Gaz, bermîlî, û şikilî dikare bêaqil û şermezar bibin. Bi kêfxweşiyê, hin rêyên xwezayî yên ku dikarin alîkariyê hene. Berî ku tedawiya xwezayî hewl didin, hewce ye ku ji bo lênêrîna tenduristiya tenduristî ya şêwirmend bike ku ji sedemên din re bike.
1. Avêtî hewa
Hinek mirov bihejirandin hewa hewa, anerophagiya dibêjin. Ew bi gelemperî ne ji wan re ev dikin, û sedema sedemên xemgîniyê ne.
Bi gazê gazê tête piranîya oxygen û nitrogen. Piranîya oxygenê ji hêla laşê mûzîkê ve tête veşartin an jî bi bacteriya kolonyayê ve tê bikaranîn, bi gelemperî pir bi dest xurt dike.
Nitrogen, li aliyekî din, ji hêla laşê mîkroş ve tête veşartî ye û piraniya nîtrojen nermalav di nav çermê de biqewime.
Stratejiyên Tenduristiyê:
- Hê dizanin ku hewa veguherî hewa dikare alîkariyê bike. Mirovekî hişmendiya ruhên xwe yên hişyar bibin.
- Teknolojiyên Relaxkirinê, wekî wekî pişkiya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûn an bersiva rewa ya dibe ku dibe ku ji bo xemgîniyê kêm bikin. Her weha, li ser xemgîniya derheqên din ên sirûştî bibînin .
- Piştî ku xwarinê veqetin. Ji germê ji gazê di vê helwestê de bi hêsanî re derbas dibe.
2. Carbohydrates-nehêle kêm in
Hîdrojen û karbon dioxide di bazirganiya kolonyayê de têne amade kirin ku di derheqê carbohydrates de nebaş kirin. Heger hebûna xemgîniyê bi pevçûnê pêdivî ye û pîvana giran e, ew dibe sedema nexweşiya malabsorption nîşan dide, wekî ku neheqiya lactose an nefreta pancreatîk û divê ji hêla lênêrîna tendurustiya tendurustiya bingehîn ya we were nirxandin.
Gelek gelemperî ku piştî ku hûn bi hestiyariya xwarina xwarinê heye pir kêm nîqaşên carbohydrates yên xwarinê dixwin. Gelek hesabên xwarinê yên hilberên germ û genê hene.
Stratejiyên Tenduristiyê:
- Xwarinê bi baldarî hişyar bimînin. Di devê Carbohydrate de dest pê dike. Her karê ku diranên we nekin, germê we dê hewce bike.
- Doktorek alternatîf dikare xwarinê hilweşandin û gef xwarin. Ev xwarinek nenasîner e ku alîkariya hestiyariyên xwarin û neheqiyan vedixwe.
- Pêdivî ye ku lênerîna lênerîna bingehîn a ku hûn nexweşiya malabsorasyonê bikin sererast bikin, eger hûn jî winda û pêdivî ye.
3. Piştî gaz û giran Piştî Piştî xwarinê Bilind Xwe
Xwarinê xwarina xwarinê bilind a dikare ji hêla gazê serbest berdan ve pir mezin a karbon dioxide hilberîne. Ji ber vê yekê ji ber ku dioxa biçûk de dema xwarinê piçûk û xwê di dema xwarinê de nexweşî veguhastina karbon dioxide tête hilberandin.
Stratejiyên Tenduristiyê:
- Ji bilî xwarinê sê sê xwarinên piçûktir, xwarinê xwarin.
- Xwarinên bilind ên xwarinê nekin.
- Şêwirmendiya we ya lênerîna şêwirmendiyê bikin ku ji bo derfeta derfeta malabsorptionê ya fahîn bike. Celebên malabsorasyonê di nav deyn û ronikên rengên rengî hene .
4. Flatulence û Gaz
Gaz ku odeya xurt e, bi gelemperî ji metabolîzmê ya sulfur-protein û amino acids di nav kolanan de encam dide.
Stratejiyên Tenduristiyê:
- Xwarin û xwarinên din xwarinê bi baldarî bisekinin. Di xwarinê we de pêdivî ye ku proteînek pir zêde ye.
- Hêzên karûbarên çalak ên ku bi kûçikên çalak ve dikarin dikarin ji bo odeya avêtinê bigirin.
5. Xwarinên xwarinê ku Gazê hilberîn
Hin xwarinên xwerû gaza hilberîner in.
Di xwarinên gazê yên gazê de, pişk, pişk, pişk, kulîlk, broccoli, hilberên kûçik, wek apê, pişk, qirik, kevir, mîr, potîn, şîrîn, şîrkêş û pêjikên nerm.
Xwarên ku ji gazê kêmtir bi hilberê vexwarinê, beran, bananas, citrus, gûçikan, mêrkêş, xwarin, hêk, mirinê, xwarinên necarbonîkirî, û yogurt bi bi bacteria re hatine afirandin.
6. Rewşa din
Dema ku kesek bêdengî û dilşiliyê berdewam dike, ceribandinên ceribandin û x-rays pêşîn pêk anîn ku di derheqa nexweşiya derman de derveyî. Pir caran kansera Kolorectal bi nîşanên nermaliyê û pêlavê re diyar dike.
Nexweşiya Celiac û tedawiya tevliheviyê dibe ku nîşanên wekhev hene.
Girîng e ku hûn bîr bînin ku gazê û pêlavên nîşanên derfetên wan ên ku bi gelek nexweşiyên derman re girêdayî ne, bi şêwirmendî re bi şêwirmendiya lênerîna bingehîn re divê her gava gava yekem be.