10 Tiştên ku Dema Dema Dema Dema ku IBS ye

Ji hêla van xeteran ve xilas çêtir bikin

Syndrome (IBS) yên krîza nebrîner bi destê pirtûk nehatime. Dema ku hûn bi nasnameyên IBS re vebigirin hûn ne dibe ku hûn hemî awayên ku bizanibin bi rewşa xwe re bipeyivin. Ew neyînî, nermî, û ew nîşanên laşên fîzîkî yên ku hûn dixwazin kêm bikin. Ji bilî alternatîfên tedawî yên cuda hewl didin, ew jî girîng e ku fêmkirina hevpeymanên hevbeş û fêr bibin ka ew çawa ji wan dûr bikin.

1 -

Xwarina Xwarinê ya Xwarinê rawestînin

Tevî têkiliya di navbera IBS û xwarinê de bêtir eşkere ye, piraniya mirovên ku ji hêla alîkariya girîng a ji hêla IBS ve tê dîtin, ew ê ji we re dibêjin ku xwarinê ji xwarinê xwe yên hemî qeçikê jêbirin. Dibe ku hevalên te yên ku "stomachên stenbolê" hene dikarin xwarin xwarinê an xwarinê xwarinê bixwin, lê hûn nikarin wê lûkurê nebin. Di demek kurt de, ev dikare dibe ku dijwar be, wekî xwarinê junkar bi piranî bi hêsanî tête kirin û dikare dikare berbiçav be. Di dema demdirêj de, ji ber xetera vê cureyê xwarina xwarinê ya xwarinê-nehêra zêrîn ya IBS-ê ye, ji ber ku hûn bi bedenê xwe re bêhtir alternatîfên bêhtir.

Çima xwarinê ji bo IBS ji bo xwarinê junkar e? Li vir hinek sedem hene:

• Materyaliya fat fat : Bi xwarinên xwarin dikare hêza germên germê, dikare beşdarî dermanê vexwarinê zêde bike .
• Naveroka fîberê kêm : Ji ber kêmbûna materyalên mûzek rastîn, pir xwarin xwarinê di fîranê de kêm e. Her çiqas fiber û IBS dibe ku hêsantirên bedenê ne, fibî di alîkariyê de hemî maqûl û xurt e ku hûn ji hêla IBS-C an jî IBS-D diêşînin girîng e.
• Mîkrofên kevneşopî: Hêzên kevneşopî yên kevneşopî, bi taybetî ji kesên ku di dawiyê de "-ol," dihatin nîşanên mezin ên gaz û pêlavê ve girêdayî bûn .
• Xwarinên xwarinê : Tevî ku li ser bandorên xwarinê li seranserî û tendurustiya digestive, pir ewle ye ku hûn nexweşîya we nehatiye damezirandin ku celebên materyalên ku ji bo gelek xwarinên xwarinê vekirî têne saz kirin. Ev additives hene ku ji bo jiyana xweş dirêj bikin û xwarinên ku bêtir ji me re berbiçav dikin, ji ber ku ew ji me re baş e.

2 -

Pêkêşiya xweya Xwe ya Pêdivî ye

Ew ji bo mirovên bi IBS-ê gelekî gelekî gelekî gelekî gelemperî ye ku gava ku ew pêşî dest pê dike ku nîşanên tecrûbeyên xwe bisekinin. Ew tenê xwezayî ye ku hûn ê ku hûn xwarin, ku hûn diêşînin, êşê, bargiran, borîn, an jî dîyariyê didomînin. Lêbelê, ew hewce ye ku celeb tiştek hene ku dikarin nîşanên IBS-ê ku bi rexne, guhertinên hormonal, an jî xwarina xwarinê dixwin. Dema ku hûn bi xwarinê xwe bi tenê xwarinên ku hûn difikirin, "ewlehî" ne kêm dikin, hûn xetereya kêmbûna kêmbûna nerazîbûnê.

Wisa got, hinek kesan bi IBS re hin hesasiyetan an neheqiyan xwaribûn. Tenê rêbazê ku tenê bisekinin ku xwarinê xwarinê bimînin û paşê xwarinê hilweşînin .

Riskek heman rengî dibe ku eger hûn li xwarinê kêm-FODMAP dihêle . Di xwarinê de ne armanc e ku ji bo demên bilind ên FODMAP-ê bilind dibe ku demek dirêj dirêj dibe ku hûn ji bo we baş be. Karê ku pisporê pisporê xêrhatî ya ku hûn ji bo we re dijwar e ku hûn nas dikin FODMAPs. Li ser xwarinê kêm-FODMAP, ew e ku ji bo FODMAP-ê veguhestin-re-destnîşan bikin, da ku bibînin ka tolerasyona te çêtir bûye.

