Ji bo me gelek ji me, paqijkirina me ya tevahiya sirrê ye. Cenazeyên me tenê hîna xwe dikin ku ew çi dikin, pir caran bi helbestek an jî sedem nake. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn ji we re bizanibin ku hûn bi rastî di kalîteya hûrgelan de bêtir kontrola xwe kontrol bikin, hingê hûn dikarin her fikir. Ev pêngav û peywirên xwe bidin serşûştiyê wê bisekinin ku hûn bêtir berbiçav bifikirin.
Avê Avê vexwarin
Pêvajoya ku tevgerên berbiçav yên berbiçav ne, hûn dest pê didin ku hûn diçe rûniştin. Hûn dixwazin hûn li ser derfeta xwe ya herî zêde ya pûçek hêsantir bikişînin ser bifikirin. Ev tê wateya ku hûn di bedenê de we çi ye ku îro gelek tişt hene ku bi çi re ji wê derê ve tê. Ji ber vê yekê, gavê yekem li hember wê BM-yê baş e ku hûn dakêşin ku hûn gelek avê vexwarin.
Her cesarekê di bedenê me de avê hewce dike ku hewce bike. Cenazeyên me, avê dike ku ew hewceyê hewlên pêdivî ye ku em vexwarin û xwarinên ku em dixwin. Piraniya avê ku em bikar bîne, di bedenê de ji germên me ve girêdayî ye.
Pêwîste avê bi tevgerên tewrê çi dike? Heke em nexwaş avê dixebitin, bedena me cihekî mezin bigirin ku ji bo avê hucreyê hewceyê avê hewce dike. Ew ji avê paqijkirina avê ve avêtin, ku dikare dibe sedema zehmet, bêhtir zehmet-zehmet. Û, ji ber sedemek hinek zehf, bedenê ne kêm e ku tevgerê tehlikê dixwaze dema ku stulên pir dijwar hene. Tiştê te: Avê vexwarin!
Tê pêşniyar kirin ku meriv her roj bi tevahî 13 cups (3 liters) avê vedixwin û jinan 9 kulan (2.2 liters) vedixwin. Ji bo texmînek kesane bêtir bibînin:
Xwarinên Mafên Xwe Rêjin
Çi tê de, divê werin derve. Ji bo ku hewcek xurt e, rêwîtiyek berbiçavkirina rûniştinê, hûn dixwazin ku hûn xwarinên rast ên xwarinê dixwin. Di nav deverên gelemperî, hin fêk, protein û xwarinên tendurustî hene. Ev xwarin ne tenê ji bo tendurustiya we ya baş ne, lê belê di rola pergala we ya hestavê de jî roleke girîng e.
Ew gelek bi fîberî heye ...
Fibre beşek xwarinê xwarinê ye ku em nikarin digestin. Bi vî awayî vê çarçoveya çarçoveyê ji bo stûleyên ku em di tevgerên tevlihev de derbas dibin. Vegetables, fêk, û hemû gemên fişk û tevlihevkirinê hene. Fibergirtina kulîlk di avê de avêtin, bi rengekî gel-reng veguherî û bi vî rengî avakirina bingehek nerm. Fişkiliya agirbestê ne avê di nav avê de nebe, bi vî rengî veşartî bikeve û pêdivî ye. Hem cureyên fîber ji bo stulên baş ên hewce ne. - wusa, wek mêrê min her tim got:
... Lê tenê ne tenê fîlyon e.
Xwarinên xwarina xwarinê jî ji bo ewlekirina baldariya xweya bacteriya tendurust e jî girîng e - û tenduristiya bacteriya we ya ku hûn bi tevgerên tevliheviyê yên we hene. Bacteria di çarçoveya gavên tevgerên me yên giran de roleke din dikin. Di balafirê bacteria de neheqiyek bêhêzî dikare dikare ji bo pirsgirêkên zehmet bike. Pir zêde, û dibe ku hûn dersa dermanê bêtir in. Hêdî hêdî, û dibe ku hûn bi tecrûbeya xwepêşandanê bisekinin. Ji ber vê yekê hêrs bixwe û xweya bacteriya xwe biparêzin!
Ma çi ne xwarinê
Hûn ê di erebeya xirabê xwe de nexşînin û hingê hêvî dikin ku ew bi awayekî hêsanî dakêşin. Bedenên me cuda ne. Xwarin û xwêran, xwarinên xwarinê diçin ku hûn bazara xwe ya tengahiyê bikişîne û ji ber kêşeyên hişk ên zordar ên bihêztir dibe ku dibe ku bi lezkirina dermanê ve bibe . Enerjiya xwe bi hêsanî bi tenê tenê xwarina xweş, baş, xwarinên nutritious bikar bînin.
Dema xwe rast bikin
Dema herî baş ji bo tevgera tepê ye, wextê bedena we dixwaze tevgerê gavê. Wisa got, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ku pêvajoya tevahiya pêvajoyê kêm kêm dibînin:
1. Daxuyaniya xwe bidin navnîşan
Di nav çend rojan de, baldarî bikişînin dema ku bedena we pir caran dibe ku nîşana we ji we re bişîne ku "wextê biçin." Destên xwedan bi xwe bi bio-lîj hene. Biçûna navenda xwe ya navxweyî dê diçin ku pêvajoya alîkariyê bi hêsanî bêtir hêsan bike. Ji bo gelek kesan, ev sibeh e, lê ew ne bi rêbazek dijwar û zûtir e.
