Hin rewşên girîng ên ku hûn hewceyê ku hûn hewce kirin bi gazê zehf in. Bi kêfxweşî, hin xwarinên ku ne kêm dibe sedema gazê hene. Hûn dikarin ji wan re veguherînin dema ku hûn hewce bikin ku bisekinin ku hûn ê şermezariyê nehêle bikin.
Çima xwarinê Gaz dibe Gazê
Wekî ku hukumek gelemperî tîp, xwarinên gassy in, ku hin cûreyên karbohydrates, fîrek tevlihev an jî hem jî hene. Ew nebatên di hundurê biçûk de tevlihev dibin û ji bilî rêyên xwe bigirin ku li navgînên bacteria yên ku li ser gutiyê têne avêtin . Ji ber hilberîna vê pêvajoyê gaza ye.
Ji bo ku ji gazê ve biparêzin, hewl bidin ku xwarinên ku tenê tenê li hemberî xwarinê bixwin. Ev xwarinên din dê dê bi bacteria berevî neçin, da ku hûn biparêzin.
Divê girîng e ku bizanin ku gaziyek hindikî normal e û ku gelek xwarinên gassy ji we re baş in. Ger hewceya xwarinê bi xwarinên ne-gassy tenê sînor bikin ku hûn biqewimin be ku hûn gazê bimînin.
Pratîkên Animal Animal Are Non Gassy
Cenazeyên me digel protein digire. Çavkaniyên proteîn ên ku ji heywanan têne neyê carbohydrates tune ne ku ji hêla bacteriya pesky gewrê ve tête xwar kirin. Ji ber vê yekê, hilbijêrin ku ji bo van xwarina van xwarina xwarinê betal e ew e ku hûn dixwazin ku gazê şermezar an blofek bêhêz.
Glazes and gravy may contain sugar, garlic, orion on all, ku dikare gazê hilber bikin, da ku hûn bi van tiştan zelal bikin,
- Goştê dewêr
- Mirîşk
- Eggs
- Masî
- Tirkiye
Heke hûn nexwin ku hilberên heywanên xwarinê bixwin, ji bo we ji kêfxweşiya xwarinên din hene.
Vejirandina Vegetable-Gassy Vegetables
Gelek fêk hene hene ku kêm di di carbohydrates de ne kêm in, da ku ew ne gengaz bibin ku bi kûrahiya gestiyê beşdarî beşdarî.
Ew ji bo we baş e, hingê ji bo ku li ser planê te veşartin azad bikin. Hûn dibe ku hûn difikirin ku xwarina xwe ji hêla hêsan ve bifikirin û ku di nav xwarinê xwe de mezin bibin.
- Germ
- Çoyê Bok
- Xiyar
- Fennel
- Greens, wekî kale an spî
- Polikên kesk
- Selete
- Îspenax
- Tomatoes
- Zucchini
Fermên Giştî yên Giştî yên Giştî ya Giştî yên Geley
Hûn dê bibînin ku hejmarek mêjû heye ku ji bo gazê kêmtir hilberîn. Lêbelê, fikra baş e ku ew di navendiyê de dixwin.
Hin sînor heye ku çiqas carbohydrate-ê li wextê we di her demê de tête xistin. Hûntir fêkî ku hûn dixwin - lê ji van van van alternatîfên kêm kêmtir - derfetên we yên mezin ji van fêkên gazê nexwende dike:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Grapes
- Honeydew
- Kiwi
- Ananas
- Raspberries
- Strawberries
Xwarinên Xwarkirî Çiqas Tişt e
Bacteria ku ji xwezayî ve dihêle xwarinên xwarinê yên mîna dogurt ve hatî dîtin ku berê berê carbohydrates kişandiye ku hûn nehêle bibin. Vê gavên te fêm dike ku hemû karên kar bikin, ku derfetê gazê kêm dike.
Wek ku sûdek bêtir e, ew heman bakteriya heman heman yekê ji bo hemî tendurustiya xweya xwe baş e. Hûn bi rastî ji van van bijartan re neheq nakin.
- Sebandinên firotandî
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (bêyî şekirên din jî)
Graves Least Gassy
Hûn dikarin şehrez bikin ku hînbûna carbohydrates di hilberên genê de hene ku dikare bi gazê beşdarî bibin. Ji ber vê yekê, hilbijartinên jêrîn ji bo demên ku hûn ne tenê gazê bazirganî çêtir çêtir in.
- Xwarinê bêhnxweş
- Rice bread
- Dahno
- Rice, sor û spî
- Quinoa
Vebijêrkên Non-Gassy Snack
Bi algezên nexş û fêkên ne-gassî hene, hebijêrên bijîşkên baş hene ku hûn ji bo bilezek zûtirîn kêfxweş in.
Di nav wan de bîhnfireh, lê ne her cûre bawerî ye. Ger hewce bike ku xwe ji macadamiya, pecans û walnuts sînor bikin. Hûn jî li ser hin pîran nebe ku hûn ê hêja baş be. Ji bo vê yekê, bi cheddar, mozzarella, an jî şikilî veşartin.
Peyvek Ji
Mixabin, wekî ku hûn dikarin bibînin, lîsteya xwarina ewle ya piçûk hindik e. Ji ber ku ev planek wek rojane xwarinê rojane kêmtir dibe, da ku ev pêşniyar tenê di merivê de dema ku pir girîng e ku gaz-free be.
Heke hûn bi gazê germê vekin û li ser damezirandinê ve digerin, hûn dikarin bixwazin xwarinê FODMAPs kêm binêrin . Ew piştevanîya zanistî ye ku ji bo xwarinên ku ji bo pirsgirêkên van taybetmendiyê bibin alîkar.
> Çavkaniyên
> Gibson P, Birêvebiriya xwarinê ya Shepherd S. Evidence-nîşanên gastrointestinal ên bingehîn: Tevgera FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Girtîgeha Nehestî ya Niştimanî Agahdariya Hilbijartinê (NDDIC) Gazê li Digestive Tract. Sala 2016