3 -

Pêdivî ye Fiber Fiber

Ji bo hinek sedem, peyva "fiber" êrîşên di dilê xwe de gelek mirovên ku bi IBS re ditirsin. Ew bi xemgîniya fîberê re wek nîşanên xwe zêde dibe, ka ew qeşîn, diarrhea, an perçekirin. Ew bi gelemperî ji "rewşek zûtir" zûtir dibe. Dostê xwe yê fiber çêbikin - ji bo hemî ji bo tendurustiya digestî ye û hewce dike ku mûzîka xweş bike, kîjan ji bo dagirkeriyê, û stûlek e, ku alîkarî ji pêdivî ye.

Riya herî baştirîn ku fîberkirina zêdebûna zûtirîn dest pê dike. Hûn dikarin fîberê xwarinê zêde bikin ku bi tevahiya genê, fêk û vexwaran derxînin. Yek cûre ye ku ji brankêşî ji ber ku ew dibe ku pergala digestina pergala xweya we ye . Hûn dikarin bi karûbarên xerîb bikar bînin. Bi peyva "laxative" -baxelek berbi tenê bi fibir tête dûr kirin.

4 -

Ji bo doktorên Unsympathetic herin herin

Bi xemgîniyê, doktor hene ku li wir hene ku merivên bedsidek hene. IBS di nexweşiyê de karûbar e û hinek bijîşk hene ku bi nexweşiyên IBS-ê bi bîhnfireh û dilsoziyê re tedawî hene. Lêbelê, kalîteya têkiliya doktor-nexweş dikare dibe ku bandor bikî ka çiqas baş an ku hûn kêm dibin.

Dema ku gengaz dibe, bikarhênerên perwerdebûyî be û bi bijîşkek bijare xwe bijartin. Heke hûn ji van tiştan pêk tê dibe ku hûn dikarin doktorên guhartinê bibînin:

• Nîşanên xwe tenê li ser faktorên psîkolojîk û zordar dike
• Dema we tengahî dikî ku hûn tengahiyên we nexwestin
• Dibe ku hûn mîna mîna rahtek narkotîk bifikirin, ji ber ku hûn dixwazin alîkariya êşê digerin

5 -

Stop Stool Your Check

Rastiya ku IBS tê vegotin piştî piştî ku biryarneyên din ji her dem herdem hertim bi hestek hêza bihêztirîn di navnîşandinê de dibe. Ev neheqiyê dibe ku hûn ji bo nîşanên fîzîkî yên nefsîkî yên ku hûn rewşeke giran nîşan bidin binçav kirin. Pratîkek hevpar e ku bi rengê reng û tevlîheviya tevgera her tewrê kontrol bikin . Pirsgirêk bi vê yekê ew tevgerên tevliheviyê di her cûrbecûr û rengan de bêyî bêyî nîşanek nexweşiya giran in. Ji bilî xemgîniyek mezin ev di derbarê xwînê de xwînê ye .

Xemgîniya nîşanên IBS dikarin xirab dibin. Hûn dikarin ji bo xemgîniya nerazîbûnê nexşînin û bi xemgîniyê li ser guhartinên stool. Bi xwe xweş bikin û bi xwe bisekinin ku guherîna stool gelekî gelemperî ye û tiştek ku tiştek têkildar e.

6 -

Stop Being Shamed

Her kesê li ser planê bi nîşanên ku digel nîşanên digestî. Avêtin û bîhnfirehkirina perçeyekî jiyanek rojane ye. Tu ji hêla rastiyê ve ne diyar e ku hûn hestiyên tengahî hene.

Ne xemgîn bikin ku hûn ê li ser we nîşanên te dadbar bikin. Heke hûn gazê derbas bikin, oh baş. Bi xwe baxşînin û roj bi xwe re bigirin. Heke din bi karûbarê gelemperî tê bikaranîn û divê hûn biçin, hûn bi tengahiyê û tengahiyê zêde bikin ku hûn difikirin ku hûn hewceyê ku rûniştina vala dereng bimînin. Mirov di jiyana we de nêrînek we li ser kî ye ku hûn wek kesek in. Ev raman wê dê neyê guhartin heger ew guhdarî an odor bihîstin ji ji stoka stûyê.

7 -

Vebijêrin Pêdivî ye ku IBS veşartî ye

Pêdiviya IBS bipeyive ku veşartin dikare zordar bibe û hilkişîna te nîşanên xerabtir bibe. Ew jî ji bo piştgiriya civakî ya civakî ya ku demeke dirêj bi encamên bijîşkên çêtirîn re girêdayî bûne asteng dike. Xweseriya we ya IBS ne diyar e û bêkêmasî ye. Çima pêdivî ye ku betalek hişyarî ji yek ji hev re bandor dike ku bandorê dinê, wekî asthma an diabetes ?

Wekî bi ruhê kesane ve, pêbaweriya kesê din ve berî vekin. Heke hûn difikirin ku ew ê piştevanî û têgihîştin, destûr bidin xwe da ku hûn bizanin ku hûn bi çi kar dikin. Ev ji bo ku hûn hewce dikin ku hûn bi we re dixebitin ku hûn bicîh bikin ku hewceyên xwe yên taybet têne hevdîtin kirin.

