Lêkolînerên dawiyê piştrast dikin ku çend salan ji me re têne zanîn: hin xwarinên ku tenê bi hin kesan re nakin. Her çend alîgirên xwarina baş têne naskirin, ji ber ku dermankirina fehsê bi karanîna testên xwînê yên ji bo amadebûna IgE, hestiyarên xwarinê di nav deverek spî bibin. Xweseriyên xwarinê, wekî nîşanên xwarina nermînan piştî piştî xwarina xwarina xwarinê, ne hêsantir ne, lê wateya ku ew tiştek rastîn e. Û ew xuya bibin ku bibin.
Têkiliya Xweseriya Xweseriya Deynî Di Dijînkirina Çînê de
Riya herî çêtirîn ku ji bo hestiyariya xwarinê tê naskirin, bi rêya bikaranîna xwarinê ve ye , piştre ji çarçoveya "challenge" ye ku hûn xwarinê re xwarinê bikin û nirxên nîşan bide. Her çiqas ev pêvajoyê ji bêtir ceribandinê xwîna hêsan e, bêtir girîng e, ew e ku hûn bisekinin ku hûn rastdarî hesasiyên taybetî nas bikin, da ku hûn xetera xwarina xwarinê ya pir kêmîn.
Di tevahiya pêvajoyê de, hûn dixwazin ku hûn xwarina xwarinê biparêzin, wekî wekî fikrên din, mîna mêjû, pîşesaziyê, û gavên zilmî, hemû karanîna karên xwe yên gastrointestinal (GI) dikarin û nîşanên tevahî bandor bikin. Her weha, hişyar bimînin ku hişmendiyên xwarinê dijwar e ku zehmet bikin û kêm-xetereya jiyanê ne.
Biryara Xwarina Xeletî Ku Desthilata Hilweşînê
Bi gelemperî, ew alîkariyek bi dest bi xwarinên ku dest bi piranîya mirov ji bo gelemperî bi dest bi dest bi dest pê bikin. Hûn dikarin hilbijêre ku di demeke xwarinê de, an jî her carekê di heman demê de bikin. Ev sûcên herî bilind in:
1 -
Dairy ProductsJi bo kesên ku hestyar e, hilberên xwarinê dikarin dikarin nîşanên gastrointestinal û / an jî an jî respirasyonên respiratory, û herweha wekî reaksiyonên çerm. Du sedemên vê yekê dibe:
1. Gelek kesan nexşikî ne . Ev tê wateya ku ew nexweşîya lîberasê, nexweşîya digestive hewceyê ku hewceya şekirê şekirê ku di hilberên dairyayî de heye.
2. Berhemên xwarinên derman bi protein re navê protein hene. Cîgirêîn dikare zehmet be zehmet be û dibe sedema encamên reaksiyon û tevlîhevkirina pergala digestive .
Heke hûn hilbijêre ku hilberên xwarinên dairyiyê hilweşînin, hingê hûn dê şîr, pîç, materî, kûçik, û şewitandinê derxînin. Di vê lîsteyê de ji ber ku şewitandin, şikeş û sheep.
2 -
EggsEggs cudahiyên nefret ên ku di lîsteya herî bilind ya xwarinê de ji bo zarokên xwarinê hene. Lêbelê, protein di hundurên hêsan de hene ku nîşanên hêrs yên ji bo hin kesan dibe. Egg whites ji van proteînan hene, lê eger hûn diçin nav nermkirina xwîna hûksan de, ew çêtirîn e ku ew bi temamî ji wan biparêze. Dema ku hûn ji xwarina wextê xwarinê ji xwarina xwe vekin, hûn dikarin ji bo reklamasyonên ku ji bo reklama nirxandina jinên yolks û hûkên cuda dikin.
3 -
PeanutsPeanuts li ser lîsteya topên lênêrîna xwarinê bi rastî ne. Heke ku hûn bi reaksiyonek elektrîkê nebin, nebe ku ew bi wan re hesas in. Peanuts ne pişikên rastîn in, lê di heman demê de wek kevirên kategorî têne şandin. Pîşesaziya yekanek hesabî an jî nîşaneyên hesenî hene.
