BERSÎVAN BERSÎVAN BERSÎVAN BİXWÎNE BİXWÎNE

Pirsên jêr dikarin Sedema Weqfa Xweyên Xwe Dibe

Di bin kontrola krîza cûrbekirî (ÎBS) de binirxînin ku mîna karûbarê tam-demê xwe bifikirin. Ji ber ku ew e! IBS hewce dike guhertinên ku pirfireh be, di navnîşandina xwarinê de ji bo xwarinên tedawî bike û di nav rojê de hin rexnegirên alîkariyê re bişînin. Lêbelê, ev guhartin dikarin di alîkariyê de ku ji bo kêmkirina zehfên potansiyel ên ku ji ber veguherîna çeteyên IBS-ê ve dibe ku di dihraştî an darizandinê de dibe sedema xilas bikin. Lê her kes nizane ku çi dibe ku IBS dikare xirabtir dibe, bi taybetî di destpêka destpêkê de, dema ku planek tedawî dike. Hin ji van tiştan beşdar bûne ji bo IBS-ê de?

1 -

Dixan

Cixareyên Smixarî bi tevahiya laşê bandor dike, ne tenê tenê pişk û tîrêjên respiratory. Dema ku dûmana germ di nav bedenê de ye, ew jî germ û giyan jî têkeve. Tobacco ji ber ku paqijkirina hestê digerin, xemgîn, gaz û germiyê dibe sedema tengahiyê tê zanîn. Vê gav, bêguman, dê ne alîkarî nîşanên IBS.

2 -

Avê vexwarin

Heke ku bedenek tenê her roj û kola xwarinê dibe, em nikarin hêviya dora digestive kar bikin û her weha dikare bibe. Ava tendurustiya tevahiya bedenê baş e. Adetên xwarinê yên baş baş ne tenê di pêşveçûnê de biparêze, lê di heman demê de di şewitandina xwarinê de dihejirandin .

3 -

Vebijêrin

Hin tiştek e ku mirov di rojê de 30 deqan di rojê de dikare dikare tenduristî çêtir bibe, lê piraniya mirovan nekin. Ev tiştê ku ezmûn dikare dikane. Giştî ya Giştî ya Dewletê ya Giştî ya Amerîkî pêşniyaz dike ku 30 demjimêr xebitandinê gelek rojên heftiyê bistînin. Divê 30 deqîqeyan nabe; ev dikare 3 episodes ji 10 deqeyan de, an jî 2 episodes. 15. Hemîreza hemî pirsgirêkên alîkarî, di nav tehlîdanê de alîkariya alîkarî dibe, lê dibe ku di nav dezgehan de alîkariya me bike.

Zêde

4 -

Stressed

Stress nexweşî IBS, lê ew ê nîşanên xirabtir dibe. Her kes bi awayekî yek ji hêsek an anî ye xwedî-tiştek girîng di reaksiyonê de tehdît e. Pêdivî ye ku zordariyek tiştek erênî dikare alîkarî bike. Bi tedbîrek bikar bînin ku lihevhatîkirina avakirina avahiyê û ji bo pirsgirêkên li ser pirsgirêkên tevgerê bikin. Ne ku destnîşan dike ku tengahiyê tedawî dike û bisekinin heta ku ew tesîrê li tendurustiyê dest pê dike girîng e ku bi IBS re veguherîne.

5 -

Xwarina Xwarina Xwe

Em hemî hez dikin ku bixwin, lê roja xwarinê 3 roj xwar dixwin ne stratejiya herî baş e ku ji bo tendurustiya digestiya herî çêtirîn . Li rojane, di tevahiya rojê de 5 an 6 biçûk xwarin dixwin. Mirovên IBS dikarin piştî xwarina xwarina xwarina giran heye, û piçûkên xwarin dikarin alîkarî ji wê yekê bikin. Herweha, beden dê rojê her rojek rûnê rûnê rûnê, lê di şûna dakêşî û dipsê de ku dibe sedema asta enerjiyê.

6 -

Skip Sleep

Gelek mezinan hewce ne ku şev ji bo tenduristiya herî baş 7 heta 8 saetan xewn . Di vê rojê de her dem ji bo xewçêr, her rojê, zehmet e, lê girîng e ku ji bendavên IBS-ê derxistin. Hinek kes hene ku ziyaret bibin, an jî di xewê de bimînin. Ji bo kalîteyê û kalîteya xewê çêtir bikin ku hewceyê baştirkirina paqijbûna xewnê amade bikin. Divê pirsgirêkên zewaca giran divê bi bijişkerekî re bibin ku ji bo çareserkirina pirsgirêka çareseriyê bikin.

7 -

Xwarinên Trigger Xwe bikin

Xwarinên trigger ji mirovên ku bi IBS re veguherîne, lê mijarên hinek bingehîn têne: xwarinên xwarinê, xwarinên xwarin, vexwarinên karbonîkirî, û fîlek-nehêl. Fêrbûna kîjan xwarinên xwarinê bisekinin ku ji dem û enerjiyê digirin, lê gava ku ew têne dîtin, ew dikarin ji hev veqetînin û dibe ku li ser çirav-avan.

8 -

Bexwarên Xwarinê vexwarin

Ev yek dijwar e, bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin dixwazin sosyal bikin. Lê bex (ku dibe sedema gazê), şerab, û vexwarinên hevbeş (yên ku pir caran bi tevgerên din ên wekî xwarinê fêk an jî caffeinated beefên kafîkirî) dibe tehlûkê li ser qefa gastrointestî dibe . Drinking a quality issue of life, lê di hin hinek rewşan de ew çêtirîn be ku ji bo ku ji ber pişkek ji ber pisporê vexwarinê vexwarinê vexwarinê vebirin.

9 -

Xwarinên Xizmetkirî Xwarin

Bi xwarina xwarinê bi piranî additives hene , wekî wekheviyên şekir an jî fat. Gelek van van şehîdên kevneşopî têne zanîn ku ji zehrên gastrointestî têne zanîn. Heta mirovên ku nexweşî nexweşî nebe, dibe ku gaz, diarrhea, şîn û paşê piştî xwarinên xwarina xwarinê dixebitin. Ji bo nûjen, tevahiya xwarinên ku ji hêla materyalên herî kêm kêm dibin binêrin binêrin.

10 -

Alîkariya Lêgerînê ne

Alîkar dikare ji heval, malbat, hevalkaran û tîmek lênerîna tendurustî werin. Di alîkariyê de bixwazin ku di xwarinê IBS-ê xwarinê de û di astengkirina kêmkirina zextê de. Hûn ne ji bo ku hûn ji çavkaniya ewle baweriyê pêşkêş dikin û şêwirdariyek baş qebûl bikin.