1 -
Alîkariya Xweseriya Xweseriya Xweya Xweser - Piştgiriya we û Berê weGelek kesên ku ji kêmtir rexşikên hişk hene - an jî di paşê paşê de paşiya xwe ya ku ji ber pişkiya pişkiyê, paqijkirin an jî pirsgirêkên paşnavê de - tengahiyê vedigire gelek caran derbas dibe. Ew çi nizanin ew in ku di pêxşikên ku di hûrs û gavê de dorpêç dikin dibe ku di gavê wan de di rolek mezin de bilîze bikin.
Rewşên Hip Mîkrokên Pêwendiya Pêdivî ya Pêdivî ya Pêdivî ye
Hip musikên ku li ser an nêzîkî pelvî û bîtê têne kirin, û ew bi hev re hip hev re derbas bikin. Bi vî awayî, ew tevgera tevgera çavê, nêzîkî hip, an jî bi awayekî vekirî, pêvêk qewlikê nêzîkî pêhê hêza xwe dike. Ji ber ku pelvis li jêr kêm paşê ye, û ji ber ku spî di nav hipên hipsê de di paşê de, ew pişkên ku di xebitandinê de, piştgiriya xwe ya paşeroj re pêşkêş dikin. Dema ku ew gelekî teng dibin, bi taybetî gava ku hinek kesek tûjtir e, ew dikare ji bo êşê bikin. Ev çîrok ji bo qelsiya hipê di heman demê de ev e.
Têkilî: Li Nexweşiya Xweseriya xwe bibînin
2 -
Tight Quads û Çandî ya SedentaryBila bi quadriceps dest pê bikin, ku koma grûbek mezin li pêşiya te ya li derê ye.
Gelek kesan ji hêrişên xwe pir zehf in (hestî nexşeyên muxalefetê dijîn û li pişta paşê te / binê binê te ya xwe li cîhê ye.) Û ev bi taybetî di çandeke dilsoziyê de rast e. Her roj bi rûniştina te reşikên xwe di tevliheviyê de (bi encama pêvajoya pişkiya zerînakî ya kevneşopî) û hestiyên xwe li ser dora xwe.
Hemî quads û pevçûnan 2 dermanên hevgirtî hene, ku tê wateya ku tevgera wan li her hip û kincê we de bandor dike. Ji bo armancên ku ji dilşikr an pişkiyê ve girêdayî ye, tehlûkê kêmtir paşketî, bandora wan musikan li hipê girîng e. Dema ku quads peyda dikin (û karê karanîna hestîran), ew dikarin pelên xwe pêşve bikin û hipsên xwe hûrbikin, ku dibe ku di şûna xwe de kêmtir bike. Ev dibe sedema sedemên ku hûn pişikên paşeng in.
Çawa çawa Remedy Tight Quads, Pir Pir Pelvic Tilt û Pir Piraniya Lumbar Pirrjimar
Du rêgez hene ku ji bo kêmkirina kulvisa we ya pelvisê - û di şûna te ya herî kêm de kêmtir. Ew herdu beşdarên tengas berdest in. Ez pêşniyaz dike ku rêbazên hevpeymaniyê wekî ku ew yek bi hevdû dagirtin.
- Quads Rêzên xwe derxistin rêberê herî yekser e ku bandorên rûniştinê an jî cureyên din ên quad muscle overuse bikin.
- Hêzên xwe hêz bikin. Karên xwe yên karkerê li nêzê paşiya paşê te di bin paşê te de dûrên pelê xwe derxînin. Di encama vê de, ev hipê xwe dide ku dibe ku dibe ku li pêşiya pêşê de, ku quadriceps in.
Hêzên zehmet ên qirêj (bi nîqaşê li hemberî mûşê ya dijberî) dibe ku hûn li ser postê nizanin.
3 -
Alîkariya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweser - Rewşên Xweseriya Xweseriya WeDema ku peymanên pîşesaziyê quadriceps, pevçûnên berbiçav û pîvanê dirêj dibin. Her çiqas pir kesan bi hevpeymanên hişk û hestikên qelsî hene, hema hewayên hişk jî jî gelemperî jî dibe, û dikare dibe sedema pirsgirêkek peyda. Ev dibe sedema vê yekê ji ber pişkên teng ên paşê parçeya jêrîn ya pelvisê û paşê paşê nêzîkî hev re bînin. Ev, di riya, di dora lordariya we de lordososê kêm dike. Dema ku şerta kêm ya berbi paşîn berê kêm dibe, encamek dibe ku paşê paşê xanî nebe.
Wekî ku bi pişkek tengî ya tengî, du awayên ku bi xemgîniya tengahiyê vebigere hene hene
Mus Muscles and Back Low Your Weak
Dema ku xemgîniya we qels be, ew dikare dibe sedema pelikên xwe yên şewitandin, wekî ku ew di binê tehdîtê de "stuck" dibe. Ev gelek kes dişewitîne ku li ser karker rûniştin û di slide berê de hat gotûbêj kirin.