4 -
ShellfishJi ber ku şehfish jî di lîsteya topên lênêrîna xwarinê de ji bo mezinan in, ew dibe ku fikra baş e ku hûn di xwarinê hilweşînê de bibin. Reaksiyonê ji hêla proteinsê marine re di protein de hat dîtin. Nimûneyên şehîdê hene:
- Clams
- Krabs
- Kevcal
- Oysters
- Scallops
- Kevcalê derya
5 -
GlutenGluten, proteînek di barley, gen, û rî de hate dîtin, divê mirov ji hêla kesên ku nexweşiya celiac heye, ji dûr veqetin . Lêbelê, eger hûn nesaxiya celiac tune nebe hûn dikarin hesasiyek hesas bikin. Hin belaş hene ku dibe ku hûrgelek hûrgelek dikare dibe sedema sedemên IBS di hin kesan de. Hecîhî, gluten guman dibe ku fakterek mezin di cûrbecûr û tendurustî û hestiyariyê de.
6 -
GarisMixabin, îro kevê masî ne ku kalên me me xwar. Di lêkolînên lêkolînê de, mûkê wek yek ji xwarinên herî bilind nîşanî ji bo nîşanên IBS-ê de beşdar kir. Tiştek zehmet e ku derheqê mirinê ye ku ew e ku beşek gelek xwarinên pêkanîna xwarinê di bin forma syrupê de fructose. Divê hûn hewce nebêjin labels xwendin bixwînin.
7 -
SoySoy li lîsteya topên zêrîn ji bo zarokên xwe ye. Pirrjimar, gelek mezinan nîşanên IBS -ê yên hilberên soya- xwarina xwarinê bikişînin . Wek masî, soy û derûdorê wê niha di hilberên xwarinê de têne dîtin. Ji ber vê yekê, wek masî, ji bo soyê vebe, divê hûn li ser pirtûkên xwendina xwarinê bixwînin hişyar bimînin.
8 -
Beef, Pork û LambHin kesek hestiyariyê bi heywanên heywanan re rapor dikin. Tewratî, ev dibe ku bi awayê ku heywanên gelemperî êdî digire. Bi dewlemendiya zindî vegotin, wekî çavkaniyên xwarinên sereke yên xwarinê, wekhevî li ser çiyayê zeviyê têne kirin. Herweha, ev heywanan jî hormones û antibiotics jî hatine dayîn, hemî ku potansiyona xwarinê ku hûn dixwînin tesîrê dikin.
Heke hûn difikirin ku ev xwarin ji bo we re pirsgirêkek e, hûn dikarin hewl didin ku li heywanan dixebitin-heywanên xwe hatine rakirin û li ser heywanên ku li gor rahiştin û xwarinê hatine çêkirin, xweyek xwarinê dikin. Ji bilî vê rastiyê ku hûn ê heywanên tendurustî yên xwarinê dixwin, hejmarek hinek pispor heye ku heywanê ji rastê rahiştiye rahiştin in beşên ku ji bo tenduristiya we ya baş e.
9 -
QehweGelek kes dibêjin ku qehweşanê vexwarinê tewra xwe dike. Ew ji bo hin tiştek baş e, lê ji bo din, hin protein û kîmyewî (salicylates) li qehfê têne dîtin.
Heke hûn diçin nav lîsteya xwarinên xwarinê da ku hûn ji xwarinê hilweşîna xwe bigirin, hûnê dixwazin xwe hêdî ji xwe re hêşyar bikin ku ji bo nîşanên paşveçûna caffeine veguherînin.
10 -
FODMAP Fêrsaziyên bilindFODMAPs hinek carbohydrates hene ku di xwarinên hevpar ên ku ferryable, osmotic, û kêm kêm dibin, ji bo hin mirovan nîşanên digestive. Lêkolînên Lêkolînên Lêkolînan diyar kir ku xwarinek kêm-FODMAP piştî xeterên IBS'ê nêzîkî 75% nexweşên IBS-kêm dike. Heke hûn IBS hene, alternatîf ji bo xweya hilweşandina tevahî ya yekane ye ku tenê bi bi reklama FODMAP-ê veguhastinê dest pê bikin û paşê gengaze xwarina xwarinê bigirin.
> Çavkaniyên
> Barrett J, Gibson P. Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols (FODMAPs) û Tenduristiya Nonallergic: FODMAPs an Xebatên Xwarinê? Pêdiviyên Dermanên Gastroenterolojiyê. 2012; 5 (4): 261-268.
> Heizer W, S S Southern, & McGovern S. Role ya Diet Di Nîşaneyên Şoreşê yên Konseya Irritable Bowel de: Pirtûka Narrative. Journal of American Association of Dietetic . Tîrmeh 2009; 109 (7): 1204-14. doi: 10.1016 / j.jada.2009.04.012.
> Mullin GE, Swift KM. The Inside tract: Good Gut Guide to Health Digestive . New York, NY: Rodale; 2011'an
> Shepherd S, Gibson P. Diet-Low DOD-FODMAP Full . New York, NY: Sermonê; 2013'an de