Tiştek bêtir bêhtir hûn ne, bêtir bêtir ew e ku bisekinin
Heke hûn ji ji hêla IBS-ê pirzimanî (IBS-D) diêşînin, hûn dizanin baş hestiyariyê ku bi hestbûna dermana re dikane. Xemgîniya ne ku ew di demekê de rûniştina xanî çêbibe dikare dikare bêtir xemgîniyê, zêdebûna germbûna germ û dibe ku hestyariya zûtirîn.
Bi dilfikir hinek tişt hene ku hûn dema ku ez tengahiyê IBS diarrheqa bi tecrûbeya xwe re biceribîne da ku hûn pergala xwe ya pergala xwe bigihînin heta ku hûn ewlehiya xwe li ser xanî bikin.
Gut Keep Keep In With Talk With Pep Pêvebike
Cenazeyên me, bi taybetî bi xemgîniyên me, pir ji wan re difikirin ku em difikirin û bifikirin. Dema ku em di rê de paqijî de bi xwe re dipeyivin, bedena me bi sîstema bersivê bersivê re bersiv dikin . Mixabin, beden ji bo hûrgelan a bersîva balafir an fly-an-ê-ê-ê ya ku ji aloziyên zehmetiyê vekêşînek vekirî ye.
Hûn dikarin vê zanîna karûbarên pergala digestive ji bo tezmînatê bikar bînin. Bi dilxweşî bi xwe re bipeyivin, bedenê te bisekinin ku "pergala alarmê" bikeve.
Bersivên Xweseriya Xwe Xwe
Di karûbarên xweseriyê de arîkarî de, hûn dixwazin li ser xwe biaxivin ku hûn bi hevalê xwe re nêzîkî hevalê xwe re bipeyivin ku difikirin an xilas bûn. Bi dilsoz, piştgirî û dilsoz be.
- "Divê ez hewce bikim ku bêdeng bimînin. Bihêle min ez bi kûr vexwînim û ez hewce bikim ku ez rêwîtiya xwe li ser xanî bikim."
- "Bawerî ez bimîne, ezê bedena min be."
- "Ez hewceyê ku li bedena min bawer bikim, da ku ew nabe ku heta ku ez bi ewlehî li ser destûra xwe bimîne."
Ew dikare cixarekî piçûk bibêjin, lê dibe ku mantra dikare bi rastî alîkarî bike. Her çi gotinên an jî peyvên dilsoziyê bikar bînin ku kar bikin ku alîkariya we ji we re alîkariya xwe bêdeng bimînin û tengahiyê bimînin heta ku hûn bigihîjin xanî.
Naxwazin Vala Vebijêrin
Hinek kesên ku IBS-D hewl didin hewlên xwe vala dikin, bawer dikin ku ev derfetkirina dermana kêm bikin.
Lê pûvan tu carî vala vala nebe; laş her tim her stool hilberîne. Û herdem hewl dixebitin ku dê dê her demê dirûşmên berbiçav, kîjan ji bo bedenê zehmet e. Ji ber vê yekê hewl didin ku heta ku hûn vala nebin, bêhtir ji bo pirsgirêka diarrhea alîkarî ji paşfirehiya paşfirehiyê ye.
Bikaranîna Deep Breathing Techniques
Deep, breathing diaphragmatîk tê nîşandan ku pir girîng xemgîniya demkî kêm bike. Tiştek baş e ku di bikaranîna teknolojiya kûrsazên kûr de, di çarçoveya teknolojiyên din de , ew e ku ew dikarin li her derê, her tiştî, bikaribin bikar anîn, bikar anîn. Wekî hemî pisporan, bêtir hûn ê baştirîn pratîk dikin hûn ê bibin.
Bibin Kuştin Kuştina Tûhê Nehr Nehr in
Ji bo kesek bi pirsgirêka digestive ku dixtor de dibe, ew herdem tirsa ku di dema weşanê de neyê. Lêbelê, qezencên gelekî kêm e. Di bedenê de hîn kiriye ku ji te re biçûk bû ku hûn li ser stûyê bûne ku hûn li ser destûra rûniştin. Ji ber ku hûn nehêle ku ji ber ku hûn ne bifikirin ku hûn dikarin bisekinin, tenê bîr bîra xwe ku hûn di kerema xwe de ne.
> Çavkaniyên
> Ford, A., et.al. Konseya Amerîkî ya Gastroenterolojiya Monografiyê li Birêveberiya Rêveberiya Irritable Bowel û Konseya Îdiopathîk ya Gronîkî ya Amerîka Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Trax û Trajna Gestrointinal American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology 2011 4: G519-G524.