Gelo IBS ji we re li ser xwe xirab dike? Pirsgirêka tendurustiyê ya mîna IBS dikare pirsa bandora xwe ya hestiyariya xwe ya xweyê derxistin. Hê zehmet e ku meriv xwe xweş baş bikin dema ku bedena we neda ku hûn bi awayekî ku hûn dixwazin dixwazin kar bikin. Nîşanên neheqdar ne dijwar dikin ku planên xwe bikin an tiştan pêk anîn, her du hêmanên girîng in ku bi xwezayî kesek bilind dikin.
Pirsgirêkên tendurustî yên mîna IBS dikare dikarin ji ber ku hûn ji hêla kesên din têne fêm kirin bandora xwe li ser xwe bandor dikin. Hûn xemgîn dikin ku hinek kesên din ê ku hûn nexwarin an jî wekî kesek ku êşahiyek royal e ku hûn ji bo tenduristiya xwarin û xwarinê hewce ne. Ew zehmet e ku hûn difikirin ku hûn ê ku hûn pirsgirêkên tenduristiyê ji we re dipirsin.
Baweriya ku hûn bixwebaweriya xwe bi rûmetî ye, ew e ku ji ber ku IBS tevlî nîşaneyên digestive hene heye hema hema şerm û şermezariyê ye ku ji aliyê mirovên ku yên cûreyên din ên nexweşiyê hene ne tecrûbirîne. Herweha, nebûna kêmbûna nirxên fîzîkî li ser testa dîktatoriyê jî dibe ku hûn di derbarê xwe de xirabtir bikin. Lêkolîna yek da ku nîşanî ku nexweşiyên IBS-ê ji kesên ku bi tedawiya nexweşî (IBD), bi pirsgirêkek tenduristî re bi nîşanên mîna heman rengî kêm bûn. Ji ber ku kêmbûna tevliheviya tundûtûjiyê, hebûna xemgîniyê ye ku mirovên bi IBS bi xwe re bi xwe re bikin - ew "hemî di serê xwe de" ramanên wijdanê.
Ev yekbûna nîşanên derûnî yên têkeliya şexsî bi rastî dibe ku mirov bixwe xwe li ser xwe xirab bike.
Ji bo hemî van sedem, ew hewce ye ku hûn gavên gavê bikin ku dorpêçê dorpêç bikin ku IBS dikare li ser rûmetê bide we.
Xweseriya Self-Esteem
Berî ku em gotûbêj bikin ka pirsgirêk çareser bikin, ew e ku em ji bo xwe bi rûmetiya xwe tê wateya eşkere ye.
Baweriya xwe bi awayekî bingehîn e ku hûn çawa xwe bibînin, bi awayekî din, hûn çi difikirin, pir caran bi hevwelatiyên din re. Xweseriya xweseriya rewşeke taybet-taybet e, wek nimûne hûn bi xwe ewle bistînin ku bi xwe re berevanek an jî biyanî an jî axaftina xwe bidin gel. Hûn dikarin bi hin hûrgelan û baweriya xwe bawer bikin ku çawa hûn di hin rewşan de bi xwe re bikin, lê dîsa jî bi xwezayî ne. IBS dikare herdu bandor dike. Ditirsiya hewceyê ku nêzîkî baxçê an xeterê an tirsa ku hûn nikarin cefayê pêdivî nebe ku hûn nikarin ewlehiya xwe bisekinin ku hûn dikarin rewşek hinek birêvebirin, bi vî awayî xwe berbiçav bikin. Lêbelê, pirsgirêkek mezin, dema ku IBS ji we re li ser xwe xirab dibîne - ji ber ku hûn pirsgirêkek danê hestiyar heye ev yek ji we re kesek kêm girîng e.
Şaşên Baweriya Giştî
Pêwîstineke girîng a tedawiya riya cognitive (CBT) e ku ji bo çewtiyên ramanê veguherînin ku tengahiyeke hestyarî ne. Li vir hinek mînak hene ku çawa çawa mirinên ku di rê de dixebite ku dixebite ku bi me re dikevin ser xwe xirab dike:
1. Filîtek Negative
Piranîya mirovên mirov bi rengek negatîf heye dema ku em çawa li ser xwe difikirin.
Nimûne serokwezîr e ku em ê di çend deqeyan de kêmtir bikin û ji bîr nekin, lê ji bo çend salan re rexneyên rexne dike! Divê vê fonksiyonek biyolojîk heye ku - dibe ku fonksiyona zehfkirina gefên mumkunî. Lêbelê, ji bo cûrbecê ji bo cihekî baş e çi ye ku ji bo dilxweşiya me ya baş e.
2. Dîtina me yên din vs. Vîdyona me ya me
Hûn difikirin ku hûn çawa mirovên din binirxînin. Ma ne rast e ku hûn bi zûtirîn biryar bidin ku eger kesek berbiçav, hestyar û / an jî kêfxweş e? Û ev nirx nirxand ser wextê pir tengahî bimîne? Bi gotinên din, hevalek te yê xwe dikare tiştek bibêjin an tiştek bikî û wê nerazîbûna we neyê ku çawa ew hişyar e ew e.
