Heke tengahiyê we heye, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku alîkariya we bi riya normal ya germ û hêza xwe bigirin û vegerin fêrbûna normal. Dermanê fizîkî ya we dikare dikare gelek modalîtan bikar bînin ku alîkariya alîkariya xwe ya xwe kontrol bikin an jî karûbarên masûşê çêtir bikin , û ew dê gengazê kampên tedbîran binivîse.
Heke tengahiya we bimîne, doktorek dikare şîret bikin ku hûn hewceyê karmendiya we heye ku hûn pirsgirêka xwe rast bikin. Keweriya arthroscopy ew pêvajoyek e ku karsaziyên zeralî bi rêya pisîkên we bi portalên piçûk têne destpêkirin. Ev hûrên piçûk di alîkariyê da ku derfeta dermankirina kêmkirina nexweşiyê, dikare dikare kêmtirîn zehmet bin, û destûr bidin ku ji bo şîreta zûtir û çalakiyê normal bike.
Parêzerên arthoscopîk ên cuda cuda dikarin bibin:
- Repair the rotator cuff
- Repair repair
- Subcomproma erromial sub
- Vebijêrîna deryaya devê
Rehabit piştî pişta arthroscopy yek ji rêbazên çêtirîn e ku ji bo veguhestina tevahî tîne. Armancên rehabê piştî ceribandinê ya şoudler bi gelemperî rêjeya mezinbûna hêza hêz û hêzê, tehlûk kêm dibe, û karanîna karbidestiya serdestiya xwe ya bilindtirîn. Progression of exercises divê ji aliyê bijîşk û doktorê fizîkî ve têne kontrolkirin. Piştî pêşveçûna pêngavê gavê arthroscopy pêşveçûnê ya post-op dikare ji we re rehab a rehab serkeftî bike.
Hêvîdar bikin ku hûn doktorê xwe bijartin berî vê destpêkê, an jî din jî, bernameyek pispor ji bo hewlên ku hûn ji bo we re bisekine ewle ye.
Exercise Scapular Stabilization
Scapular, or blade, pisporên stabilîzasyona ji bo alîkariya hevpeymaniya xwe ya hevbeş hevbeş hevkariya alîkariyê pêk tê kirin. Bîr bîr bînin ku hevpeymaniya we bi tevlihevkirina nav hestar, scapula, û hestê bilind e. Her sê hestiyên van hestî ji bo karmendê û karmendê dest bi awayekî baş digerin. Pîvana Stabilîzasyonê dema ku di stomachê te veguhestin û dest bi destê xwe derxistin, li ser serê xwe, û paşê bi destê xwe veşêre nav hipê xwe.
Guhertoya vê gavê-gavê da ku bernameya stabilê ya scapularî kontrol bikin, û ji bo 10 to 15 repesiyonên her kampanyayê bikin. Ji bîr bipejirîne ku hûn di kuliya we de an tehlika giran.
Exercises Pendulum
Pendulên kevneşopî, wekî wekî pisporên Codman têne zanîn, rêbazek hêsan e ku hûn pişkên xwe yên pisîkên piştî ceribandinê xweş bikin. Pendulum hewlên alîkarî bi zûtir hevalbendiya we hevbeş bike û gavê yekem bibe bibe ku hûn gavê gavê gavê gavê paşê bilezîne paşê.
- Li ser kêmtirîn bi destê bandorê bandorê li ser milê xwe diçin.
- Paşê xwe pêdivî ye û paşê bi tîrêjiya arm û graviyê bi karanîna piçûkên li ser kêşika zirarê çêbikin.
- Vê teknîkî bikar bînin ku destê xwe bi şevê gavê û derdora dorpêçê guman bikin.
Hêvî bibin ku hûn di nav hêdî de, bêdeng bêdeng bibin, û bisekinin ku hûn tirsek bifikirin. (Pendulum rêkûpêkeke mezin e ku ji destê xwe veguhastin ji bedenê ve tê kirin.)
Retered Rotator Cuff Exercises
Dema ku hûn gavê dîsa bikişînin , hûn dikarin karanîna hêzên kuffê yên bi hêza berxwedanê yan ronahiya ronahî bikin. Ev dikare alîkarî bibî ku karmendê xwe ji nû ve baş dixebite û hûn alîkariya xwe bidin çalakî û çalakiya normal.
Ev tecrûbeyên bi giştî heta sê heta çar hefteyên piştî arthroscopyê nayê kirin. Ji bo vê karanîna karanîna, hewl divê bi riya berbiçav, dirêjkirina revandin, revandin, û berxwedana navxweyî / berxwedanê li dijî berxwedana tîrêjê an tîrêjên lûksê têne dayîn. Her pêşniyaz 10 heta 15 carî performan bikin. PT ya te bikar tîne ku hûn teknîkî rast bikin ku bikar bînin.
Di gelemperî de, pisporên kevir divê ji şeş heşt hefteyan ji bo karmendê arthroscopyê bê kirin. PT ya te dikare nîşanî we bide ku hûn çi bikin ku hûn qezencên xwe rehab bikin ku hûn paşê qenc bibin. Berdewamkirina xebatkar dikare alîkarî bi pirsgirêkên pêşerojên xwe bigirin.
Peyvek Ji
Tenduristiya laşî piştî kişandina arthroscopîkê hêdî digerin û bi lezgarkirina we tengasiya we digerin. PT ya te dikare bi te re bixebitin ku hûn bernameyek pisporek pisporek ji bo ku hûn arthroscopyê didin kar bikin.
Exercise Isometric
Pêdivî ye ku ezmûnek Isometric e ku ji bo destpêkirina zivistanên kuffê yên kûterê dest bi xebitandina xebata karmend e. Hêzometric tê wateya ku dermanên li dorpêçê we tengahiyê we, lê tu gav nabe. Li vir e ku hûn çiqas isometrics çi dikin .
- Bi dîwarê bi kûçikê xwe di 90 dûr angle de paqij bike.
- Pêveka derveyî karmendê li hember dîwarê.
- Li dîwarê çap bike, pisporên xwe peyman bikin. (Lêbelê, hûn ê nehêle te berbi).
- Ji bo pênc saetan bigirin û pênc caran dubare bikin.
- 180 dûr dûr bikin û hundirê hundirê we ji hêla xwe ve li dijî dîwar.
- Ji pênc pênc pênc pêngavên dubare bikin.
Ya bîr bînin, hûn ne hewl nekin ku dîwarê karmendên mîmometrîkê dimeşînin ku dîwarê xistin. Tenê destê armê xwe bi zû ve bistînin, û bisekinin ku eger hûn tengahiyê bifikirin.