Berxwedan bi kontrola Stimulus baştir dike ku ji bo Berxbirina Bedê
Ev ew e. Di 30 rojan de fêr bibin ku xewna we çêtirîn, ev yek e ku hûn çap bikin û li ser maseya xwe li dar xistin. Ev yek e ku hûn e-nameyê malbata xwe ye û di nav torên civakî yên civakî de parve bikin. Ev dersek e ku, careke din careke din, dê ji bo jiyana te ya çêtir çêtir bikin. Ew hişk, hêsan e, û dil e. Hemî şevê di şevê hişyar bimîne.
Dizanin ka çiravê çawa dikare bi şevê di şevê şevê de derbas bûye dema çêtir dibe.
Bixweşînek bi Bêguman Bêguman Bikin
Hişkêş zehmet e ku zehmet dibe yan jî xew an jî bimîne ku hewa nexweşî ye, ne diçin, di neheqiya xewê ya xew de. Ew bi xemgîniya "tired but wired", têgihîştineke tedawî an tengahiyê ya bi nebûna xewê, bi taybetî di dema demjimêr de. Ew dikare di malbatan de digerin. Ew dikare ji hêla tundûtûjiyê ve tê vebawer kirin, lê dibe ku ew ji salan di binê salan de, bisekinin ku serê serê ugly bilind bikin. Dema destpêkê, guhertin dikare dibe ku bandorên bandor bike. Ma çiqas ew xuya dike, hema hema herdem her şev di nav şevê de diçin nav.
Çaxê dibe ku dema xwekujî di şevê de di şev de hişyar bimîne? Ev dem e ku nexweşî xewn, kîjan çavkaniyek aggravasyonê bêkar e. Wek nebaş, xew xerîbê baldarî û çavkaniyek tengas dibe.
Pirsên berbikirinê hişyar bûn: "Çima ez nikarim ez xewê bikim? Çima bi min re çewt e? Çima ez hişyar nekim?" Xemgîniya nehêle ku wekî xemgîniyê di roja dinê de bandorên xwe veguherînin. Dema ku xew xeberî, lê têkoşîn. Beware xewê ye, firotin di çarçoveyê de. Hûn nikarin bifikirin. Divê hûn têkoşînê bistînin.
Pêwîstiya Hêza Xemgîniya Demjimêra Demjimêran Kişandin Spent Bed in
Heke hûn di 15 -20 deqîqeyan di nav xew de nebe, hûn divê bila nivînên xwe bistînin. Ew tête stimulus tê gotin. Hûn li cihê ku hûn dikarin bikişînin û çalakiyên tedawî yên ku li benda xewçêbûnê bistînin, tevlihev bibin. Divê van çalakiyên nerazîbûn an jî xelas kirin. Ji komputer û televîzyonê nekin, û ji bilî vexwendin ku pirtûka pirtûkê an kovara kevnar bixwînin. Hûn dikarin hilbijêre ku bi hêşkêşî bêşînin an jî xwê vebêjin, her tengahiyên ku ji bo hilweşandinê vebikin. Tenê ku hûn tirsa xweşik an jî xew- hêş dikin, -kêşên xwe giran dibin, paşê vekişînê-tenê hingê hûn vegerin nav nivîn. Divê hûn tenê diçin nav nivînên xwe, gava ku hûn xewna xwe û hîvên hişyariyê divê divê werin betal kirin.
Heke dibe ku em hişyar bimînin? Em hîn dikin ku birînên xwe bi bi hişyariyê re bikin û dibe ku tengahiyê an jî xemgîniyê. Kesên biyanî divê bi bedenek negatîf vekişînin: "Ev cihê ku ez têkoşînek xemgîn e." Pavlov ji bo kûçên xwe yê navdar bû. Ew ê dema ku xwarinê xwarinê, wê xwarinê destpêkê paqijkirina xwarinê. Di wextê de, bêkêşek tenê, xwarinê, dê bibe serfiraziyê. Ev bersivek hûrgelan e. Her weha, yên ku bi êşa êzîdî dikare bi bedena xweser re pêşve bibin.
Divê ev pêdivî ye û di wê deverê de, ew hewce ye ku pêwendiya bedena xwe bi bi xew ve ve ava bike.
Gelek Demjimêr Di Bedê de Pirrjimar anîn
Gelek kes bi êşa êzîdî dê hewce bike ku ew bêtir şewitandin ku ew dikare birêve bibin. Heke zehmet diçin an jî xewna rûnişte dest pê dike ku tevahiya hewa xewnek kesek bibe, ew e ku xwezayî ye ku derfetê bide xewê. Ma çima nivînim an jî xew diçin ku bigirin? Heke hûn di şevê de hişyar bimînin, wateya ku hewce bike ku di demê bêtir di nav bedê de derbas bikin. Mixabin, ev dijberî çi ye? Hûn di destpêkê de rûniştin dê bêhtir beriya ku xewna te ji bo xewna xwe kêm bike û lîberdana xwe veguhestin, bêhtir wendakirin .
Bi şevê dirêj dirêj di nav sibê de, hûn ê çend carinan xewn dikin, ku dê ji bo sedemên sedem ji bo sedemên din jî hişyar bimînin. Xweseriya xewê ji hêla xewna we xemgîn dike, dixebitin û şevê di şevê de şewitandin.
Ji bo kesên ku bi nermî, hûn lêgerîna ku hûn digerin, bi temamî xwe di nav xwe de ye: Ne şevê di şevê hişyar bimînin. Dibe ku ji bo şêwirmendiya hêsan e serfiraziyê dibe. Hin caran hewce ne ku ji bo guhartina hêsankirina pêdivî ye, tevlî birêvebirina fikrên, ravek, helwest, û hestên ku bi xewna ve girêdayî ye. Ew dikare bi taybetî bi alîkarî be ku di rêwîtiyê de rêwîtiyek heye, wekî wekî doktorek xew an dermankarekî raktorî ya ku di hundurê de pispor tê perwerdekirin. Hêza we heye ku xweya xwe bistîne; em dikarin alîkariya