Bernameyek karmendê karmendek pisporê pisporê pisporê ji bo bîhnfirehiya pêdivî ye ku ji karmendê tengahî ye. Bi qelsîbûna pêvajoya bernameyê ji ber qelsiya kêmasî û zehmetiya bêdengê hevbeş pir caran pir caran. Wekî encamek, ew hewce ye ku piştî zûtirîn zûtirîn zûtirîn pisporên pisporê xurt bikin. Vê yekê ev pêşniyazkirina we çêtirîn çêtirîn.
Belê bernameya postê ya tevahî ya bendê bernameya rehabîlasyonê tê dîtin.
Divê bernameyek rojê sê caran bêne kirin. Lêbelê, divê hûn gotûbêj bikin dema ku ew biqewimin ku dest bi dermanê xwe re bi dermanê xwe re destpê bike ku ji destpêka rêjîmê re werin destpêkirin.
Vebijêrkên Paqijkirinê
- Pendulum Exercise:
1) Ji ber ku destê bandor bi bandorê xwe di bin lingê we deyne li ser kêmtirîn bend.
2) Paşê xwe pêdivî ye û paşê tîrêjiya arm û gravity bikar bîne ku ji derdorên biçûk çêbikin li ser kêşika zirarê.
3) vê teknîkî bikar bînin ku destê xwe di binê gavê û derdora gurê de dijwar bikin. - Exercise Wand:
Flexion : Xwerû rawestîne û herdu destên xwe di nav destên xwe de bimînin. Destên xwe bi destê xwe hilweşînin, kelepên te rasterast bikin. Ji bo 5 saetan bigirin û vegerin rewşa nuha.
Xweşîn : Xwerû rawestin û herdu destên paşê paşê paşê veşartin. Ji stûyê xwe vekişin. Ji bo 5 saetan ji dawiyê vekişînê bimînin. Xemgîn bike û veguhestina dest pê bike.
Rotasyona Derveyî : Li pişta xwe veşartin û herdu dest bi dest veşartin. Hêzên xwe yên bilind divê li ser gemiyê, kelepên we li cem we û dora 90 dersînor bibin. Bi destê arma xwe ya bi kar tînin, destê birîndarê xwe ji nav laşê birêveka birîndarê birîndarê we di bin lingê xwe de bixin. Ji bo 5 saetan dorpêç bikin.
Rotasyona Navxweyî : Bila destê herdu paşê paşê paşê paşê bistînin. Destê xwe li ser serê xwe paşê nehêle ser pişta xwe bikişînin, û dest bi ser birîndariya we li pişta kêmtirîn we ya te. Bi kelepên xwe bendînin bi şivê xwe veşartin û pişta xwe bistînin. Ji bo 5 saetan de rûniştin û paşê veguhestina destûra destpêkirinê.
Kişandina revandin û adduction : Xwerû rawestin û herdu bi dest, xwarinê dakêşin. Li hember pêşiya lingên te veşartin. Dema ku kevirên we rasterast digire, destê xwe yê baş bikar bînin ku ji destê birîndarê xwe dorpêç bikin û bi qasî zûtirîn zûtir bikin. Ji bo 5 saetan bigirin.
Abduction and adduction - Horizontal Hêzên xwe li pêşiya we li dorpêçê xwe bigire. Hêzên xwe rast rasterast bikin û şivê bi hev re şewitînin, hilda xwe bisekinin, û ji 5 saetan bigirin. Hingê pişta çepê dorpêçê din,, berbi xweş bike, û ji 5 sîleyan ve bigire.
Stratejiya Strêzansiyonê
- Rotator Kuff Exercises
Exercise One : Di stomachê de li ser sifrê an jî nivînekê veguherîne. Yek yek avêtî ku bi naveroka 90-dûr û destê we derxistin yek milek avêtin. Kûçikê te bistîne, dest bi destê xwe bilind bikin. Dema ku dest bi destê te re paqij e. Destê zûtir zûtir.
Doktorên Du : Duçoveya we li ser li baxçeyê an xanî. Hêzên xwe li ser milê we bi kûçikê 90 dûr ve girêdayî ye. Bi kulê xwe veguherîne, heta ku hûn bi riya te re asta xwe bilind bikin. Destê zûtir zûtir.
Sêra sêyemîn : Hêzên xwe bi hevpeymanan re hûr li pişt xwe bistînin. Hêzên xwe hilweşînin, şert dikin ku hûn bi dest bi hev re digerin. Destên biçûk zûtir
Hûn dikarin jî tevlihevkirina pisporê berxwedana bandorê bi kampa xwe ya rehabê re kampa koratorê kufê bike . Stabilî ya Scapular jî dikare ji bo ku hûn kengê xwe bi xwe ve bistînin rêvegirtina xwe baş bisekinin.
Di van rojan de sê merivên pêşniyar bikin dê alîkariya hêzê û pêvajoyê ya ku piştî pêvajoya operasyona operasyonê de çêtir bikin baştir bike. Ji bîr bîne bîra xwe ku li ber kampa pisporê li bendava bandor a bandorê bêdeng bikin. Pêdivî ye ku hûn pişk û bêhêşengiya giran bifikirin, û dîsa jî, li pêş bernameyek destpêkirin û pisporê doktorê xwe bibînin.
Kanî:
Dibistana Xweseriya Amerîkî Vol. 67 / Na. 6 (15ê Adara 2003).