Heke ku hûn bi nermalavên krîza şewitandî yên nermî (IBS) , nexşeya nerazîbûn û rojane ya kedê dibe. Ji ber ku karên giran dibe ku rewşê zêde bibe, bi encamên nerazîbûn, wekî mîna dermana dakêş . Lê heger hûn hewldanên xweş dixebitin an jî dixwazin bixebitin ku armancê giraniya xwe an tenduristiya xwe bigirin, hûn dikarin bibêjin ku hûn bêyî bêyî ku hûn bêtir nîşanên nîşanên IBS bi kar bikin.
Tiştên ku jêrîn li ser karûbarên karûbaran bikin bikar bînin. Her weha, fêr dibe ku lêkolînê li ser IBS û çalakiya fizîkî dibêje. Ew e ku bi ewlehiya IBS bi awayekî balkêş e!
Çawa lêkolînê li ser IBS û Exercise dibêje
Her çiqas lêkolîn li ser têkiliya navbera IBS û hinek hewldanên hûrgelan e, pispor bi rêjeya belgeyên belgeyî heye ku ji bo encamên tedbîrên li ser laş kêm dike. Ji ber ku têkiliyek di navbera tehsiyona psîkosyalî û IBS de, her çalakiyek ku dibe sedema zordariyê divê alîkarî bide nîşanên IBS . Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn digel tevgerên IBS-ê hewce dikin.
Gelek kes xemgîn e ku zehmetiya pisporê dê nîşanên IBS veguherînin. Ji bo piraniya de, pispor divê di nîşanên neyînî de nîşanên xwe nerast bikin. Lê ji bilî xemgîniyek girîng e ku wekî rûbirû ye, wek ku ew bi nîşanên dermana rehtir girêdayî ye, gavên tevlihev û gefên diranan, an dermanê dakêş.
Bi kêfxweş, hûn dikarin gavên ku hûn rîska xwe kêm bikin.
Çawa ku di dema xebata karê xwe de veguhestina stomachê vedike
- Ji du saetan berî pispor dixwin. Ev dibe ku wateya sibehê yekem tiştek xebitîn.
- Berî pisporkirina kaffehî an vexwarinên germ bikin. Her du potansiyonê ji bo hestiyarbûna lezgîniyê heye.
- Ji ber bikaranîna xwarinên xwarinê yên xwarin û gaza hilberîna xwarinê bixwin.
- Ji bo ku hûn karên we bêdeng bimînin di demên we de dixebitin, wextê we karê xwe.
Heke ku pergala IBS-ê ya dermanê tundûtirûya lezgîn e , hûn dikarin bibînin ku laşê we dikare pêdiviyên kûzayî kêmtir dibe ku wek rêwîtiyê, tîrêj, perwerdehiya giran an jî ji hêla çêtirîn wê dikare dikare bêdeng bike. Heke ku hûn ditirsin, lê belê, hewl didin paşde û hewl didin ka ger nîşanên IBS çêtir bikin. Ji bo nimûne, eger hûn bi giştî bi 10 mîlometre dakevin, vê dûr di dora nîvê de biceribînin. Hûn dikarin bi qeletiya xwe bêdeng bikin. Heke hûn bi normally mizgeftê 8-deqe run, hewl bidin ku ji 11-deqîqê mîlan bikişînin û hûn bibînin ku hûn di nîşanên xwe de çêtirîn çêtirîn.
Try Power Walking
Dema ku hûn têra mizgeftan tê bikaranîn, heger hûn bi karanîna mizgeftan digerin, lê di hûrgelek zûtirîn de digerin, wekî ku di navbera 15-kîlometre temam bike, dibe ku hûn nebûya bêyî IBS-ê neçar bibin. Tevgerên jerky ên ku di dema ku diçin dema ku GI veguherîna GI têk dibe, lê diçin ser çermek zehmet e ku li ser laş be. Ji ber vê yekê, hêza ku hûn dixwazin pisporê dijwar e, lê hewce nebe ku bi IBS re digerin. Hin kes zû zû zû dibin, ew di qada şengê de hilweşînin û tenê di 11 yan 12 deqîqeyan de milek temam bike.
Kanî:
Stratejiya Pîşesaziyê (2007) Eberle, Sê Mirovan Kinetics.