10 Tiştên ji bo xwarinê bi xwarinê xwarinê

Piraniya mirovan li xwarina xwarinê wek dermanek ecêb dixwînin. Hûn bi şîrketên din kêfxweş bibin, xwarinê balkêş e ku xweyî pisporî amadekar e, û ji kozên xwarinê û xwarina paqij bibin. Heke hûn li ser sînorên krîza çermî (IBS), hûn nikarin li ser hemû tecrûbeya erênî nebawer in. Di rastiyê de, dibe ku ev fikra ku ji bo xweya xwarinê tê ku hûn bi terorîzmê re tije dike.

1 -

Restaurants in Research

Ew zehmet e ku ji bo planên ku bi bedenek xwarina tecrûbeyên nerazîbûnê yên zirarê , pişkên dermana acîl, an jî ji dorpêçkirina avêtin . Hin kes hewl nakin ku bi vî rengî vexwendin an tecrûbeya tehlûkê de dema ku ew bi rastî bi xwarina xwe ve bistînin, ji ber ku ew wan bikişînin. Û ew zehmet e ku hûn bawer bikin ku xwarina xwarinên ku di rê de ne diyar ne amade ye, bi materyalên mirinê yên mumkinî yên mumkinî, dê nabe ku ezmûnek IBS derxistin.

Lê hemû hêvî winda ne! Yek ji wan tiştên ku hûn dikarin bikin ku ji bo xwarina xwarinê re xwarinê xweşik e ku hûn pêvajoya demekê bigirin. Pir xwarinên xweya rûpela xwe ji hêla xwe veguhestin, da ku hûn ji dema ku hûn ê ji bo we yên xwarinên xwe yên ciyawaz be, hûn dikarin bibînin. Gelek xwarinê ji bo mirovên ku hestiyariyên xwarina pir xweyî hene . Ev dikare wateya ku ew alternatîfên gluten-free an dairy-free pêşkêş dikin. Heke hûn nizanin li ser xemgîniya xweya xwarinê, wan telefon bikin. Dema ku ew ê bikaribin xwarinê amadekariyê bidin rêvebirin, ku hûn ê nîşanên xwe neyê destnîşankirin.

2 -

Map Plan

Ew dibe ku bummer be ku hûn ne ji hêla IBS-ê di karta we de ne kartir e ne. Lê belê, plankirina hêja bêtir çêtir e ku ji ber xemgîniya we ya pêşerojê dike ku di pêşerojê de herî xirabtirîn. Dibe ku encamên hemî encamên ku dê li bayek xemgîniya xwe biparêzin. Girîngên girîng ku beşdarî beşdar bibin:

• Têgihiştina xwe bigihînin ser firotanê li ser rêwîtiyê li xwarinê
• Armanca ji bo malê veguhastinê divê hûn hewce ne ku hûn destûra dûr bimînin
• Hevalên xwe yên hewceyên taybetî yên bêje

3 -

Ma Ne birçî nekin

Bi xwe hewce nekin ku pergala digestiya xwe bêdeng bimîne. Hinek kes difikirin ku eger xwarin tune, hingê pergala digestive di bandorek de veguherîn. Ev rast e. Digestion pêvajoyê berdewam e heta ku di nebûna xwarina xwarinê de ye.

Tevahiya rojê de ji beriya pêşeroja xwe ya piçûk, bi xwarinê xwarinê bixwin. Di vê helwestê de gelek celeb hene:

• Xwarina xwarinê li ser bingeha xwarinê dê laşê we bike ku pêvajoya hestyariyê kontrol bikin.
• Heke hûn li ser xwarinê birçîbûnê, hûn dikarin ji bo xwarina xwarinên ku xweya pergala xwe derxistin bixwînin.
• Xwarinek xwarinek mezin dikare ziravê anjînkirina germê, dibe sedema ku li ser êrîşa IBS-ê we hêvî dikir ku ji xwe re birçî bibin.

4 -

Beriya Beriya Te Herin

Roja ku her cihekî gengaz e ku bisekinin ku dayika we piştrast bikin. Mirovên IBS bi gelemperî ku ew li malê ewle nebînin. Ew girîng e ku bîr bînin ku erdnîgariya nexşeyên IBS-ê tehlîm nekin-xemgîniyek e ku dikare bi wan re veguherînin an jî bêtir avêtin. Çalakiyên alîkarî ji bo laşê xwe bêdeng bimînin wekî

• Visualization
• Bi tedbîrên şikilandinê
• Reza pergala Progressive
• Ponijînî
• Yoga

Visualizing as a smooth, experience experience. Visualization dikare ji bo kêmkirina xemgîniya hêzek hêzek be. Bifikirin ku xwe bi xwarinê re xwarinê, li ser sifrê rûnişt, xwarin xwarinê û bedena bêdeng bi xwarina kêfxweş im.

Bi riya xwe di çalakiya we de rêve dibe ku hûn ji bo ku hûn derheqê gengaziyên gengaz ên derheqê nas bikin. Vegere nav plana lîstikê ya xwe û ji bo ku hûn ji bo xemgîniyek balkêş bikin -navên hûrgelan ên ku ji derveyî dorpêç bikin.

