Ji bo pişkiya Pec-Minor û Navnîşa we ya Vebijêrbûnê

1 -

Vebijêrk Bişin

Pispor dibêjin ku ji me re di meha dirêj de dema karanîna me bi kar tîne, divê bila destên xwe bidin û destên xwe bigirin. Di rûpelan de ku li pey rêveçûna darizandina pêngavên gavê ji bo pişkek bilindînek mezin a pisporê pispor.

Ez ji vê cewê hez dikim ji ber ku ev "muskêşî" ya pisporê pir girîng e ku navê piçûkên piçûk tê gotin. (Di derbarê vê jêrîn de bêtir).

Di rastiyê de, lêkolînek 2006 anîn di çapemeniya rojnamevanê rojnameger û rojnamevanê de hate weşandin ku rêbazek piçûk a pectoralis kêm dike ku hûn di vê gotarê de hîn bikin ku di encamê de bêhtir muslîsê derxe (kîjan hûn dixwazin ku ji bo bidestxistina baş laşê laş û qezencên ku biçe wê re) ji du cûreyên rêkûpêk (bi gelemperî bi fîzîkî û / an jî dermanên masîxanê têne dayîn.)

Pişesaziya piçûkek piçûk a pir di gelemperî (bi taybetî di nav karmendên karmendê) de şerta şertê kyssos tête kirin . Hûn dikarin ji hêla kyphosiyona bi kêşika wê ve bêtir agahdar bikin.

Bi awayek, gava pişkek piçûk biçûk teng dibe, ew pêşiya kenazên pêşiyê vekişîne, ku di paşê de hûn di paşê de paşê paşê paşê ve di nav kyphosê de an jî li ser dorpêçkirina ku li ser vê yekê zêde dibe. Ji ber vê awayê hûn dikarin "nişka paşîn" bigrin ku hûn pişkek girîng e.

2 -

Position Destpêk

1. Bêkêşînek kûçek bi bi rekêşî, paqijkerê xweş bikin. Lingên lingan bikin, da ku ew bi hev re heval in, hevpeymanên xwe hinekî biçûk bikin. Divê ku hûn di dema tevgerê de gengaz bimînin, û tevlîhevên xwe biparêzin, alîkarî bikin.
2. Hêzên xwe bigirin, û zikê te piçûk li ser rûyê xwe tirsa (lê tûçik xeşîne.)
3. Hişyarî, paşê xweş bike û bi zelaliya xwe re li ser spî vekin.

3 -

Peker Pec Stretch

Kûçek pec dirêj e ku di dîwarê de-êkêşe ye, lê ji bilî vê yekê li ser vê rewşê rûniştin ku hûn dişibînin ku hûn dişibînin ku hûn dişibînin. Li vir gavên bingehîn hene.

1. Li ser kêfa dîwarê li dora hefê xwe dakêşin û kemikan li ser dorpêç bikin.
2. Bêhnkirin.
3. Hişyar bikin, û pişkên xwe yên germên xwe di nav spî de vekişînin, li ber dîwarê. Hûn tenê bi tenê hewceyê her derê derê ku ew dijwar e, lê dibe sedema êş û neheqiyê. Vê girîng e ku hûn bedena we tevlihev bibin yekînek, û ne li ser zincîrek ne.
4. Di navbera 5-30 saetan de cih bisekinin, paşê dîsa vekişin.

4 -

Taksakên Ewlekariya Ewlekariyê û Bandoriyê

Divê hûn gavê di binavê çermê xwe ya jorîn de, bisekinin, lê hûn nexşînin. Bi astengiya astengiyê kontrol bikin ji aliyê dûr ve ji we dûr veguherîne. Hûn dikarin tengahiyê dikişînin heta ku hûn dûr dakêşin ku hûn destûra xwe bidin bihêztirîn, paqijkirina xurtkirî, lê hê jî hêsantiriya we diçin ku yekînek spinal heye.

Dema ku hûn vê pisporê bikin, hûn ê ji çavdêriya tevahiya bedena ku hûn diçin. Ew bi taybetî bi hipsê rast e. Hips must be straightforward bimînin - ew naxwazin an jî hewl bidin ku hûn tevgera tevger bikin. Heke ku hûn hewcedariyê hewce dikin, tenê li lingên xwe li dîwarê piçûk biçûk, rêve bikin.

Bi awayekî din, pişikên din yên dilxwazên xwe yên dorpêç in quadriceps e. Tiştên tirs ên di rê de riya baş. Hin çend awayan hene ku kesek destpêk an keskek tengahî dikare li ser vê yekê bigirin. Yek hilbijêre û bi wê re herin.

> Çavkaniyên

> Borstad, J., Ludewig, P. Comparison ji sê dirêjên ji bo pişkên piçûk ên pectoralis. Gulan-Gulan 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Mizgîniya Moffat, Marilyn, PT Ph.D. û Vickery, Steve. Komeleya Tenduristiya Tenduristiyê ya Derve ya Derheqê ya Pirtûka Laşa Navîn û Repair Pirtûkên Owl Henry Holt û Company, LLC. New York, New York, 1999. Pret û Reach p.236