Hêrs an hişyarî bifikirin? Hûn dikarin bi bedena xwe re alîkar bikin ku hûn bi lezên bêhnxweş ên xwîner ên kûr yên hêsan ên hêsan ên bi awayek zûtir bêhtir xweş bifikirin. Ji her tecrûbeyên berbiçavkirî, tevlî pisporên kişandina kûrsaziyê herî pir zêde in - hûn dikarin her dem her tim, her kes nikare bizanibin û tu kes wê bizanin ku hûn çi bikin.
Wekî hemî pisporan, bêtir hûn tecrûbeyên bêdengiyê kûr dikin, baştirîn hûn ê laşê xwe zûtirîn û zûtir zû bigirin.
Sermasek li ser smartphoneê xwe bidin ku hûn bîra xwe bidin ku çend demên şev û şevê bisekinin ku meriv bikin. Dema ku te teknolojî bisekine, hûn dikarin her roj di pêşiya we ya nû ya pêşveçûnê bikar bînin, gava ku hûn bifikirin ku hûn dest bi tengahiyê dikin.
Li vir çi dibe ku çiqas zehmet e
- Li ser axa xwe bi aliyekî xweşek rehetî bi lingên xwe re rûniştin. Çavên xwe bigirin.
- Hûn bi destkêşiya xwe bigire, bi tilikê te re bi tenê pişka belikê xwe bigirin.
- Destpêk bikin ku hûn bala xwe bidin û zikê xwe bikin. Çi ku hûn difikirin, dahafagê te ye, xebitandina ku ezman û di deriyê xwe de ji avê vekişînim.
- Hişyar bikin ku gava ku hûn dihêle, ew e ku mîna balonek bi destê te tije ye. Wekî ku hûn vedixwe, ew hêşin wekî mîna balonê paqij dike.
- Destê xwe li ser cena xwe hilbijêre. Hûn dixwazin hewl bikin ku ev dest bi hêsanî gengaz bimînin û bi tenê bihêle ku diaphragm hemî karê bîhnfirehiyê bikin. Dema ku hûn li wê ne, hewlên xwe bêdeng bimînin - ne hewce ne ku hûn hewlên xwe bikişînin!
- Bi hêdî bi hejmarê sê sîgortê vekin.
- Piştre bi hêdî bi hejmarên sêyan re bifikirin, wisa digotin peyva "rihet" wek ku hûn weha bikin.
Li ser çalakiya dahafagê li ser hişyar bimînin. Destê binê binê ku hûn bi pişkên xwe bi balafirên xwe vebikin û diçin hundurê ku hûn derxistin.
Power Tip: Wek ku peyva "teşwîq" re gotina xweş bike, peyva cûreyê veguherîne.
Bêguman wê peyva bi çalakiya hilweşandina yekîtiya dewletê ya tevahiya laşê we re têkilî bike.
Di dawiya we yên çolên xwe de an jî teyrên xwe bisekinin. Bi pratîkê, ew ê hêsantir dibe ku hûn şansên xwe dirêj bikin, da ku tedawiya hêsantir û berdewam be.
Wê her rojê bi du caran bi fermî re kar bikin. Wekî ku hûn dilxweş bûne hûn ê bibînin ku hûn bikaribin karanîna vîrûsê bikar anîn ku bêyî çavên te bigirin. Bi vî rengî dê bibe bezekek ku hûn bikaribin hewceyê ku bedenê xwe berbi bikin - nimûne gava ku di rêwîtiyê de rûniştin, dema ku xebatê de, dema ku dereng vekişînê an dema ku hûn bi kesek zehmet re peyda dikin.
Çima Pîvana Bendavên Berbiçav?
Pîvana pêdiviyên kişandin ku ji bo ku hûn bersivê xwezayî ya xwezayî ya xwezayî bikişîne rêberê rêberî ye . Bersiva stratejiyê, wekî wekî şerê refeklek an firînek tê naskirin, hate çêkirin ku ji bo me bi tehdîtên me yên berxwedanê bimînin. Her çiqas em bi gelemperî nemir hukûmetên birçîbûnê rûdinin, bedena me jî dîsa jî di heman demê de jiyanên nûjen ên berbiçav re bersiv dikin - dilên me zûtir dibe, xwesera me zûtir û lexşeyên me tengas dibe.
Mixabin, rîskên tendurustiyê hene ku bi tevlêbûna hestiyariya zindî ya bersiviya me ya bêdeng in. Nexweşiya Dil, grav û pirsgirêkên digestive yên wekî IBS çend mînakan in.
Bi dilsoz, çalak di çalakiyên mizgîn / dezgehên cûrbecî yên tevlîhev de, wek mînak wekî pisporên pêhnivînên kûran dikare dikare alîkariya bedena xwe bisekînin, rehêman, û li ser rûyê zordariyên bêtir rehmê bikişînin.
Kanî:
"Teknolojiyên Tenduristiyê ji bo Tenduristiyê: Hûn çi Pêdivî ye" NIH: Navenda Niştimanî ya Ji bo Tenduristiya Tenduristî û Tenduristiyê ya 9ê Adara 2015ê.