşê li cem komên pisporê paşde biçin:

3 -

Stratejiya Strêzansiyonê

Piştî pêvajoya nebaweriyê di nav xwenîşandan an xwerû de, hûn dikarin bibînin ku masûlên li derdora tekêşê we qels girîng in. Piştre piştî pişkek hûrgelê ye, û PT ê te dibe ku meriv merivên pisporan binirxînin ku hêza xwe ya tîrêjê çêtir bikin.

Hûn dikarin berxwedana berxwedanê bikar bînin ku ji bo pisporên xurtkirina karûbarên karûbaran bikin. Tenê li dorpêçên xwe dorpêç bikin, û yekî din heye ku hûn kûçika te diçin nav dorsiflexion, çolê, berbiçavkirin, û veguhestinê. 15 -20-ê re her tedbîrên xwe bistînin, û bisekin ku hûn tengahiyên tûjî bifikirin.

Gava ku hûn hêzek hinek qezenc kirin, hûn dikarin pisporên pîvana giranîna ji bo diranên xwe ve dest pê bikin. Protokola Alfredson ji bo xurtkirina 'Achilles' rêbazek mezin e ku dest bi destûra kontrola hin kontrolkirina kontrolkirina we re pisporên hêza xwe dişibînin ku hêza xwe ya masikên xwe.

4 -

Vegerin ku rêveçûn û şewitandinê

Piştî ku pişkek qirêjî, hûn dibe ku dijwariya rêwîtiyê normal be. PT Pêwîstiya we dibe ku hûn pisporên pisporan ên ku li ser rêveçûna rêbazên ku hûn di rê de rêvebirin û li derdora dorpêçê dikin. Ew jî ew dikare alîkarî ku hûn ê amûra alîkarî ya bijartî bijartin, wekî mîna kûçek an qelek, wek ku hûn şûna guhertina xwe çêtir bikin.

Gelek kes dizanin ku ger vegerî ku piştî şikilandina kulîlk e ku dibe ku vegera vegerî . Ev li ser zehmetiya we ya giran û çiqas tiştên qenc kirin girêdayî ye, da ku hûn bizava doktorê xwe ji ber ku hewl bikin ku bisekine ku ew ji bo we ewle ye.

5 -

Balance û Derfetên Têkilîbûnê

Piştî ku qeşika kulikê, hûn dikarin bibînin ku balansa te ya hûr e. PT ya te dikare dikare pisporên pêdivî ye ku pêdengiya xwe ya xwe baştir bikin, û hûn dikarin hewl bidin T-helwesta ku ji bo alîkariya we bi kapasîteya we ya ku hûn ji rastdariyê bimînin alîkariya xwe bistînin. PT ya we jî wekî wesayîtên taybetî yên wekî BAPS bikar bînin ku ji bo paşkêşiya we ya tîrêjê xwe baştir bikin.

Dema ku merivên pêdengek bingehîn pispor têne fêr kirin, hûn dikarin ji pisporên tedbîra pêşkeftî yên wekî karûbarên wobble an BOSU bikar bînin, da ku hûn drav û berbiçaviya te bikin. Kişandineke sereke ku bîr bînin bîra xwe: Balafirkirina çêkirina wateya wergirtina we tengas dike, û vê wateya ku rewşên ku hûn dikarin bêsayî bibin. Ev dikare bibe ewlehiyek ewlehî. Divê hûn hewceyên pisporên tedawî yên ewleh bimînin.

6 -

Plyometric Exercise

Heke hûn beşdarî werzişên mezin, hûn dikarin hewl bikin ku pisîkrîkên plyometrîk ên mîna jorîn û hopping dikin ku ji bo vegerandina kûçikê veguhestina werzişê amade bikin. Fêrbûna ku bisekinin û zeviyê rast bikin dikarin bisekinin ku kûçika we dikare li ser dema ku werzişî, kişandin, û hopping de bi hêza xwe re hêz kirin. PT Pêwîste stratejiya perwerdeya taybetî ya ku plyometrîk piştî paşkêşkêşiya navxweyî tête navnîşan dike.

Peyvek ji

Heke ku hûn bûyerek xirabî ya xemgîniyek dikişînin, hûn dikarin ji ber vê bernameyê wekhev bikin ku hûn vê alîkariyê bikin ku alîkariya we diçin rêveçûna rêwîtiyê û tevgerê normal. Pîlana herî baş e ku hûn bi doktorê xwe re bi kontrol bikin û beşdarî bernameyek rehabê tevlêbûna taybetî ji bo rewşa te û hewceyê lezgîn û bi ewlehî vegerin çalakiyên normal.