5 -

Hûn Bawer bimînin Hûn Li wir hene

Ji bîr bipejirînin laşê xwe bêdeng bimînin. Dema ku hûn di kursiya xwe de rûniştin, bêhnavên kûr bistînin û her tecrûbeyên tengas bikin. Ji xwe re ji fikarên hesen ên xwe yên ji hêla xwarinê xwarinê û kêfxweşiya xwe re bi hevalên xwe an malbatê re vekin.

Ji bedena derheqê potansiyonek zehmet nekin bedena te. Rêbazê Scanning ji bo mêjûya ku tehdîtek mimkûn e ku peyda dibe. Di bersivê de tehdîtek têgihîştî, bersiva tundûtûjî di hundurê de û paşê ku hûn dizanin ku gûzên te di nav serhildanê de ne. Hingê dîsa, bi xemgîniyê, xemgîn, an jî xeterên xwe biparêzin ku xwe xweş bikin.

6 -

Odeya rûniştinê bibînin

Vê derê ku rûniştinê ye û paşê hewce bike ku bîr nekin. Ne destûrê bide destûra xwe ku hûn di nav fikaran de dagîr bikin ka di nav fikaran de bigirin. Heke hûn ji IBS-D diêşînin, qezencên rûniştinê xemgîniyeke gelemperî ne, lê pir jî nifş in. Laşê xwe bêdeng bimînin ku gengaz dibe ku gengaz dibe ku ew ê gengaziyê zêde bibe ku ew ê tilî azad nekin heta ku hûn ewlehiyê li ser destûra xwe ne.

7 -

Bîr bînin bîra her derê ye

Ne fêm nakin ku xwarinê xwarinê ye ku rewşeke ku hûn dihêle. Ev ê tenê tenê xemgîniya xwe bilind dike û rîska xwe nîşan bide. Tenê peymana ku hûn dema ku hûn xwarinê çêbikin, e ku hûn ji bo xwarinê bidin. Qanûn tune ye ku dibêjin ku hûn bimînin û xwarin bikin.

Heke hûn bibînin ku hûn ji hêla xwarina kêfxweş re pir xemgîn in in, nefret dikin ku ji xwe bistînin. Tenê bisekinin ku pereyê xwe bikişînin ku lêçûna xwe bistînin. Li ser xemgîniya kesên din bipeyivin. Hevalên hevalên û kalîteyên kalîteyê dê têgihîştin û biryareke we piştevanîya ku hûn hewceyên xwe yên fîzîkî navnîş bikin.

8 -

Wisely Order

Hilbijêre ku xwe xweş bidin xweya xwarina navendî ya "ewle". Dema ku têgihîştina IBS-xwarinên dostane yên ji bo herkesî cuda ye, xwarinên ku kêm di FODMAPs de kêm e ku ji bo destpêkê ve baş e. Hin ji van jêrîn hilbijêre ku ew rîska xurtkirina refektoriya gastrokulîk ya xwe digerin , bi encama sedema kêşeyên germ ên giran de:

• Parçeyên mezin
• Bi dewlemendî, dewlemend, xwarin, xwarinên xwarinê
• Xwarinên kevir
• Xwarinên Gassy

9 -

Bixwe ku hûn vedixwînin

Paqijên xwe vexwarinê hilbijêre. Her çiqas alkol û kaffeine herdu hem dikare dibe ku pergala digestivek, ew ne wateya ku hûn avê vexwarinê vexwarinê û her kesê ku vexwarinê vexwarinê vexwarinê ye.

Soda ne bijarekî baş-şekir e, paqijên kevneşopî, û karkeriyê dibe ku hemî xetera we ya xetera we ya nîşanên neyînî. Vebijêrkek çêtir e ku ji bo tebayê xwe ya berbî bijartî û ji bo kasa germê bixwaze. Heke hûn çayê iced hez dikî, ji bo qeyikê bilez bixwazin.

Jueya Cranberry jidayikek heya ku heya FODMAPs kêm e, carbohydrates ku ew dikarin nîşanên IBS bikar bînin. Ji bo ku vexwarinek ne-alkolê, hûn dikarin li ber ice de cranberry curek be, dibe ku dibe ku bi sîleka koda soda ya ku hûn tengahî bifikirin.

Bi lêkolînek alîkarî li FODMAPs ji lêkolînerên li Monashê Monash , divê hûn bi şekek ji van jêr bi ewle bin:

• Bîra
• Gin
• Vodka
• Whiskey
• Wine (sor, sor, sparkling)

10 -

Baş derbas be!

Focus li ser wextê baş û şirketên din ên kêfxweş bikin. Em afirmanên civakî in-me hemûyan hewce ne ku ji bo tendurustiya fizîkî û fikrên zikmakî yên din re têkilî bikin. Û, xemgîniya danûstendinê bi mirovên ku hûn dixebitin ji bo her teng û bêhêşengiya rêkûpêkek mezin e.

Heke ku hûn di lîstika herî bilind de ne bisekinin, xwe bîra xwe bikin ku hûn bi tenê li malê bêbawer binçav kirin. Bi kêmanî hûn dihêle, jiyana xwe dijîn, û kêfxweşiya xwarinê ku hûn ne xwarinê dixebitin. Û, pir girîng, hûn bi jiyan û tecrûbeyên din re girêdayî dikin.

> Çavkaniyên

> Agrawal, A., et.al. "Rêzkirina hûrgelan û xemgîniyê di navberkirina krîza şewitandinê de: rola hestiyariya visceral." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Zanîngeha Monash Low FODMAP Diet App. Zanîngeha Monash http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.