Beans heye ku "fîlmên muzîkê," lê hene ku hene, lê gelek tiştên gassî hene ku ji bo tengahiyê, dilovan û dilşîneriya beşdarbûna beşdar dibe . Heke gazê ji we re pirsgirêk bûye, dizanin der barê xwarinên van gassy dikarin alîkariya we hilbijartinên xwarinên çêtir çêtir bikin.
Çi tiştên xwarinê Gassy?
Bi gelemperî, xwarinên gassy ew in, ku hin sugars (fructose, lactose, raffinose û sorbitol) hene û / an jî fîlek tevlihev in. Ev maddî li ser asta danê nexweşî û ji vî awayî rêveçûna xwe ya ku derheqê bacteria veguherînin wan bikin. Di encamên vê dawiyê de serbestberdana gazê ye.
Gassiest Vegetables and Legumes
Gassy Vegetables
Vegetên jêr ji wan re pir caran dibe ku ji ber gazê bide we ji ber rastiya ku ew li ser ruginose û / an fructose hene. Ji bîr bînin, ev sebûkên rastî ji bo we pir baş e, hingê hûn li wan derfetên ku hûn bi tevahî hewce ne ku gaz-free be.
- Artichokes
- Qîvar
- Broccoli
- Brussel sprouts
- Lihane
- Lihane
- Kerfes
- Onions
- Peas
- Petatê şêrîn
Gassiest Legumes
- Bermayî
- Bansên Black
- Peşikên Black-eyed
- Beter beans
- Dansên Cannelinnî (spî)
- Gundên Kidney
- Lima beans
- Navy
Fruit Gassiest
Fê jêrîn heye ku ji bo gazê-hilberîna berhemên ku ew di fructose, sorbitol û / an fîlek tevlihev heye. Dîsa, ev fêk ji bo we baş in, da ku hewl bidin wan rojên ku dema rast e ku hûn bêtir gazdar e.
Gassy Fruit
- Apples
- Endam
- Mango
- Oranges
- Peaches
- Pears
- Plums
- Zebeş
Berê fêk
- Endam
- Prunes
- Raisins
Berhemên Gassiest
Heke ku hûn bi nexweşîya lactose bi nexweşî nebe, hûn dikarin bibînin ku hilberên dairyên xwarinê di nav gazê nêvekirî de. Wekî ku bedenên me, em ji bo lactose-enzyme kêmtir dibe ku ji bo lactose digestin (zêrîn di şîrket û hilberên dairy ên din) de, û vî awayî gasyîtî ji ber xwarinên xwarinê dibe ku pirsgirêk bibe. Li vir hinek hilberên xwarinê hene ku ji bo gazê neçin ku ji bisekinin:
- Buttermilk
- Penêrê krem
- Giran
- Dondirma
- Şîr
- Produkirinên xurtkirî yên hilberên şîrket hene
- Ricotta
Hemû giyan
Tevî ku gemên tevahiya vîtamiyên hin vîtamînator hene û çavkaniyek fîberiya xwarinê hene, naveroka fîberkêşî ya hinek jî, herweha hebûna raffînose, curek şekir, dikare gazê germê biafirîne. Li vir e ku ew ji ber ku ji ber ku hûn ne naxwazin qehweşana neheq nebawer bikin.
- Ceh
- Tovê Flax
- Cehgenim
- Gennim
Gassiest Drinks
Beşa jêrîn dikare dibe ku fructose, sorbitol, an jî karkeran, hemî ku dikare bi gazê germê ve bike:
- Bîra
- Xwarinên fêk
- Soda (regular and diet)
Xwarinên xwarinê yên şekir
Gelek tiştê ku gazê me dide me tiştek tiştek e ku em nerazî nakin. Gelek kes nizanin ku hilberîna gazê mezin a gum-free gum.
Gelek şekir-hilberên xwarinê belaş ên sorbitol hene, dibe ku ji hêla bacteria ve gavê, dibe sedema encama gazê. Dema ku germên firotanê yên şekir, kondî, û xwarinên xwarinê bikirse ku bixwazin ku ew nebin sorbitol in.
Pirsgirêkên Çandî yên Bi Gas?
Xwarin avêtin ne tenê rêbazek ku gazê germê kêm bike. Vebijêrkên tedbîrên tedawî yên li ser gelek bandor hene ku ji bedenê xwe re digerin qirêjên berbiçav binêrin, da ku hûn xwarinên gazê bêyî ku pirsgirêkek gazê bixwin.
Hûn dê bibînin ku gelek lîstikên li ser lîsteya jorîn ew e ku hûn ji bo we baş in. Ew e, ew qezenciya girîng a girîng pêşkêş dikin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku ji bo ku hûn xwarina taybetî ji bo laşê we re pirsgirêkek nexwar in, ne ji ber ku hûn bi xwarinê sînor sînor bikin. Bikaranîna xwarina xwarinê dê ji bo we bigihîjin ku hûn vê yekê bigirin. Gava ku hûn pirsgirêkek xwarinê nas kirin, hewl bidin ku eger bedena we kêm dibe ku xwarina wê xwarinê bisekinin, da ku hûn jî ji hêla beşên nuturiyê re bikar bînin.
Hûn dikarin her weha dixwazin ku di dermanê kêm-FODMAPê de der barê doktorê xwe bipeyive . Di vê dermanê de wekî dermankirina xwarinê ya ji bo krîza cûrbekirî (IBS) hate çêkirin. Ew ji bo qedexekirina FODMAPs , ji bo ku carbohydrates ne, ez xwarinên gelemperî yên ku ji bo nîşanên IBS bi beşdarî beşdarî beşdarbûna wan, gaz û pêlavî hene. Piştî pêvajoya qedexekirin (an jî hilweşandinê), hûn ê dest bi dest bi xwarinên bilind ên FODMAP re destnîşan bikin destnîşan bikin ku bibînin ku kîjan cureyê FODMAP hîn jî ji we re pirsgirêk e.
Gelek Causesên Gazê Înternetê
Ew girîng e ku hûn bîr bînin ku xwarina tenê gazê germê ne tenê ne. Bendên jêrîn dikare bibe sedema avêtina hewa hewayê ku ji bo vekirina xemgîniyê, borîn û paqijiyê zêde dibe:
- Benîşt
- Bi zûtirîn xwarinê
- Drinking carbonated drinks
- Li ser kulikan zehmet dikirin
- Danûstandinên ku ne baş in.
- Smoking
Çavkaniyên
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efficacy of low-FODMAP diet for treating syndrome of irritable: Dîrok heta roja." 2016-ê Gastroenterolojî 2016; 9: 131-42.
Gazên Dermanên Agahdariya Niştimanî ya Navneteweyî (NDDIC) Gazê li Qanûna Digestive.