Bi gelek mercên tendirustî yên din, nexweşî tehlîlkerî (IBS) gelek caran nehêlin ku dermanek hêsan e . Ji bilî, Mirovên IBS bi gelemperî celeb stratej bikar bînin ku nîşanên xwe kêm bikin .
Ji germ û çayê ji bo ku hûn dixwin û rêbazên fêrbûna fêr bibin, tengahiyê dikişînin, gelek nimûneyên ku hûn dikarin bibin. Ji ber ku her kes bi karûbarên ÎBS'ê re girêdayî ye, hinek dikarin ji din re çêtir bikin û hûn dikarin hevpeymaniya stratejiyan bifikirin. Bi pêşniyarên doktorê xwe re, dibe ku hûn alîkarî ji hin rojên êşa rojane yên IBS bibînin .
Heat Bikaranîna
Li vir herdu alternatîfên balkêş hene: Li germê germ an germek avê ye. Her yek ji wan fonksiyonek bêhempa pêşkêş dikin. Germkirina germê germê ku ji bilî şîrîna avê germtir e. Lê belê, şîrkek avê germ ji bo karê ku hûn di xewê de bikar bînin.
Ya alternatîfek hêsan e - tenê li pişka te ya trî ya ku herî xirab dibe ku padd an padd an jî li cîh bikin. Heke ku hûn bikar anîn, bikar bînin, bisekinin ku bi çermê yan du du cilên ku ji bo pêşiya şewitandinê biparêze biparêzin.
Ji bilî fonksiyonên psîkolojîk yên germbûna germ de hene, lêkolîn heye ku ji bo germbûna derveyî vexwarinê dibe sedema xemgîniyê.
Tiştek Xweşîn
Wek mîna pîrê germbûna germê germ, çayek kulîlk herbal hewce dike ku pêdivî ye ku psîkolojîk gelek hewce ye. Lê belê, tebalên din tiştekî din li maseya xwe bibînin.
Gelek celebên herbal çandî bi kevneşopî fikirîn ku felotên ku bi nîşanên digestive hêsan têne fikirin. Ji bo nimûne, çayê keppermint ê bijarekî mezin e ku eger hûn diêşin in, çimkî ew paqijê GI digire. Bi vî awayî, anise û diranên diranan dikarin alîkariyê kêm bikin.
Pêwîstiya Probioticot bibin
Dîroka kevin "tiştek çêtirîn ji ber nanek qezenc" digerin ka çiqasî probiotics-ji bo IBS-ê bifikirim. Ev bacteriya biyanî tê gotin ku bacteria "doktor" tê de alîkarî dikin ku di nav bacteria de tevlihev dikin û li wir dûr nebe. Ew bi rastî hewceyê hewce ye.
Pevçûn bi piştgiriya lêkolînê ya herî dîrokê ye ku pirtûka Bifidobacterium e . Wekî ku bi temamî bêtir tûj-heqê , bisekinin ku doktorê xwe ji bo berî vekirina berî an probiotic bikirin.
Hûn dizanin ku hûn dikarin di xwarinê probiotics de jî bibin. Xwarinên xwarkirî yên ku ew di rê de rêbaz têne amadekirin in, ku ew gelek strainsên gut-friendly probiotics-ê hene. Ev yek ne wekhev wek ku ew denge, an jî. Yogurt û sauerkraut (nû, nûvexwarî) du nimûneyên populer in.
Daryareka xwarinê biparêze
Hin carinan hûn dikarin tiştek bixwin û tevahî baş bibin. Lêbelê, roja din a ku heman xwarina we di nav êşê de du caran dabeş dike. Ew dikare ji ber ku ev e.
Di xwarinek xwarinê de yek rêwîtiyek e ku alîkariya ku bêhêziya xwe ya ji nîşanên xwe bistînin. Ew dikare tiştê ku hûn dixwînin, hûn çawa dibînin, û rewşên din ên ku dibe ku cudahî çêbikin. Ev qeydkirina nivîskî dikare ji we re hin hûrgelan nas bike ku hûn hîn ne ji wan nizanin.
Her tiştê ku hûn dixwazin, ew e ku hesabek nivîskî kîjan xwarinên ku hûn bi faktorên derveyî yên din xwar dikin (zext, zêr, zîndanê zêrîn, etc.) ku dibe ku hûn di tengahiyê de beşdar bibin. Ew hewce ne pêdivî ye, heqê merivên lezgîn dê dê bikin.
Hûn dikarin çi bikin û nexwin
Hûn ne diçin ger heke hûn difikirin ku xwarinên ku hûn dixebitin pirsgirêka pirsgirêkê. Du rêgezên bingehîn hene ku hûn dikarin herin xwarinên xwarinên IBS-ê derxînin:
Li xwarinê kêm-FODMAP binêre. Xwarinê kêm-FODMAP xwarin tenê ye ku piştevanîya piştgiriya lêkolînê ya bandoriya wê ya ku di nîşanên IBS de kêm bike. Di xwarinê de hewce dike ku hûn çend carbohydrates ji bo demeke dirêj ve sînor bikin û paşê paşê paşê paşê veguhestin ku hûn şertiya xwe bikin.