2. Demjimêr bike
Wekî ku dibe ku ew dibe be, gava bedenê amade ye ku hûn herin, hûn hewl bidin ku. Heke hûn bi "kesek sibê" in, hûn bisekinin ku hûn di wextê xwe de hişyar bikin ku hûn destûra xwe ji bo rûniştina rûniştinê wext bikin. Dema ku hûn cinsên hundirîn berpirsiyar in.
3. Bixebitîna Giştî ya Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna
Bila şermezar nekin di rêya riya tenduristiyê de. Xweserên gelemperî ji bo sedemek heye - ji ber ku hilweşandina beşek her kesî ye. Erê, bîhnxweş û bîhnxweş hene, lê tu kes nikare hûn wek kesek dadbar nakin ji ber ku hûn çûn "Hejmar du." Hêvîdariya ku hûn xaniyê vekişînê bibin ku dibe ku bi hemorrûbir û dibe ku dibe, pirsgirêkên kevneşopî yên bi dagirkeriyê bibin.
4. Pevçûnan bigirin
Heke hûn dizanin ku "wextê rojê" ye, hinek tişt hene ku hûn dikarin bikin ku bedena xwe bi alîkariyê bikin "bişopînin":
- Xwarinê mezin, xweyî bi bi hin xwarinê tendurust xwarin. Di xwarinên mezin û fatê yên fatê de dikare ji bo reflexa gastrokolekiya laşê xwe bide teşwîq bikin - reflexek ku di xweya pergala digestiya xweya xwarinê de xwar dikeve.
- Hinek germê germ bikin. Her çiqas bersivek nirxek nîne ku ji ber vê yekê ye, kasa germê, çayê, an ava tenê germê bi lemonê vexwarinê, dibe ku her weha refelek gastrokolîk be.
- Fêre! Her kesê ku her her tim xwediyê kûçikek xwediyê xwedan dikî dikare ji we re dibêjin ku rêwîtiyek zûtir dibe ku di hewlê de hewl bike ku hewl bike.
Xemgîn bimînin û Bihêle
Hûn dê difikirin ku em ê ji bo tiştek hewceyê ku hewce her rojê her roj gelek tişt dike, lê hinek hewldanên ku ji bo asta serkeftina we re çêtir dibe.
Teng nakin
Hûn nizanin ku hûn hewce ne ku hûn hewldanên tevliheviya xwe bikin. Bi rûniştin, rihet bikin, hinek şermên kûr bibin. Paşê te dizane ku ew hewce dike ku ew hewce bike. Hûn nizanin ku hûn hewce ne ku hûn hewl bikin û hişyar bikin ku stulê derkeve. Hemû ku bi gelemperî pêk anîn e ku hûn tixûbek hestek hûrs dikin û pêşveçûna pêşketina hemorroid. Mantra te dikare bibe ku ez bibihûrim çend çend bajarokên bajêr hewl bikim ku ji bo pêşîn a qaçaxek qeyikê ya destpêkê derxistin, " Bihêle, Cap'n !"
Hûn difikirin ku Hûn Divê Her Drop Drop Divê Derveyî Paqij bikin
Gelek kes difikirin ku ew hewce ne ku hûn berdewam bimînin heta ku ew vala ne. Ev stratejiyek dikare piştrast dikî (baxçêkirinê bistîne!). Pêdivî çi hewce dike ku ew parçeyek tomar kirin, amade ye ku hûn di rectumê de, beşa dawîn ya navguhê we. "Gorên pîroz" yên tevgerên hûrgelan nexwaş e, lê stûyê banana-êlek e. Heke we bi serkeftî bi vî awayî derbas bûye û laşê te di nav hûrgelan de dest bi dest pê dike, hûn dikarin xwe bifikirin. Ji bo wateya bêhtir bisekine ku wateya ku hûn bixweber berdêle, berdana avê-stûle ku di nav we de li dorpêçê xwe dirêj dihêle, da ku hûn ji bo tevgera tevlihev ya sibê bêtir firotin.
Krediya Zêdetir: Li Dema Derheqê Derwe
Hin kes bawer dikin ku bi karanîna hevpeyivîna karanîna alîkariyê ji bo pêvajoya kêmkirina kêmkirina alîkariyê dike. Bi rastî, em wekî celebek bêyî ku xerîbên tûjîkê yên pêlavê çêkir. Hûn dikarin hewlên lingên xwe digel pirtûkên mezin. Alternatîf, li berhemên ku hûn destûra rûniştinê veguherînin bi destûra tiwaletê hene.
Clean Up
Dema ku hûn bi tevgera tevgera xwe vekişîne nehêle nexweşî ya bingehîn nebînin:
- Bi bendava xwe re dilxweş bibin: Ji bo ku ji ber zewaca vegirtinê û vegirtina dûr bixin, hûn bisekinin ku li hawirdora xwe li derdora derdora xwe ya paqij bikin. Bikaranîna kaxezê bikar bînin, bi zûtirî paş ve veşartin, pêdivî ye ku kaxezek nû nûve bibe, heta ku ew paqij bibe. Bi hişk nebawer bikin. Wipes of flush-able options alternate comfortable, but they remember, they are not actually flush-able! Heke hûn bixwazin ku bikar bînin ku li ser malê qirêjin, li kongirê girtîgehên din li pêşî dişûlekê de, ku ji pisîkên ku piştî bikaranîna paqijan vekin.
- Dema kursî gava kişandin: Vê gavê wê gavê germên nermî li dora qewimê digerin.
- Destên xwe bi awayekî baş ve bişewitînin: Sêp û avê bikar bînin û stranê "Happy Birthday" bi xwe re du caran bikin.