Pirsgirêkkirina sedem dikare nîşanên xwe çêtir bikin.
Em hemî hest dizanin: Piştî ku xwarina xwarinê xweş xwarinê, zikê we mîna mîna balonê. Xwarin mîna mîna kevirek di nav germê rûniştin. Û heke hûn di gel in, hûn bi hewl dikin ku ji bo boriyê an vexwar bikin an gazê derbas bikin.
Gaz, borîn, û bîhnfirehên nîşanên xweşik ne ne, û ew ne tenê tenê êvarê hilweşînin, lê ew jî dikarin şehrezayî, bêaqilî, û heger zehf, tengahiyê be. Heke hûn bi van xemgîniyê li ser bingeha zengîn de bikin, ew dikarin çalakiyên rojane yên rojane bikin û dibe ku hûn ji bo alîkariya doktorî bixwazin ku ji bloatê bixin.
Bawer kirin, ev pirsgirêkeke gelemperî ye. Dema ku ew dikare li ser pir hewa hewa û hin hilbijartinên xwarinê çêbikin, wekî ku xwarinên karbonî an jî gazê-xwarinên xwarinê yên wek xwarinê û xwarinên zêrîn ên ziravkirî, pir caran dibe sedema xwarina xwarina xwarinê ya ku di hundirê biçûk de. Li vir li ser zanistî paşê pêdivî ye û hûn çi dikanin rawestin an asteng bikin.
Xurekên Gaz-Hilberîn
Wekî ku li jor gotine, hin xwarinên ciyawaz hene ku nexweşî nexweşî. Ev tê wateya ku beşên wan di dema pêvajoya digestina xwînê de xweyên wan nebe. Ji ber vê deverê ji hêla bacteria vekêşî ve, bi sedema gazê germ û avêtinê vexwarinê tête kirin. Ev fermentasyon bi rastî ji bo tenduristiya me baş e, lê dibe ku ew pirsgirêk bibe dema ku pir pir zêde dibe.
Cûreyên jêrîn ên carbohydrates dikare ji bo hin kesan pirsgirêk bibin:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (li hin vexwar hene)
- Sorbitol (di hin fêk û hin hin şekir-şexsî de hatin dîtin)
- FODMAPs (bi hêsanî ku carbohydrates bi hêsantir ve dibe ku dikare ji bo mirovên ku ji bo ku çermê tewra krîza cixarê ye .
Gelek xwarinên ku ji ber ku dibe sedema gazê tendurustî, wekî seb û fêk in. Hûn dizanin ka heke xwarinên we ji bo we pirsgirêk in? Hûn dikarin ji bo demeke kurt a demek derxistin, lê paşê veguhestin ku hûn nîşanên xwe vegerînin.
Ji ber ku ev xwarinên xwe ji bo we baş in, ew girîng e ku ew bi rêkûpêk bixwin, lê hûn dixwazin ku di rojan de bisekinin û sînor bikin ku gazê bêtir an gazê dibe ku pirsgirêkek mezin (wek hevpeyvînek an anîna pêşîn!). Li wan derfetên ku hûn dixwazin dixwazin xwarinên xwarina ku kêm gazê gazê bide we , wekî xwarinên ku bi gelemperî bi proteîn in.
Hêza Bacterial Little Intestinal
Vegere baca bacteria yên navîn ku xwarina xwarinê me dike, tiştek tiştek baş e heye. Vê gav pêwîst e û girîng e ku tenduristî ku gelek kolonyayê li koloniyê heye, lê belê, ne normal ne an hewce ye ku bacteria bi di nav kolê biçûk de dijîn. Ev bargeriya bacterial-an jî SIBO-ê tê gotin. Dema ku van bakteriyan di kemaya piçûk de pêk anîn-ku em ji bo xwarinên xwarinê digire, ew dest bi rûniştina xwarina xwarina ku hûn xwarinê dest pê dikin, ne tenê ne tenê dizane dikin, lê herweha nîşanên wekhevî û bêşengiyê, şewitandin û xemgîniyê, xemgîniyê, nausea , û heta vîzê û diarrhea.
Hemî di slide berê de xwarinên gaz-hilberê gelek caran gelek nîşanên SIBO bikin. Ger hûn nikarin xwarinên wek fêk, diranan, beans, an brokoli, nexweşî, ku dibe ku tîp-dûr be, da ku hûn germê biçûk a bacterialî heye. Ji hêla carbohydrates bi hêsantir ve ferz dibe ku ji koma SIBO re herî zêde pirsgirêk e, û dîsa jî, ew tê gotin wekî FODMAPs .
