Heke tengahiyê we heye, hûn dikarin ji bo terapîstek fizîkî re binçav kirin ku alîkariya ku hûn diêşîna xwe de binêrin û hewlê xwe bikişînin . Bijîşkek fizîkî ya we dê bi nêzîkî we re bixebitin ku ji bo we alîkariya ku hûn bi veguhestina fonksiyonê ya gelemperî veguherînin normal û bi karanîna normalê xwe û kin.
Dermanek fizîkî ya we dikare dikane tedawî û modaliyên cuda bikar bînin ku alîkariya rewşa xwe ya tedawî bike. Yek ji tedawiyên çêtirîn ji bo kedê te ye. Bijîşkek fizîkî dikare dikare binçavkirina we ya taybetî ya we binirxîne û ji bo we ji bo wezîfeyên rastê binirxînin.
Hin celebên pispor ji bo karmendê we hene
- Rêzeya derheqê tevger (ROM)
- Bikaranîna kevirên tedawî ji bo pêşveçûnê bikin
- Çalakiya çalak aktîv
- Rotator kuff
- Qehrbûna stapularê
Ev rêberê gavê gavê bi heman rengî wekheviyek eynî ye ku PT dikare dikare di dema xwe ya rehab de bikar bîne da ku hûn alîkariya kontrolkirina xwe ya scapula bikin. Scapula, an çenekek, pisîkek triangular li ser her aliyek ya paşiya we ye. Socket ji hevalbendê hevbeş beşek parçeya scapula ye.
Heke hûn tengahiyê xwe zehmet bikin, hûn dikarin bibînin ku zehmet xwe baş bi kar bînin, û carinan hûn dikarin bi karanîna destê xwe bigirin ku hûn avêtin avêtina pûçê xwe bikin. Ev dibe ku merivên zehf ên ku dibe ku bi karanîna xwe ya normal de sînor bikin, piştî dirêjkirina birîndariya we bête kirin. Ger ev rewşê ye, tedawiya fîzîkî dikare dibe ku hûn pisporên stabilî binivîse ku alîkariya we bi alîkariya kontrola normal û bi karê xwe re bikar bînin.
Pirsgirêkên hevpar ên ku bikar anîna bikaranîna bêdengê neheqî û dibe ku dibe ku meriv pêdiviya stapularê hewce dike, lê belê ne tenê bi:
- Rûvekêşên kûv û hêsîtan
- Bursitis
- Nexweşxaneyê
- Gîtrîsê
- Milê çerm
- Dabeşkirina hewceyê
- Piştî kelek bilindtirîn
- Dîskinesia
Berî van karanîna an hewlên din ên din destnîşan dikin, ew e ku ji bo doktorê xwe an bijîşkek fîzîkî re bisekinin ku hûn ji bo ku hûn bixwazin ewlehî ye.
1 -
Karkerên Stebular StabilizationPêdivîbûna stapulkirina yekem a pêdivî ye. Hûn vê gavê li ser germê xwe li ser nivînan bikin. Slide to one side of the bed so that armê te rast eşkere dike. Piştre, hêdî bi kûçê xwe digire û destê xwe li ber pişka xwe bigire. Tevger divê hûn mîna ku hûn li ser çepê bikişînin ku dest bi qanûnek dest pê bikin.
Wekî ku destê xwe ra bilind bike, bêdengiya te divê hêdî hêdî pişt û paşê veguhestin. Dema ku destê te nêzîkî we diqewime, ev yek ji bo du an du duyemîn ve bigire, û paşê hêdî hêdî hêdî di nav helwesta destpêkê de kêm bike. Ji bo heşt ji 15 re repetitions ji bo vê gavê dubare bikin. Hûn dikarin vê xebatê bêtir zehmet bikin ku bi destê te kurt û dumbbell di destê we de.
