Dema ku hûn ji ziravkirina krîza cûrbekirî (IBS) , ji ber ku hûn xwarina xwarina xwarinê bifikirin. Hûn jî, hûn dizanin ku hûn dixwazin ku bixwin. Ew dikare hinek xemgîniya xwe hêsan bikin ku hûn bizanin ku hûn çawa dixwin, hûn dikarin bi rastî nîşan nîşan bikin.
Gelek awayên ku diêşin û kêşaniyê kêm bikin . Di nav wan de sê hêsan hêsan in ku hûn bifikirin ku hûn hilbijartinên xwarinê yên rojane bikin.
Xwarinên Xweser Berbi
Xwarinên xwarinê yên maddî hene ku dikare hêza germên navxweyî veguhestin, bi encama zêdekirina tirs û zerarê. Bi armanca xwarinê kêm-xwarinê, xweyek têr, têr, an xwarinê nexwin.
Heke hûn hewceyê hewceyê, tenê li menuê xwarinê kêm-xwarin binêrin. Ev gelek caran fêk û sebze hene, mîna xwarinên masî û masî, wek salmon. Broth û salad baş e, xwarinên ku hûn bêyî pergala we bêtir xwarinê we hin xwarinê baş dikin.
Xwarina Xwarina Xwe
Xwarinên mezin dikarin dikarin krîza mestîval jî. Ya ku hûn di tevahiya rojê de pir caran xwarinên piçûk bixwin, da ku hûn pergala xwe teng bikin.
Gelek ji IBS-xwarina dostan hene ku hûn di tevahiya rojê de kêfxweş bibin. Hûn dikarin xwarinê taştê, xwarina nû ya xwarinê, û xwarinê kûçikek hanê. Di nav xwarinê de, hewl bikin ku li ser qirêj, tov, an jî xurt.
Li Rojên Bend, Xwarinên Gassy kêmtir bikin
Xwarinên ku gazê germê çêbikin dikarin bixwe û gefê germê bibin.
Mixabin, ev heman xwarinên ku ji berjewendiyên nexlemî ne. Ji ber vê yekê ew fikra baş nake ku xwarinê bi pir kêm sînorê xwarinê bi rêkûpêk bixwin. Lêbelê, dema ku hûn pir tengahî ye, hinek tiştan jêbikin dibe ku rêwîtiya ku biçin.
Di van rojan de, hewl bikin ku xwarinên neheqê xwarinê bixwin û ji ber ku gazê hilberîna gazê bêtir ji wan biparêzin.
Vebijêrkên te gelek celeb in û ji hemî mîkroj û mîkrojê ve ji bo greyên pelik, tomar û berberan hene. Hinek deriyên wek ov û gulan jî bêyî ku hûn gazê pir tengas dikin.
Ma ji bo we ya rast-yê F-Low-FODMAP ye?
Heke hûn bibînin ku borîn û gazê dibe ku hûn di bin nermalava IBS-ê de bi rêkûpêk beşdarî beşdar bibin, hûn dikarin bixwazin xwarinê FODMAP kêm . Di vê xwarinê de lêkolîn heye ku ji bo nexweşiyên IBS-ê nîşan bide bikaranîn.
Lîsteya xwarina li ser gut-datrojiya dostê ne temamî ne tenê û cûda cûreyek ji bo hilbijartinê heye. Her weha, dibe ku çêtirîn be, ji bo xwarinê ku ji wan re bizanin ku planek xwarinê çêbikin ku ji bo nîşanên karên xwe dixebitîne û hûn hewceyê we yên ku hûn hewce ne.
A Note Ji
Wekî rewşa tenduristiyê, ew girîng e ku hûn bizanin ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê doktorê xwe biparêzin. Heke hûn tecrûbeyên berbiçav ên ku bi riya xwe ya dravî diçin, ji wan re telefon bikin. Ev yek jî rast e ku nîşanên te nerast, fever, xwînê an stulên reş an jî nebe ku nefta gazê bibin.
Kanî:
> Gibson P, Birêvebiriya xwarinê ya Shepherd S. Evidence-nîşanên gastrointestinal ên bingehîn: Tevgera FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Girtîgeha Nehestî ya Niştimanî Agahdariya Hilbijartinê (NDDIC) Gazê li Digestive Tract. Sala 2016