Pêdivîkirina xwarinê xwarinê dikare rêgezek pir bi şêwirmendî be ku hûn bizanin ku hûn reaksiyonek ku xwedî xwarinê an xweya xwarina xwarinê heye. Hûn dikarin hilbijêre ku xwarinê xwarinê bikar bînin ku ji bo nîşanên nexweşî yên nexweşî yên nermalandî, bikar anîn, wekî ku ew di nav şewitandina bendavê de (IBS) de têne dîtin , an jî didin ku ka xwarinên ku di hin beşan de celebên din ên beşdar dibin beşdar dibin.
Tevî ku alerjiya xwarinê rastîn pir kêm in, ew hişmendiya rola xweseriya xwarinê an hişmendiya xwarinê di beşdarbûna nîşanên ji ji hêla hestyariya kevn û pirsgirêkên tendurustiyê ve dibe. Bawerkirina xwarinê xwarinê ye ku ew alîkarî bi we re bi taybetî bi destnîşankirina kîjan xwarinên ku hûn ji hêla we re pirsgirêk e, hûn jî faktorên din ên di jiyana xwe an enerjiya xwe de dibe ku nîşanên xwe yên bêkar in. Xwarinên xwarinê jî dikarin alîkar bikin ku hûn ne xwarinên hin xwarin an jî çênerên xwarinên nexwest.
Heke di xwarinê hilweşînê de hûn xwarinên xwarinê jî hedefek girîng in pêwîst in.
Mirov çawa xwarinê xwarinê biparêzin
1. Binivîse Notebook
Her çiqas hebên xwarinên xwarinê yên xwarinê / xwarinê hene ji bo cîhazên xwe yên mobîl hene, ez bawer dikim ku ew yek ji wan rewşan e ku dibe ku parsek pîşeyî û pirtûkek çêtirîn be. Tu hewcedariya we hewce ye ku naverokek piçûk û penek e ku hûn dikarin her dem bi we re bimînin.
Li seranserê her rûpelê, jêrên jêrîn binivîse:
- Dem
- Nîşan
- Eaten xwarin (eger yek)
- Faktorên din
2. Di Blankan de tije bikin
Piştî her xwarinê, blovên pêwendîdar dagirtin. Gava ku hûn nîşaneyên xwe binivîsin, li ser asta 1-1. 10 salê giraniyê xwe giran bikin. Dema "Faktorên din", ji bo tiştên ku tund û hişê guman dibe ku dibe ku hûn nîşanên xwe bibin.
3. Ji bo Patternan bigerin
Di dawiya her hefteyê de, riya her cihekî an jî gumanên xwarina potansiyon bigerin. Gotara benda di rojnameya rojnamevaniya dîktatoriya amerîkaya amerîkî de wekî xwarinek pirsgirêk e ku ew dibe ku di sê rojan de kêm caran sê caran cuda nîşan nîşan dide.
4. Ger hewlek hilweşîn bikin
Gava ku hûn xwarinek pirsgirêkek zehf nas kirin, xwarinê ji bo xweya herî kêm du hefteyan hilweşînin. Di dema vê testê de, nirxandin ka hilweşandina bandorek li ser nîşanên xwe çêbikin. Heke ne, hêdî hêdî hêdî xwarinê re-destnîşan bikin û dîsa bandora li ser nîşanên xwe binirxînin. Ev pêvajoyê dibe ku wusa dibe ku ew demeke dirêj dirêj dike, lê pir caran dibe ku hûn bi demek dirêjî IBS an jî nîşanên din ên kevneşopî re damezirandin!
Pêşniyar ji bo Serkeftinê
Ya ku hûn piçûktir, xwarinên din jî bixwe bixwin, da ku hûn bandorên pergala destavê li ser pergala gastrokola laşê kêm bikin. Ev refelek veguhestina kolonyayê dide. Dema ku em xwarinên mezin an jî xwarinê xwarin, bandorên vê reflexê zêde dibe, û ji ber vê yekê dikarin ji hêla kîjan xwarina xwarina xwarin xwarin xwarinê digestin.
Ji bo nimûneyên di asta asta zext û nîşanên te de binêrin. Heke hûn pêwendiyek dibînin, xwe bi hûrgelên hûrgelan re hîn bikin ku ji bo pergala xwe berbi alîkariyê bikin.
Tiştên Dijminên Hilweşînê
Herweha ku ji bo xweya hilweşandina hilberîna xwarinê yek xwarinê, hewldanên din ên din:
Hilweşandina Xwarinê ya Trigger
Di vê helwestê de, hûn ê xwarinên ku bi gelemperî re bi hestiyariya xwarinê re ji bo çar-heşt hefteyan ve girêdayî ye. Dema ku pêvajoya hilweşandina dawî ye, hûn ê di her demê de nîşan bide ku nîşanên ku bêyî bê nermandin nirxandin, hûn bi hêdî bi her komê xwarinê veguhestin. Ev nêzîk dibe ku dibe ku hûn pirsgirêkên kevneşopî digel digestin, dermanê laş, serêş, û enerjiyê, ku ji sedemek fîzîkî nehat nas kirin.
Di xwarinê de pir caran xwarinê ji bo xweya xwarinê jêbirin, di binê gotara jêr de têne dîtin:
Di-FODMAP Diet
Di xwarina kêm-FODMAP de xwarinê hilweşîne ye ku ji bo nîşanên IBS ve tê bikaranîn. Ew ji bo hilweşandina xwarinên ku FODMAPs , carbohydrates, ku ji bo nîşanên IBS ve têne beşdar kirin hene. Di çarçoveya yekem a xwarinê de, hûn ê ji xwarinên xweyî yên bilind-FODMAP'ê ji xwarinê jêbirîne. Divê ev qonaxa dorpêvekirinê ev du du heşt hefteyan. Di dawiya pêvajoya hilweşandinê de, hûn ê hêdî dihêle FODMAP-xwarinê veguhastin xwarinê we, di demekê de, ku hûn dikarin her şertên FODMAP-ê berbiçav bikin. Armanc Armanca xwarinê ya kêm-FODMAP e ku hûn bêyî ku xweyek tengahiyê digestin xwarinek pir xwarinê bixwin.
Çavkaniyên
Heizer, W., Başûrê, S. S. & McGovern, S. "Role ya Diet di Nîşaneyên Syndrome de Li Ser Adolescên Şewitandina Irritable: Pirtûka Çîroka Pêşniyara" Komeleya Komeleya Komeleya Amerîka Dietetic 2009-2009: 1204-1214.
Whorwell, P. "Gelek Dersên Çandî Syndrome (IBS)" Têkiliyên Tendurustî 2007 16: 6-7.