Kaner Rotator Cuff Strengthening Exercises Bi Bandora Berxwedanê

1 -

Rotator Cuff Exercises Strengthening

Pêdengiya kedê dikare dikare destûra ku dest bi dest bi bingeha bingehîn ya bingehîn de bigihîje ku pêdivî ye ku xwarinên xwe veşartî an jî porê xwe bişînin. Gelek sedemên pişkiyê yên gewrîtî, tevlî germê an kulterek an jî an jî laşê tirsîn hene .

Tenduristiya laşê ji bo tehlûkeya tehlûk bi gelemperî xemgîniya we kêmkirina kêmkirina we ya rêjeya ROM (ROM) û hêza xwe çêtir dibe ku hûn dikarin karê normal normal. Bijîşkek fizîkî ya we dikare dibe ku modeleyên tedawî yên mîna ultrasound , germ an jî ice. Tevî ku ev baş dibe ku, pisporên çalak a ji bo ku hûn birîndariya we di hewceyê we de hewceya normal normal re hewce ne.

Exercises ji bo alîkariya hêza xwe bigire dibe ku ji hêla dermanê fîzîkî ve tê dabeşandin. Vebijêrkên di vê çarçoveya gavê de tê de têgehên hevbeş in ku ji bo alîkariya we û kafirên kafê yên kûfxweş dibin.

Heke hûn tengahiyek dil heye an jî nexweşxaneyê heye , divê hûn doktorê xwe bipirsin heger heya tedawiya tedawî ye ku ji bo ku hûn alîkariya meşrûbê xwe baştir bikin. Di heman demê de, ji bo pêşniyarên bernameyek û pêşî hewldanên di vê bendê de dest pê dike ku doktorê xwe yan doktorê fizîkî re bipirsin.

Berî van karanîna bihêzkirina destpêkirina, divê hûn berxwedana berxwedanê bistînin. Hûn dikarin li barsên werzişê yên sporê yên li herêmên xwe bikirin, an jî klînîka tedawî ya derûnî ya xweserî dikare dibe ku hûn bi hinek ji bo heqê piçûkek pêşkêşî we bidin. Bila berxwedana rastê bistînin. Bi gelemperî, bandorên rengên cûda yên bi bandorê cuda cuda nîşan dide. Dîsa, bi şêwirmendiyeke lezgîn a ku li dermanê fizîkî ya vir li vir dikarin bibînin ku hûn bi berxwedana berxwedanek bi bandek bikar tînin.

Exercise 1: Rotasyonê Derve

Pêdivî ye ku kampa kuffê ya yekem a kovar external externalation. Ji hêla berxwedana berxwedanê ve an object objection of an stable or on the closet doorknob dest pê bike. Bawer bikin ku hûn di deriyê bikar bînin ku tu kesê ku hûn karbidestin didin dê vekin vekirin.

Bi perçendîkek stand ku derê bi lingên xwe di derê-çarçoveyî de ye. Ji destê destê kenê ku hûn dixwazin dixebitin û kûrahiyê 90 dûr dorpêç bikin. Kûçika xwe binavê li alîyê xwe ya navê bi destê nava xwe veşartî, û paşê hêdî bi kişandina xwe vegotin. Destê te yê ku hûn paşê paşê paşê li paş te diçin derve. Ji bo du duyemîn ji dawiyê vekişîna xwe bigirin, û paşê bi dest bi destûrê bidin destê xwe bidin vegerin. Ji bo deh heta pênc salan dubare bikin.

Piştî ku deh xeletî bi pênc salan veguhestin, hûn amadekar e ku hûn li pisporê paşde bikin.

2 -

Qeçek Navnîşa Navxweyî

Bi berxwedana berxwedana xwe hê bi derî ve girêdayî ye, di dora 180 dûr de vekişîne û di encama bendê ya ku hûn tedbîrên têne bandorê xwe bigirin. Pêdivî ye ku hûn hê jî perpendîkular be ku derî. Hûn dikarin hewce ne ku ji deriyê du an gavê dûr bikişînin ku li ser bandorê biparêzin.

Kûçika xwe binavêjin 90 dûr û di bin lingê we de çêdibe. Vê demê, dest, destê te nêzîkî doorknob dest pê dike. Piştre, dest bi destê xwe li ser nav nav xwe vekin. Hêvîdar bikin ku ji tezmînata baş re biparêzin û binçavkirina te binihêrin û di bin laşê xwe de çêdibe. Destê xwe dest bi nav du sêlê du navendê bigire, û hêdî pişta vegera dest pê ve. Ji bo deh heta pêncî veguhestin vê deman hêdî hêdî dubare bikin. Piştre li ser pisporê paşê biçin.

3 -

Qebûrkirina Reqîqê

Bi dirêjkirina dirêjkirina berxwedanê bandorê berxwedanê bandor tê kirin ku hûn pêkanîna ewlehiya xwe bi ewlehî girêdayî doorknob an tiştek hêja ya girêdayî ye. Stand by door with band by one hand. Bawer bike ku li ser bandorê hûrgelek hûrgel e.

Dema ku pişkek hişk bigire, hêdî hêdî bi destê xwe bilez rasterast vekin. Destê te divê hipê xwe hipê xwe bikişîne. Ji bo her du sisiyan vekişîna vê dawiyê bistînin, û paşê paşê veguhestin destûra destpêkê. Bawer bikin ku pêşniyarê kontrol bikin; Band divê hûn dest bi destûra xwe bistînin ku vegerin pozgeha destpêkê.

Vê deh sedî pênc şeşan berevajî dubare bikin û paşê bikişîne ku bi hêza fînansî ya pisporê bigirin.

4 -

Abduction Shoudler Bi Bikaranîna Resistance Bandê Bikaranîna

Bi perçendîkek standina derî ya ku dermana xwe ya girêdayî bandorê girêdayî ye, û dawiya berxwedana bandorê di destê wî de ji ber derî ye. Kûçê xwe bi bi destê te re bi destê xwe biparêze, û hêdî hêdî destê xwe bi xwe re diçin aliyê. Baweriya ku lingê we di bedenê de dimîne û hûn ne jî pêşê we yan paşê diçin.

Destê xwe yê li derê ve bistînin heta ku ew bi hev re ne parallel ne ye, û ev helwest du du sîgortan bigire. Hingê hêdî xwe zivistana xwe li paşê xwe li cem rewşa dest pê dike. Deh deh şeş pîhanan dubare bikin.

Ev kengên pisporên mezin yên ji bo zehmet an jî piştî kişandina zerarê kafirên kurtkar ên zehmet ên mezin ên zehmet in. Performankirina van tecrûbeyên gelemperî jî dibe ku dibe sedema pişkiya dilsoz a girîng, da ku ev fikrk baş e ku her hefteyên sê-3 car caran di nav de kar dikin.

Bi xêzên xwe xurt dibin, hûn dikarin bikaribin çalakiya normal. Hêzên kurt û kovar ên kuffê dikarin dikarin ji bo pêşniyarên pêşerojê tengahiyê yên tehlûkê bikin.

Dîsa, bisekinin ku dermanê xwe an doktorê xwe berî pêşî bernameyek bernameyek pispor bikin.