Bawer bikin ku IBS bi nifûsa pir mezin a gelan bandor dike. Dema ku hûn dest pê vekin, hûn dikarin şaş bibin ku hûn bibînin ka kîjan din ezmûnên IBS.

8 -

Biceribîne Bi Xwe Bikin

Gelek nexweşiyên IBS-ê ji ber ku ji bo IBS-ê ve bête şexsandin dibînin. Ji ber ku karê kişandin an jî çalakiyên malbatê winda bûn, hebe ku xweseriya xweserkirî ye ku bêkêmahî be. Di nav vê yekê de berpirsiyariya bêhtir û / an jî bifikirin ku hûn qet carî naxwazin daxwazan nabêjin. IBS-ê neyê şexsî ye -Ne pirsgirêkek tendurustî, paqij û hêsan e. Ji ber vê yekê hewce ne hewce ne ku "ji bo çêkirinê" bikin.

Guhna xwe ya xemgîniya xwe bibihîzin. Heke hûn hestyariya zehmî bifikirin, tiştek "pir zêde," dibe ku ev e. Bîr bînin, ev cefayê xemgîn tenê dibe ku hûn nîşanên xwe zehf bikin. Dema ku gengaz dibe, sînor, delegasyon û pêşniyaz bike.

IBS ji te re hewce kir ku hûn tenduristî û pêşveçûna xwe pêşînek pêşîn bikin. Bawer bikin ku ew ji bo ku hûn di rewşên xwe de nehêle baş e ne ku hûn ê bêaqilî neheq bikin. Nîşanên IBS gelek caran nebe ku neheqkirina sozên xwe an jî li ser planan bikin. Ew e ku ew e û hemî ku hûn dikanin çêtirîn e ku hûn dikarin bikin.

9 -

Pêwistiya Jiyana te bisekinin

Dema ku ev rast e ku bêbaweriya IBS-ê hewce dike ku hûn çalakiyên plankirin û dibe ku hûn der barê malê ji derveyî we derketin, da ku hûn nehêle ku bila nexweşîya tevahiya jiyana xwe bigirin. Tevlîheviya Civakî û nehêleya kêfxweşiyê û çalakiyên masterbigê dikare ji dewleta mûçek xurt dibe. Ji bo derfetan û çalakiyên li ser hişyariya xwe hilweşînin û li ser asta enerjiya xwe bigerin binêrin. Vê baş e ku planan bikin; tenê bihêlin bila ji ber sedemên tenduristiyê bizanibin, hûn hewce bike ku di demeke dawî de betal bike.

Dema ku dem tê de çalakiyê tevlî çalakiyê, nirxandin ku hûn çawa bifikirin. Heke hûn bi rastî bifikirin ku hûn nehêlin ji kûreyekê, ji hêla hemî wateya betal bikin. Lêbelê, heger hûn tehdît û tengahiyê bikişînin, hûn dikarin bibînin ku tevlî çalakiya berbiçav û xelatên berbiçav dibe ku hûn tengahiyê kêm bikin.

Pêdivî ye ku hûn bîr bînin ku erdnîgarî ne a-iBS-ê- xemgîniyê ye. Pir caran xemgîniya der barê derveyî û der barê nîşanên xirabtir dibe. Ji ber vê yekê, li ser pisporên pisporiya pêşdebirina pêşveçûnê ya xemgîniyê, wekî wekî pisporên paqijkirinê , kar bikin ku hewl bidin ku hûn asta xweya asta xwe û sîstema xwe ya GI ya ku hûn ne li malê nebe. Divê IBS dikare beşek nermî ya we, lê ew nabe ku jiyana xwe ya we be.

10 -

Bipejirîne Ji ber ku ev e Is It Is It Going Be

Gelek nexweşiyên IBS ji aliyê doktorên xwe re gotine, "tiştek ku tişt nikare tiştek heye, tenê bi wê re bijî." Lêbelê, şîroveka IBS an jî çîroka serkeftina IBS bixwîne û hûn ê bibînin ku ji bo piraniya mirovên bi IBS re gelek stratejiyan digire ku nîşanên xweş bikin.

_Çavkaniyên

> Ji bo xwarinê Syndrome-xwarinê, xwarin, û Nutrition Enstîtuya Niştimanî ya ji bo diyabetî û digestive û nexweşiyên kundî. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Components of placebo effect: Tendurist kontrola nexweşî di nexweşan de bi krîza cûrbekirî. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones û IBS. Navenda UNC ya ji bo GI-Girtî û Nexweşiya Tevgera Navîn http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Tenduristiyê ji bo Syndrome Bikin Irritable. Enstîtuya Niştimanî ya Diyabetî û Digestive û Dermanên Gundî. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.