Hêza hêza hêsantir ji bo hilkişîn û jêrîn e, ji bo nimûne, gava ku hûn diçin ser çêr an jî an derê an jî erebê bikişînin. Piyasek mezin a ku ji bo alîkariyên xurtkirina bihêzkirina pira ye ye , lê hûn dikarin bi awayek çend stratejiyên xwe re nêzîkî nêzîk bikin. Zêdetir fêr bibin: 3 Bi nêzîkî Hêzên Hêzdarkirî û Navenda Xwarinê Ya Xwarinî ya Navneteweyî.
4 -
Alîkariya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweser - Rewşên Xweseriya XweserNiha em li ser masên xwe yên derveyî biaxivin. Gelek pirtûka koma pergala mezin ji we re li ser paqijkirina şewitandinê, herweha bi hukumê xwe hukumdar dike ku hûn li ser lingek bisekinin. (Dema ku hûn diçin ku hûn diçin an jî diçin, û dema ku hûn tedbîrên berbiçav dikin. Pişkên hipên derveyî di dema van çalakiyên kar de dijwar e.)
Dema ku revandin bi tevahî teng dibe, ew dikarin li hemberî tîrêjê (li heman alî.). Di vê awayê de, dibe ku mîkrobeyên xwe yên pelvis û paşê kêm be, wekî pelvis bi aliyek yek û li ser veşartî ye din. Ev pir caran wekî "hip-hiking" tê gotin.
Ji bo ku bi hip-hikingê veşartin, spî dibe ku dişewitîne. Dema ku hipê te yê hîsê dikeve dike (û hûn pişkên hipên derê li ser dora xwe, bi nêzîkî çepê têne kirin), çepê paqij li ser milê te ya mizgeftê ye, ku dibe ku merivên pişkên li ser alozê xwe bigirin an jî bêtir kirin. Ev tê wateya ku di mînaka me de musikên li milê çepê lumbar ê wê ji bila rastê kêmtir be.
Ev neheqiya nexşeyê ne tenê ne girêdayî ziravên derveyî tengî ye lê pir caran di rewşên skolios de têne dîtin. Wekî din, hûn dikarin di nav hip, paşê de paş paş an jî herdu pispor bikişînin. Tevgera hipê we kêm dibe û dibe ku hûn bibin.
Çawa Tenduristiya Têzên Tîma Pîvan û Oblique Pelvic çawa
Wekî bi quads û hestûr, du rêbaz hene ku ji ber axa dorpêç bikin. Ji bo encamên herî baş, ez bi wan re bi hev re pêşniyar dikin.
- Hip Outer Hip
- Hêzên Groin, Aka Groin Pêdivî bihêz bikin. Yek ji riya ku ev e, ew e ku hûn balêleya xwe ya yek-legged bikin.
Têkilî: Warm up for with a Exercise Ball
Zêdetir fêr bibin ka çiqas hipên derveyî yên ku di nav hip kidnapên deverên hip û çerm de digotin nas dikin: Musikek Gluteus Medius
Kanî:
Boachie-Adjei, O. MD, Skoliosis Adult, bi Nexweşiya Dermana Lîner û Stenozê ya Lêziktirîn. Hevpeyvîn bi Dr. Oheneba Boachie-Adjei Sirgeon Emerîtus, Nexweşxaneya taybetî ya Surgeryê. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp
5 -
Fitness Tips Relieving Backaches - Condition Your Inner HipsBihêleya hundir, an jî pişkên dirûşmayî, herweha wekî adadkarên rolek di nav pêvajoya pelvîk de lîstin dikin, û ji ber vê yekê tehlîdê di nav sîteya berê de tê gotin.
Çalakiya adductor li dijî hipsên derveyî dijber dike. Ji ber ku gava hîsên derveyî bendên peyman an tengahiyê de, adductor dikarin dirêj bibin, yan jî pispor. Dema ku ew bi rêkûpêk dixebitin, dema pêşdibistanên we hûn baldarî alîkariyê dikin. Ew di nav nîvê laşê we de çilê (hûrgelek kêmtir) bînin. Lê gava ku ew hişk dibin, ew dikarin helwesta pelvî ya xwe biguherînin û abductorên overstretch bigirin, ku ji bo pişkek pelvî yên ku bandora spî (tevlî masikên dorpêçê) di heman demê de ew e ku ji bo hip-anilê derheqê derheqê der barê navnîşan li ser slide berê
Gelek kes xwedî adductors hene, tevî ku ew hişk in. Di vê rewşê de, hewayek hinek hundurê hêza xwe bi tevlîheviya xwe zêde bike, lê ji bîr nekin, da ku hûn jî dirêj bikin.