Bi xwarinê hilweşînin. Di xwarinê hilweşînê de ji bo çar-heşt hefteyên xwarina tedbîrên derfetên ku ji ber ku nîşanên te yên nirxandina nirxandinê dûr dikeve dûr dike. Di dawiya dawiyê de hilweşîn, hûn xwarina xwarinê dîsa bibînin ku bibînin ka ev rastî dibe sedema pirsgirêkê.
Hinek xwarinan hene ku dikarin nîşanên IBS-ê taybetmendî bikin yan jî kêm bikin. Fêrbûna kîjan xwarina ku ji bo gazê, dagirkeriyê, an dermana dermanê nebe yan ji kêfxweşiyê dikare dikare ji bo tendurustî û başbûna rojane xwe nîşan bide.
Zêdetir Bihêzkirina Fiberglassa We
Gelek kesên ku bi IBS re mijûl dikin, ne ji hêla tirsa ditirsin ditirsin ku ew nîşan nîşanên wan xirab dibin. Fîra xwarinê ji bo karkeriya herî gihanî ya girîng heye û di nav fêk û vexwaran de tê dîtin.
Ji bo pergalên hestiyar ên mîna, kesên ku bi IBS re, ew e ku hûn gavê kişandina fîberê gelekî zûtir dibe, lewma ku birayê we tête kirin.
Du tiştan ku hişyar bimînin:
- Hişyariya bran, gelek kesên ku bi IBS re rapor dike ku ew sîstemê têkildar dike.
- Hûn dikarin wê alîkariyek bibînin ku bi f -FODMAP fêk û sebze bi dest pê bikin.
Hûn çawa bixwin
Hûn dikarin pir baş bibînin ku xwarinên taybetî hene ku xirabtir a IBS çêbike. Ew dikare wextê we wext be ku hûn li ser bavanên xwarinên xwarinê bisekinin, wekî ev bandorek li ser karkeriyê heye.
Hin stratejiyên taybetî hene
- Di xwarinê de, dahatûra pêşniyarî ya pêşîn.
- Xwarinê piçûktir.
- Avêtin, xwarinên xwarinê nekin.
- Ji xwarinên gassy biparêze .
Vebijêrkên Têkiliyên Xwendinê
Ji ber ku nîşanên IBS gelek caran bi tengahiyê têne bandor kirin , yek ji yên çekdarên mezin ên di arseniya IBS-ê de laşê we bi fîzîkî xwe bêdeng dike.
Dema rêbazên rasterast yên pisporan re alîkarî dibe ku di asta bingeha xemgîniyê de kêm bikin. Herweha, ew ji bo ku hûn di dema rast-aşîtiyê de rêveberiya rêveberiyê bikin, dema ku xemgîniya derve ji hêrişên IBS-ê ve têne çêkirin .
Her sê cureyên bingehîn hene - vîzasyona, kişandina kûr , û pişkiya dilşik hene . Bi tecrûbeyeke piçûk, hûn dikarin biryarê bikin ku hûn ji bo we baştirîn kar dikin.
Wêne Rizided for Pain Relief
Imagîneya rêberî teknolojiyek e ku teknolojiya hêza têkoşînê bi kar anîn ku hewldana guhertina daxwazên hundir di nav laş. Her çiqas lêkolînek hebe lê bi taybetî taybetmendiya wêneyên rêberî ya IBS-ê piştrast dike, lêkolîn e ku ew ji tengahiyên mirovî yên gelek ciddî tengas dike.
Tiştek baş e ku wêneyê rêberî ye ku ev teknîkî ewle ye ku meriv bikin. Ev tiştek tiştek e ku hûn dikarin li ser xwe bikin an alîkariya bi pisporek pisporek hewl bikin.
Support Support
Let us face it, IBS is stressful. Astengiya IBS gelek caran hewce dike ku hûn nîşanên xirabtir bikin.
Ne hewce ne ku tenê tenê herin. Vebijêrkek ecêb e ku komê piştgiriya IBS-ê ye, ku dikare bi malpera tenê malperên malperî an malperên civakî yên wekî Facebook-ê bêhtir dîtin.
Vebijarek din e ku xizmeta psîkotopîparêz a bijarte digerin. Ev nayê wateya ku IBS we di serê te de ye . Bêguman, tedawî dikare dibe ku ew pêwendiyên di nav serhildanên derveyî, mêjera te û gûtê we armanc bikin. Herweha, bi karmendek baş re dixebite we bi alîkariya we re bi bandora stratejiyê û xwezayî ya IBS.
Du awayên tedawî, bi taybetî,, piştgiriya lêkolînê ya ji bo bandorên IBS di kêmkirina wan de: