Pêveka Dawîniya Dawîn ya Dawiyê Ya ku hûn bi şevê şevê bi şevê şev dikin
Heke hûn bi derengî vexwe û hûn xew xeşînin, xeyalên ku nerast xwar dibin, hûn dikarin bifikirin: Hûn demek bisekinin ku ez di nav xwarinê de bimînim û diçim nav nivîn? Ma ew xirab e ku piştî xwarinê zûtir bedenê biçin? Dema ku şevê şevê şevê şevê ye yan piştî rojek şevê de, hûn bizanin ka çiqas dem ji ber xwarinê û ji kîjan nîşanên ku hûn tecrûbirêjin, bi şewitandina şevê û şevê, eger hûn nehêlin beriya wê pir dirêj bimirin .
Çiqas dirêj di nav xwarin û Bedtimeê de bimînin
Di gelemperî de, pêşniyaz kirin ku hûn di navbera xwarin û dawîn de di navbera 3 saetan de li benda bisekin. Ev destûr dide ku digestiya hest û naveroka germê ji bo veguhestina xwe biçûk biçin. Ev dikare dibe ku pirsgirêkên mîna şevê bi şev û hûrgelan jî asteng bikin.
Bi vê derengiyê destûr dibe, ev ê gengaziya nîşanên dilovan kêm bike. Dibe ku di binpêkirinê de dibe sedema naveroka germê da ku ji hêla esophagusê ve, dibe sedema ku bi xemgîniyê an jî GERD nîşan bide. Vê guman dibe ku eger gavê bi temamî nivînan nabe.
Piştî çend demjimêr piştî xwarinê dawî ya we jî dibe ku dibe ku derfetên xewn ên ku ji ber bandorên xwarina xwarinê di xewê de beşdar dikin.
Di navbera Xwarinê û Xweseriya Navnetewî de
Hin xwarinên ku di nav xewê de dibe ku materyal hene hene. Ji bo nimûne, çopên turkey û pork di asta herî hewceyê hewcepophan de, materyaliyek ku ji aliyê bedenên me ve di serotonin û melatonîn de , temsîlên xewnavê hene.
Herweha, hin xwarinên mîna kêrikan piçûk kêm melatonin hene. Xwarinên din ên din dikarin bibin, wekî şehfa germê şîrîn, û ev dikare ji me re alîkariya me bike û bi hişmendî ji bo xweya rûniştinê ya rûniştinê ya xweya derman a amade bikin. Şeklê di şevê şevê de dikare bi destpêkê xweşik hilda xweş bike, lê ew zû zû dibe
Ew dikare ji hêla masûşê ya balafirgehê veqetîne bi xewna zewacê berbiçav bike.
Hinek şahid hene ku wextê xwarinê dikare razê me dike. Ew dikare serbestberdana însulînê, ku dibe ku rola xwe di veguhertina lîgariya me de derbas bike. Xwarin dikare nîşanek hişyarî be, û ev yek nîşanek e ku ji ber ku bi destûra xwestinê ya xewna rastdar xweste ye.
Dema ku xwarinê Pir Pir kêmtir xwarin xwarin
Tiştek pir bi nêzîkî nivînên xweyê dibe ku hûn di xewê de zirarê bikin. Ev dibe taybetî bi rastî rast be heke hûn pir zêde dixwin an jî hin xwarinên ku dilşewer dikevin xwarin. Dibe ku dibe ku nîşanên rakêşî yên ku di devê te de tengahiyê şewitandin û tûzek tewra şewitînin. Hin kes vê yekê wekî xwarina xwarinê binivîse. Spicy and foods like acidic like citrus and tomatoes dikarin bi taybetî jî hemî hemî. Alkol, çîçik, û jî jî peppermint jî dibe sedema xemgîniyê û dilovaniyê jî xirabtir bibe.
Herweha, caffeine di qehf, çayê, soda pop, vexwarinên enerjiyê, û çîkal be avêtin. Ew adenosine blok dike, kîmyewî ku bi xwezayî bi me re bêdeng bikişîne, û dema ku pir nêzîkî bêdengî nêzîkî xwarinê dikare bêxewletî bibe. Ew dikare pêdivî ye ku hewce bike ku ji bo veguhestinê, ku dibe sedema rêberiya nîşturîstanê . Ne her kes ji caffeînek hesas e, lê heger hûn ne, di nav rojê de betalkirina wê kêm bikin binçav bikin (tê bikaranîn bi rêya duşemê).
Di hin kesan de, snackek beriya nivînan dibe ku hemî hemî ne. Heke ew berbiçav be, hûn hewce nebin ku di derengiya derengî de bixwin. Ew pêşniyaz kirin ku xwenekek tedawî be.
Peyvek Ji
Heke piştî ku demên we berê berê xwarina xwarinê, ku ji ber ku hûn diçin nav nivînên xwarinê de derbas dibe, hûn diçin ku dijwar an jî xew xeber bimînin, bi xewek pispor re behsa rêyên ku ji bo we çêtir bikin baştir bikin. Gelek caran pêçek rûniştinê an tedawiya dermankirinê ji bo dilên tedawî dibe ku pêwîst be. Di rewşên kêmkêş de, dibe ku muayeneyê hêza sphincter (rêjeya masûşê) di navbera esophagus û germtir dibe.
Bi dilsoz, armancên hêsan pir caran bi lêkolînan be serkeftin.
> Çavkaniyên
> "Pêşniyarên xewna tendurustî." Bingeha Siyasî ya Niştimanî . Dawiyê dawî: 22ê çileya paşîna 2014ê.
> Sato, M et al . "Pergala Pêwîstiya Rengdêr ya Di Tixûbê Tissue-Gelek Çapemenî ya Pêdivîkirin." Rapora Cell Vol. 8 (2): 393-401. 24 Tîrmeh 2014