Ew girîng e ku bizanin ka çi dixtrikê de dixwînin . Lê ev e ku ew girîng e ku hûn bizanin ku dema xwarina we tune. Dawiya dawiyê ku hûn dixwazin bikin, ku ji hêla xwarinên xwarina xwarinê ve dibe ku dibe ku derfetên xwe bigire dibe an jî ji ber ku hûn hê jî spasiyên hêk ên din jî hene. Loma dikane ku bêtir xemgîniyê bibe.
Dairy Products
Yekemîn yekemîn xwarinên xwarinê ku hûn dixwazin bixwazin ji wan re ji wan re şîn têne çêkirin. Heke ku hûn ji neheqiya laktîkê nebe nebe , ev dibe ku fikrên baş çêbikin ku berhemên dairyiyê ji paşê ve dikişînin ji ditirsiya diarrayê. Diarrhayê dibe sedema kêmkirina naveroka lazaxa enzyme. Lactase hewce ye ku ji bo bedena ku lactose digestin, şekir di hilberên diranan de hat dîtin. Heke ku ev "şekirê şîrê" tê vekişandin, ew dikare bibe nîşanên din ên gazê, blolet, nausea û diarrhea. Li vir lactose-yê gelemperî-xwarinên ku hene:
- Milk, kem
- Penêr
- Dondirma
- Kûçik
Ji bilî vê hukûmetê xurt e. Probiotics di hundurê yogurt de dibe ku rastî dibe ku bedenê xwe bide qenc bike. Hilbijêre zehmet û hilberên ku zêde bi şekir zêde vekin.
Xwarinên Xwarin
Xwarinên ku bi naveroka bilindtirîn fatik dikare dikare veguhestina germê bigire û ji bo sîstemê ku sîstema xwe veguherî ye, bersiva bêtir gavên bi john re.
Ji ber vê yekê hûn ê dixwazin dixwazin xwarinên mîna xwarinê bikin:
- Xwarinên şîrîn
- Xwarinê têr
- Xwarina xwarinê xwarinê
- Xwarinên di kravê de derxistin
- Grey foods
- Xwarinên xwarinê
Hilbijartinên çêtir ên bijarte protein, wekî mîna mirîşka spî an tirkî, an jî şewitandinên birûştî.
Xwarinên xwarinê yên şekir
Hinek paqijên kevneşopî û şîrketên şîrkêş dikarin bandorekek erzgînî, herweha bi tevlêbûna gaz û pêlavê bibin. Heta ku hûn çêtirîn bifikirin, ew çêtir e ku ji xwe biparêze:
- Soda xwarinê
- Şîrkek şekirê
- Gûm-gum
- Pîvana pîvana şîn û kahê şekir
Xurekên Gaz-Hilberîn
Hin xwarinên ku ji bo gazê veguhestina zêdekirina gazê baş-belgeya belgekirî heye ku dikare ji bo bêtir diarrheh bikin. Ji ber vê yekê hûn dixwazin ku hûn ji xwarinên xwarinê biparêzin û xwarinên neheqê hilbijêrî heta ku hûn bifikirin ku gavê xwe bi rastî rastî rûniştin.
Li vir hinek nimûneyên sêv û zêrîn ên gassiest hene. Hûn dikarin bixwazin ku hûn baştir bikin.
- Beans
- Broccoli
- Lihane
- Lihane
- Onions
Hinek bijartinên bijartî yên zêrîn ên mîna spînç, kesk û zûçini hene.
Li vir hinek nimûneyên hin fêkestiyan hene. Hingê dîsa, hûn dixwazin ku van tiştan bicih bikin.
- Peaches
- Pears
- Plums
- Fêk darê (zevî, prunes, raisins)
Heke hûn difikirin ku pergala xwe ji hin fêkî xwarinê ye, hûn dikarin bixwazin ku hewlên şîn, strawberries, honeydew an cantaloupe, û / an jî pineapple hewl bikin.
Alkol, Caffeine û Carbonated Beverages
Ji bo kesayetiyên tendurustî, vexwarinên kîmyewî, kaffeine, û karkeriyê ne bi gelemperî dermana ne. Lêbelê her kes xwedî potansiyona GI be , û ji ber ku hûn sîstema xwe veguhestin normal dibe ji hêla çêtir dibe.
Ji bo sûdiya zeviyê hûn nekin. Her çiqas diya te dibe ku pêşniyarê, beşên soda di rastiyê de xerabtir bikin. Hilbijartinek çêtir dibe ku çareseriya rehydration devkî, wekî Pedialyte, yan tenê ava avê. Dema ku hûn pêdivî ye, ew e ku ji bo tevgerên gavên veguhestin dermanên wê veguhestin, wusa jî vexwarin!
Xwarinên Unsafe
Ma hûn di pêdivî ye an jî ne, hûn herdem herdem bisekinin ku hûn tenê xwarina ku xwarina ewlehî, amade kirin û tomar kirin. Xwarinên ku bi ewlehî amadekirî ne têne û tomar kirin ji bo rîska ji bo nexweşiya gastrointestî ya giran.
Hergav paqijiya xwarinê her tim baş bibînin:
- Destên xwe pêşî amade bikin an xwarina xwarinê.
- Bi tevahî fêk fêk û sebaxwar veşartin.
- Avakirina amadekariyên xwarina paqij ên pêşî û avêtin ava avêtina germên germî.
- Hemû xwarinên ku di avahiya navxweyî de 160 F.
- Piştî ku xwarinê bi lezgîn an zûtirîn veşartin.
Xwarinên bilind-FODMAP
Heke dixtra we ye ku tiştek ji we re bi gelemperî ye ku ji ber ku hûn di firokek çalak a çalak de dixebitin ku hûn dihêra derman-predominant-êkilandî - çermê-çermê-çermê (IBS-D) heye, dibe ku hûn xwarinên ku ji FODMAPs re mezintir dibin. FODMAPs di carbohydrates de di gelek xwarinên gelemperî de hatine dîtin ku ji bo kesên ku IBS hene nîşan nîşan bidin. Hûn jî dixwazin ku hûn xwarinê kêm-FODMAP bidin ku hewce bikin ku bibînin ka nîşanên xwe bin kontrola xwe bistînin.
> Çavkaniyên
> "Diarrhea" Agahiyên Têkiliyên Niştimanî ya Navnetewî (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Ji bo Tenduristiya Gelekenterî û Hepatolojiya 2013 9: 450-452.
> "Dema ku hûn Pirtûkxaneya Niştimanî ya Navneteweyî ya Medline Plus ya Dermanê heye