No-Impact and Exercises Isometric Used in Rehab Earhab
Derdora pendulum û çepên isometric ên cûreyên hûrgelan têne destpê kirin ku di destpêkê de tedawiya fîzîkî de ji bo birîndarên giran derman kirin. Ev tecrûbeyên ne-bandor ên alîkarî di riya pîşesaz û hevpeymanê de ku alîkariya koratorê bigire .
Cuff rotator dikare ji ber zerarê an tengahiyek trawmatîk, wekî kulbona berbi (cenazeyê) ji ber zirarê dibe.
Kuff-êkêşkek kurtkirî , ku di navenda tîrêj an jî têkilandin an jî birêvekirî ye, di sporê de bi gelemperî ye ku hewceyên pêşî yên hewceyê hewce ye.
Ji ber ku her tengahî cûda ye, ew e ku hûn bi doktor û doktorê fîzîkî re bixebitin ku ji bo bernameyek pêdivî û asta tendurustiya we çêbikin. Vebijêrkên Rehab têne damezirandin ku ji bo ku bi zûtirîn û ewlehî bi karûbarên herî erênî çêtirîn ê werzişê vedigere.
Çiçeyên Pendulum çawa dikin
Cirkumên ku li ser malê yan jî maseya bi malê re bêne kirin. Wekî ku hûn pêşketin û tengahiyê te çêtir dibe, hûn dikarin ji bo hêza avakirina avahiyek ronahiyê (du-pênc pounds) bibin.
Ji bo doza pendulumê bikin:
- Bi deh kêmtirîn dereceya 90 dûr pêşîn, bi destê arma xwe ya nermî bikar bînin ku hûn li ser kursiyek an maselê bikin.
- Bila birîndarê birîndar li ber erdê veşartî.
- Bi tîrêjiya xwe re bikar bînin, hûrgehên piçûk mîna mîna pendulum dest bi dest bixin, destê te veşartin û ji kengê vekişîn. Bila hebûna hêza te ya ji bo 10 cerdevanên xwe hewce bike.
- Pêdivî ye û di rêberê 10-ê de, tevger tevger û kontrol dikin.
- Ji pênc reetitions di her alî de dubare bikin, hejmarek hejmareke ku hûn hêzdar bibin.
How to do Isometric Shoulder Rotation External External
Isometrics cûreyek tecrûbeyek in, ku di dirêjahiya krîza hevsengî de û hevrêziya hevgirtî nayê guhertin.
Ew di rewşên statakî de têne, pir caran li dijî pişkek li dijî pêşî an kar an beşek laş li dijî derheqek maqûl wekî dîwarê dixebite.
Hêzometrîk a isometric têkêşînek e ku karibe alîkarî ji bo terorên biçûk û infraspinatus pisporên kovîker ên kûf bikin. Ji bo vekişîna derveyî:
- Bi perçendîkalek bi dîwarê nêzîkî şeş xeletî digel birîndarê birîndarê li ber dîwarê.
- Kûrahiya te ji dora 90 dûr, bi qirêjê çêbikin, û pişta mûçika xwe ya li dîwarê li ber dîmenê bixin, wekî ku hûn di bin lingê xwe de digerin. (Hûn hewceyê ku destek hewce bike û destnîşan bike ku hûn hewceyê xwe bi teyra xwe re bişînin.
- Ji bo 10 to 15 re repeatitions re repeat.
How to do a Rotation Internric Shoulder Internal Rotation
Dîteya isometric tîrêjkirina navxweyî ye ku ew bi karûbarên berê yên yang e. Ji bo vê yekê rast
- Bi qaçaxa dîwar û pozê ku birîndarê birîndar nêzîkî kûçê binê.
- Bi qeşa 90-ê dorpêçkirin, fist çêkirin û di hundurê we ya dîwarê li dijî dîwarê wek ku hûn kişandina xwe di hundurê de diçin. (Dîsa, hûn dikarin hewceyê xwe bi teyweletê xwe bişînin, ger hewce be.
- Ji bo 10 to 15 re repeatitions re repeat.
> Çavkanî:
> Fleming, J .; Seitz, A .; û Ebaugh, D. "Protokola ji bo Tenduristiya Rotator Cuff Impingement Syndrome". " J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.