Ji alîyê din ve, nirxandina me ya xwe dibe ku pir girîng-berbiçav û pir caran guhertin. Ger roja me ya xirab heye, em biryar dikin ku em xemgîn dibin. Heke em çewtiyek çêbikin, em ê wek êzîdek hest dikin. Em dibêjin "tiştek xirab" bi kesekî din re dibêjin û em bawer dikin ku ew niha ji me re nefret dikin / xelet bikin.
Hûn Derheqê Xweseriya Xwe Hêvî Heke Jiyana Xweya Xerab Biz
Di stratejiyên jêrîn de dikare ji bo ku hûn çewtiyên ramana van ramanan veguherînin alîkarî bikin, herweha hemî tevliheviya nerazîbûna ku pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk de dijber bikin:
Hûn Bi Bi Xweseriya Xweseriya Xwe Bi Xwe Rabe
Hûn ne nebêjin IBS! Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku IBS tiştek ku we çêbû. Hûn ne ji xwe re nekir. Heke ku xemgîniyê ji bo nîşanên xwe ji bo nîşanên xwe ye, ev hîn jî pêvajoya biyolojîk e ku li vir xebatê ye. Pêdivî ye ku ji bo paqijiya neyînî ya mizgefta xwe bibînin û li ser hemû tiştên ecêb ên ku hûn ji we re çêbikin binêrin! Gelek kesên ku hûn nebînin û tenê tenê IBS bibînin, ew ji we re wek kesek xweşek xuya dike ku dibe ku pirsgirêkên xwe bi germê heye.
Dîtin ku hûn li hundurê dîtina xurtkirina dîtina xwe ya xweya xweya xwe ya xwe li ser serê xwe kêmtir balkêş bikin. Û, heke hûn dikarin bîr bînin ku mirovên din berê xwedan xwerû, globala we ya nerastiya we heye, hûn naxwazin ku pisek biçûk biçûk bikin. Ew nabe ku eger IBS ji we re peymana xwe bigire, kesê din ê dê di nav xwe de IBS-ê werin xuyakirin, nexweşî bi we re.
Bêguman, min ji gelek kesan re bihîstine ku IBS hene ku ew bi rastî dijwar dixebitin û ji berpirsiyariya wan re ji ber ku ew ji bo rastiya wan a IBS heye ji baş e. Heke hûn bîr bînin ku hûn ne hewce ne ku hûn ji bo yekî din bisekinin, hûn dikarin li ser xwe-zextê bi hêsantir bikin. Hûn xweşikek hinek qeçik wê dê xemgîniyê kêm bikin - tiştek ku bi rastî dibe ku alîkariya paqijiya xwe ya hêsantir bixebite ku bi awayek baştir bikêr bike!
Lîsteya Xweseriya Xweser binivîse
Ew dibe ku ji bo rûniştin û lîsteya hemî taybetmendiyên ku hûn diyar dikin û rola ku hûn di jiyanê de lîstin çêbikin. Mizgîniya neyînî ya ku hûn bi vê pratîkê re dijwar be; Ew ê dixwaze hemî tiştên ku hûn di derbarê we de kêmtir bikin û kalîteyê bikin. An jî, perwerdeya we di "neheqandî ye" dibe ku ji we re ji bo ku hûn bi hêza xwe û talentên xwe nas dikin qebûl dikin. Heke hûn bi rastî stumped in, hûn ji kesek bipirse ku hûn ji we re alîkarî bikin ku hûn li ser lîsteyê hilbijêrî.
Vê yekê "Lîsteya Xweseriya Xwezî" bigire li cihê ku hûn dikarin pir caran bişkojk bikin. Heke hûn rojek IBS (yan hefteyan!) Heye, Lîsteya ku hûn ji we re bîr bînin bîra xwe ku hûn ji kesekî re bi pirtûka digestive-digest-a-hest-ê ve ne. Ji bîr nekin ku vê lîsteyê zêde biparêzin! Her cara ku hûn şermezar dikin an karê xwe bigirin, berbiçaviya mêjûya xwe bisekinin ku ji van erênî kêmtir bikin û lîsteya wan re zêde bikin. Gava ku hûn kêmtir dibin, lîsteya xwe vekin û hemî tiştên ku ji we re yekane, ecêb, mirovahiyê giring e ku hûn bîranîna xwe bişîne. Hingê hûn ê bibînin ku tevî IBS-ê li ser jiyana xwe neyînî neyînî, nayê ku bandora xwe li ser xwe difikirin.
Çavkaniyên
Bengtsson, M., et .al. "Têkilî di nêzîk di nêzîkên nexweşan de di nav nexweşan de bi hestyariya kemelê zehfî ya bi nexweşan re bi nexweşiya îngilîzmê ve ye" 2013-ê: et-aşîtiyê ye.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Hêrs û hişyariya Sêviya Sick û Tired " (New Edition) New York: WW Norton & Şirket.