Çi Xwe Xwe Ku Heke Nîşanên IBS Tevlihev kirin

Xwarin Xwe Ji Xwe û Xwe Dema ku Nîşan Bikişînin

Dema ku bi nîşanên cûda (û pir caran caran dûrguhêrîn) nîşan dikin ku ji hêla tewra çermê (IBS ) de, ew zehmet e ku hûn bizanin kîjan xwarina ku hûn dikarin bi ewlehî bixwin. Dema ku mirov dê pir caran li ser cûreyên xwarinê bisekinin, ew hewce nebe ku ew bisekinin, ew e ku pir girîng e ku xwarinên ku li rastî dibe alîkarî nîşanên xwe çêtir bikin.

Li vir hin şêweyên praktîk in ku hûn dikarin ji xwe re bibînin ku hûn bi hev re digotin an jî hûrbekirî-ihtîmantora IBS (IBS-C) , diarrhea-predominant IBS (IBS-D) , an jî I -guhertina IBS-IBS-ê de biêşînin :

1 -

Heke ku hûn dagîrkirî ne, ku hûn hewce ne ku hûn tiştek ku ew bisekine xwarinê ye. Ji bo vê yekê, vir hewceyên hin xwarinên sereke hene ku hûn hewce nebe ku ji ber ku ji xwe ve biparêzin

• Her tişt bi biharê spî, bi taybetî bi xwarinê spî û paqijên spî bi bi rehmên hîdrojenî ve çêkir
• Dermankirina xwarinê bacon, bologna, sausage, û kûçikên germ
• (Xwarinên xwarinê "oven-fried") yên xwarinê
• Chips of any kind
• Berhemên xwarinê yên wekî pişik, pişk, kemik, û hemî şîrê
• Xwarinên sor
• Bananas
• Firotana spî

Zêde

2 -

Heke hûn ji dagirkeriyê nebe, hûn ê hewceyê xwarinên ku hûn pergala xwe digerin xwarin. KEY-KEY-KIR-KIR-KIRIN-DÎKIRÎ-DÎHA-DE-DE-DE-KEY-KEY-KEY-KEY-KEY

Bi taybetî bi karanîna kêrhatî e ku celebek celeb e ku wekî fişk anilî ye ku ne di avê de hilweşîne, lê bi avê avê dike ku ew di nav kolanan de derbas dibe, di pêvajoya pêvajoyê de paqij bikin.

Çavkaniyên herî xwarinê ji bo vê yekê ne:

• Fresh fruit (çêtirîn ya ku berry, peaches, kewçêr, plum û rhubarb)
• Hemên genên ku dihêle ku xwarina kûçik û xwarinên xwar, rahînikî, tevahiya genê, quinoa, an germ
• Vegetable Fresh
• Berê fêkî, bi taybetî bi kevir û masî
• Juune Prune
• Gûçik û germ

Beans û diranan (wek chickpeas, soybeans, meydan, navên bex û gurçikên cûrbûr) çavkaniyên baş hene. Lê li ser lîsteya FODMAP xwarinên ku ez dikarim gelek tiştên xwarinê bikim ku dikarin Ibs -D nîşan bidin.

Zêde

3 -

Heke dixtrikê ye, paşê ku hûn dixwazin dixwazin ye ku hûn xwarinên xwarinê bikin ku dibe ku rewşa xwe bigirin an ji we re spasiyên germê bikî.

Hin ji xwarinên ku ji wan re nebe ji

• Berhemên xwarinên xwarin, bi taybetî bi pişkên giran, qirêj, hemî şîrîn, kem û kulikan
• Xwarinên xwarin an xwarinê bi kravî
• Xwarinên kevir
• Nanê xwarinên şekir-ên bi çêkerên kevneşopî yên ku bi şîrk, gum, û sodasê xwarinê hatine çêkirin
• Bi xwarinên gazê yên hilber, mîna brokoli, cabbage, kulîlk, şewitandin, pişik, pîr û plum
• Berê fêk
• Kafî, kahîn, yan sodas
• Vexwarinên karbonated
• Alkol

Zêde

4 -

Di xwarinê de , BRAT xwarina bingehîn ( xwarinê , berhem, applesauce û toast), bi gelemperî pêşniyar dike ku ji bilî alîkarî vebikin alîkarî bikişînin an pişkên avê. Lêbelê, xwarinê sînor divê nabe ku çareseriya demek demkî ya bêtir tiştek bêtir bikar anîn, wekî ku hûn ji bo xwarinê gelekî hewce nebe.

Ji bo vê yekê, hûn dixwazin ku xwarinê jêrîn bi hevpeymanek bêtir dabeş bikin.

• Bananas
• Firotana spî
• White toast (not whole-grain)
• Kartolên helîse
• Butternut, kedînk, pişk û zivistanên din
• Bermî, neqilandî, mîkroşandî an jî xwarinê xwarin
• Yogurt an kefir bi çandek bacterialî re
• Birçika Chicken
• Farina, omele, an kemê genê
• Vegetable Fresh
• Pretzels
• Xwarinên xwarin ên mîna sauerkraut, kimchi, an jî ku bandorên probiotîk heye
• Spî vexwarinên vexwarinê ji bo pêşiya dehydration û alternatîfên alternatîf

> Çavkaniyên

> Barr, W. and Smith, A. "Dîraheya Dîraheya Di Adultan de." Am Fam Bijîşk. 2014'an 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. û Shepherd, S. "Rêveberiya xweya bingehîn ya nîşanên gastrointestinal ên bingehîn: Bêguman FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. û Wald, A. "Constipation in adults." BMJ Clin Evidence . 2010; 2010: 0413 PMCID: PMC3217654.

Zêde