2 -
Exercise Exercise Prone T Scapular StabilizationJi bo merivkirina "T" (merivên hilanîna ku rûyê rûyê rûyê xwe) diperizînin, li gora xweya bedenê derxistin û destê xwe zelal bike. Hûn dikarin bi serê serê xwe re li ser serê xwe piştgirî bikin.
Dema ku destê te hişê xwe bistînin, dest bi destê armê xwe bistînin û bi kêşika xwe re li ser spî vedike. Divê hûn wekî nîvê nameya "T." bifikirin. Ji bo yek ji du kêlan ev helwest bike, û paşê hêdî hêdî hêdî di nav helwesta destpêkê de kêm bike.
Ji bo heşt ji 15 re repetitions re vê ezmûnê dubare bikin. Dema ku hûn hatî kirin, li ser pisporê paşde biçin.
3 -
Exercise Prone Y Scapular StabilizationPêvek "Y" tenê wekî wekî "T" tête çêkirin, bila lingê we bi navê "Y" nameyek "y" binivîse.
Destê xwe bi germê xwe li ser nivînek bi kulikê xwe veşartî dest pê bike. Hêzên xwe di nav alagonal de dihêle ser xwe bistînin, da ku hûn pîvanê te pûçê paşê paşê li paş te. Divê gûyê divê li ber çuçê bi rû re be. Divê hûn wek nîvê nameya "y" xwe bifikirin dema ku hûn di rewşên herî bilind de ne.
Pêwîste ev "Y" ji bo yek ji du saetan vekin. Hêdî hêdî di nav helwesta vekişîn de û paşê heya 8 heta 15 rehêtan dubare bikin. Hingê hûn dikarin li ser pispora stapularî ya pisporê bigirin.
4 -
Pirsgirêka "I" Paqijkirina Scapular ScapularDi heman demê de hemî hemî pisporên stapularî yên pisporê "I" digerin. Bi destê te re bi destê kulika xwe ditirsin, bi tenê bisekinin. Kûçika xwe bistînin û destê xwe li serê xwe bilind bike. Pêdivî ye ku pûçek te pêdivî ye ku hûn bi vî rengî vekişînin û destê te yê paşê li guhê xwe guhê li ser pozîsyona herî bilind e.
Pêwîstiya herî bilind ji bo du heta du sîgortan biparêze, û hêdî hêdî bi dest bi destûra destpêkê ve bişînin. Vebijêrk vê ezmûnê ji heştê veguhestinê veguhestin.
Dema ku hûn bikaribin van karanîna hêsanî pêk bikin, hûn dikarin di destê te de dumbbell biçûk bi wan re dijwar bikin. Heke hûn dumbbell tune ne, dikare dikare şûpek an şûştê avê bin. Tenê bîr bîne ku bi giraniya ronahiyê dest pê bikin. Yek an du pounds divê bikin. Biçe ku giran, zû zû, dibe sedema xirabiya te ya xirabtir bibe. PT ya te dikare alîkarî bikî ku hûn diyar bikin eger hûn berxwedana ji bo pisporên stabilî yên pisporan zêde bikin.
Peyvek Ji
Pirs û dîskêşiyê pirsgirêkên gelemperî ku tedawiya we ya we ya we di rêvebirina we de dikare alîkarî dibe. Pêdiviyên strûkulandina Scapular rêbazek rêkûpêk in ku ji bo kontrolkirina normal veguhestin û destê te yê karanîna piştî birçîbûnê an birîndarî ye. Ev tecrûbeyên her hefte çend caran dikarin werin hêz û hêza postaleyê ya hêza xwe biparêzin ku alîkariya pirsgirêkên pêşerojê pêşde bikin.
> Çavkanî:
> Buttagat, Vitsarut etal. Bandora encamên stapularê yên li ser dermanên têkildarî yên nexweşan bi nexweşan bi scopulocostal re tercîh dikin: Dadgehkirina kontrola yekser. Journal of Bodywork û Tevgera Tevgera. Jan 2016. 20 (1): 115-122.