Heke ku hûn guman dikin ku hûn dikarin SIBO heye, doktorê xwe ya gazrojînê bipirsin, li ser testa SIBO ya ku hûn li ser bazara sugaryê vedixwe û çilê bikişînin û ji bo veguhestina taybetmendiyên taybetî yên testê ji hêla bacteriya SIBO ve vebirin. Dema ku van gazê di gelemperî de hejmareke veguhastina SIBO. Bi dilfikir, SIBO di demeke dirêj de bêhtir lêpirsîn kirin ku ji bo çareserkirina çêkirina herî baş çêbû, heke gelek tedawî hebû, wek antibiotic an jî navê rifaximin (navê Xifaxan a brand name) ku li herêmê biçûk di hundirê biçûk de, FODMAP xwarin an xwarinê ya xwarinê ya carbohydrate (SCD), ku ji bo dermankirina xwarinê bi bacteriya sînorkirina dorpêç kirin.
Ji bo bêtir agahdariya SIBO, li ser www.siboinfo.com, malpera Dr. Allison Siebecker serdana, li ser lêkolînerên SIBO yê yek ji.
Avê an jî xwarinê veqetandin
Beşdariyek din ku gazê gihê navîn hewa hewayî ye. Bawer bikişînin ku li ser hinek hûrgelên xwe difikirin. Ma hûn ji zûtirîn xwarin an zû xwarin? Ma hûn ji gûmê gav an jî pir caran li ser kelek zehmet digerin? Ma hûn gelek pir karbonî vexwarin? Ma tu smoker (cixare, cigars, pipes)? Hemû van şertan ji bo we dibe ku ez pir hewayê bide nav paqijiya xwîna we. Yek ji dawî dibe ku dibe ku hebûna dawî ya gazê bêtir germê nehêle zehfî dakêş e.
Stratejiyên Xweseriya Xweser
Bi gaza kêmkirin û pêlavê ne tenê bi guhertina kîjan xwarinê ye. Hin caran hûn hewce ne ku hin guhertinên ramanal ên hêsan bikin. Li vir hin tişt hene ku hûn hewl bikin:
- Germ Avêtina germ an germê avê dikare dikare ji bo pisporên mezin ên ku hûn di nav tevahiya giran de berpirsiyariya masûlkên xweş bikin. Ev dibe ku alîkarî ku hûn gazê ji gazê xwe bikişînin.
- Heya ku hûn rabûyî di sibê de kulê germê germê germ heye. Bi mîkrofa germ dikare alîkarî peristalsis, nerazîbûna berpirsyarî berpirsiyar dike. Derxistina rêjeyî girîng e, wekî ku dagirker dikare dibe sedema gaza û pêlavê.
- Hûn dikarin bi karanîna xerîb bikar bînin ku tiştan bigirin . (Heke hûn dagirkirina zindî ya xwe bikişînin, divê hûn bi baldarî doktorê xwe bînin.)
- Laşê xwe bistînin. Walking or some yoga twists simple simple can help to gas gasbed. Pose-avêtina avê di yoga de hatiye çêkirin ku ji bo gazê berdana alîkarî hatiye çêkirin.
- Hin tea Çayê xwarinê, bi taybetî, heye, ji bo gaz û pêleziya xwezayî ye.
Remedies over-the-counter
Tenduristiya we dê ji we re celebên pêşniyarên ku ji bo gaz û borîna kêmkirina pêşniyarê pêşkêş dikin. Hilberên Simethîkone, wekî Germ-X, dikare dibe ku rêvegirtina lezgîn, lê teva ew ji bo her kesî kar bikin.
Heke ku hûn bibînin ku gaza xwînê û pêlavê piştî xwarinên xwarin an jî hin hinek seqet xirabtir e, hûn dikarin bibînin ku Beano dikare bibe alîkar.
Heke hûn neheqdarê lîberos, tedawiyek lactase, wekî Lactaid, dibe ku ji we re alîkarî bikin ku hûn hilberên dairyek biçûk bêyî ku nîşanên nerazîbûna bêhtir germbûn û tengahiyên din ên xwê bibin kêfxweş bikin.
Probiotics , ku ji bo ku ji hêla giyanîya bingehîn ya tedawiya xwe bi tedbîra bazara berbiçavtirîntirîn bikişînin alîkarî dike ku dibe ku tedawiya bingehîn a tedawî bibin.
> Çavkaniyên
> Weqfa Navneteweyî ji bo astengiyên gastrointestinal aktîv. Gas and Bloating. Hezîran 2016
> Mayo Clinic. Têkoşîna gaz û gazê. Belching, gazê genetî, û borîn: Pêşniyarên ji bo kêmkirina wan. Hezîran 2017
> www.siboinfo.com.