Tight Quads and Ways to Stretch Them

1 -

Tight Quads from Sitting

Çanda kulturiya me ya pîşesazên ziravên zirarê dide. Hêzên hişk ên kevir dikarin dikarin pelikên pêşveçûnê bikişînin ku, bi awayekî ve, dibe ku hûn li paşê paşerojê li boriya lordoticot bigirin. Gelek lordososek tiştek baş e, lê gava ku pir zêde dibe, dibe ku pirsgirêkên paşîn di nav de

Musikên quadriceps ji koma grûb 4 ye ku li pêşiya çiyê li wir têne kirin. Ew bi piraniya pisîkên bêhempa ne, ji ber ku ew du hevalên dorpêç dikin - di şûna wî de tenê qeşe û hip - bi yek.

Lê gava ku em diêşiya paşê paşî dipeyivin, ew bandoreke quadriceps li ser hip û pelvî hene ku pir girîng e.

Pêçikên quadriceps li pêşiya hestiya hanê, li li qada ku wekî spina bilind ya iliac an an jî ASIS tête naskirî ye, û ew li ser riya pisporê li ser kûçikê dorpêç dike. Karên karûbarên quadriceps in ku hevpeymaniya hip-tixal dikin û germê hevbeş rasterast in. Lêbel ne ku herdu çalakiyan bi heman demê re bikin.

Dema ku quadsên te teng ne, ew li ser vê ASISê vekişînin, ku di bandorê de, tevahiya hestiya pelvîk vekişîne, di nav tehlika borî de. Ji ber ku pevçikên spî di nav hipên hip (paşê de) di tevgera vê pêşveçûnê de pêk tê. Spine ji bo veguherîna di pozê de bi şertê veguhestina lordotic ya adetî dike.

Vegere rûniştin. Bi rûniştinê bi we re di rewşeke ku li quadriceps li nêzîkî krîza berdewam in, we dike. Û pir bêtir quadriceps kurt û zehmet dikin, derfeteke mezinbûna tansiyonê ya zextê di di pîşesaziyên paşerojê de kêmtir e.

Çawa Hûn Dizanin Çaxê Quadriceps Tight in?

Têkêşiya tedawî ya Quadriceps dikare bêhêz in. Wekî ku sitterek domdar, hûn nikarin roj û rojek kêm dibe ku kêmbûna kêmbûna qada quadê, ne jî neheqiya encamê di nav masên paşerojê de kêm dibin. Sînemek din: Te ji xwe veguhestin ku hûn bi rêyên ku hûn bi awayekî veguhestî ya ku hûn "normal" ne. "Wekî din, hûn hîn bûn ku bi sînor û bi kêmî ve bijîn Hin paşê paşê paşî - hemî ji ber ku quadsên te hişk in.

Dema ku nirxandina fîzîkî ya ku doktorê lîsansê û / an tedawiya laşî ye, dibe ku rêbazek herî rast û pêbawer e ku hûn diyar bikin ku çiqas quadricepsên tengas ên hişk in, ew e ku hêsanek e, û ji bo piraniya awayî, bi awayekî ku wekî pêdivî ye ku pêwîstiya we ji bo pêwîstiya we quad regular. Hûn tenê hip hevalek li heval û hişyariya xwe hiştin ka çawa ew hest dike. Ji bo çend awayên ku ji bo vê yekê tedbîrên hûrdûr bikin.

2 -

Hips Forward

Biceribîne û hipsên xwe bigire. (Ji hestên xwe rûniştin da ku ji bo cîhê rast bikin hedef bikin.) Hûn bi awayekî din dikarin herin û çi dike ku ew dixwaze? Heke hûn diêşîn û / an sînor bisekinin, dibe ku hûn dikarin quadricepsên hişk hene.

3 -

Lunge Exercise As Assistment Quad Bike Quad

Vebijandina pispor dikare dikare pergala nirxandina tengahiyek mezin a tedbîrên mezin, heya ku hûn ewle û nexweşî nebe ku hûn qeçek kûçikek li ku deriyek li pêşê din, pêşî ye û riya pişta rast eşkere ye. Têbînî, ev yoga ku ew wekî Warrior I naskirî ye.

Ma di dema yogê an jî 'paqij' de, dema careke din di nav deynê xwe de, ji xwe re bipirsim: Hûn çawa li pêşiya hip ya paşê pêdivî ye? Heke vê herêmê ji we re dipeyivin, hûn dikarin qewimîna qada dermanê li ser draviya we ya rojane zêde bikin.

4 -

Posta Camel Post û Quad Tightness

Yoga-a-a-yale-yoga din ji bo pişkên quadriceps yên tîrêj e. Di nav kelekek de, hûn di rewşek kişandin dest pê bikin. Li ser asta we ya kapîtaliyê (û lûksîtiyê), hûn bi paş veşartin, bi armanca dawîn ya ku hûn bi destên xwe re li pey teşikên xwe bigirin. Berî ku hûn vê hewldan biceribînin, ji kerema xwe re camel xalên jêrîn bibînin.

Pawlos pirtûka ku hûn ne bi karanîna neyê pirtûka giran li ser hîpên kûçikan digire. Ji ber ku hûn nikarin her gavê vegerin an jî hûn hewce ne ku hûn pişkek pir zêde bikin, da ku ji bo ku hûn bêşeng bibin, derfetên we yên quadriceps teng in. Bi awayê, bi rastî bi quad dirêj di vê pisîkê de, berbi pêşiya pelikên xwe, li ber dîwarê we li ber we. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Bawer bikin ku pişka guherînê ji bo ku hûn dikarin heb an paşê an paşê an paşkêşî an xirabê giran bikin.
• Vebijêrkan hene ku hûn dikarin paşê bigihîjin û dîwarê bikişînin, heke hûn tengahiyê, tenê biçe yoga, an jî hûn pirsgirêkên sînorkirî yên din hene.
• Derman û teknîkî taybetî hene ku ji bo ewlehiya navendî û ji camelê ve tê kirin. Ew baştirîn ku bi mamosteyê profesyonel, pisporî gava ku hûn destpêkê de dest bi dest bixin, an heger hûn pirsgirêkên xwe hene.
• Ji bo Rêberên Pisporê Pispor Ann Pizer li ser Camel Pose kontrol bikin.