Definition of Zeitgeber and How It Relates To Rhythm Circadian Sleep
Dibe ku veguhestina navxweyî ya ku ji hêla hawîrdanê ve ji hêla veguhastina veguhestinê ve veguhestin. Ev demên zeîtgeber çi ne? Ev çiqas bandora hundurê hundirê vekêşîne ku xewrê, serbest hormone, û pêvajoyên din kontrol dikin? Dîtin ku çiqas, germ, xwarin û pispor dikare dikare roleke din bikin û çi dibe eger ev signals ji bo lîma circadiane winda dibin.
Çîroka Zeîtgeber çi ye?
Ji Almanya, "Zêvanê dema," Zeitgeber ji bo her cûreyek derveyî dike ku dikare pergala demê-ê ya organîzasyonê veguhestin. Di mirov de, pergala gerdûnî , yan demjimêr , bi hêla zeitgebers ve tê kontrolkirin. Pacemekar a navendî di nûkleeriya suprachiasmîk de ye ku hovotalamusê nermî.
Li vir çend zegegebers in û hûn çawa xewê xwe bandor dikin?
Roja
Ron yek yek ji zerjerên herî girîng e ku xewê bandor dike. Ronî li ser retina çavên bi hucreyên hestî yên navxweyî ve bandor dike. Hucreyên bedena we gava ku şevê şev e û dema ku rojane ye, ku alîkarî dike ku xewna we birêve bike. Berî ku îşaretkirina şewitandinê, mirov diçin çaxê ku roj hilkişand û wek ku rabû rabû. Lê belê, niha, ji bo ku di karûbarê karker de dixebitin, şevê zehfek nefatîkî di dawiya şevê de (bi taybetî ji ekranî ) û ne kêmbûna gihîştina ronahiya sirûştî, dibe ku hûn bi şewitandina zewicî.
Schedule
Dema hûn şevê bixwin, hûn dikarin çawa bikujin. Piştre şevê şevê rast e, heta ku hûn her şev di heman demê de li dora heman demê xwarin. Wekî din, hûn dikarin dema ku hûn bi xewna hewl didin xewna xwezayî yên cuda yên cihê cuda hene, ku dikare diriya circ circadian bike.
Exercise Schedule
Wekî wextê xwarinê xwarinê, dema ku hûn têbigirin, hûn dikarin bi xewê xwe bandor bikin. Ew ne ku gava ku hûn tecrûbirse, ne pir ne, lê heke bêtir wext tim e. Heke bedenê bi her şev dixebitin, lê paşê hûn wê biguherin û rojek karê sibehê sibehê biçin, hûn dikarin hêvî bikin ku di xewna xwe de hişyar bikin.
Germî
Vê belgeyên ku di germê de dihêle alîkariya beden veguherîna bedenê radibe. Germahiya bedena xwezayî li ser dora sibê (nêzîkî 4 AM), ku dibe ku di beşa xeletiya germê de biparêze ku dê di navbera cesar û hawirdora xwezayî de mezin dibe. Gelek kes ji hêla şevê ve ve veşartin baştir xew. Cooling can also change transfers to sleep and reluctance. Dema ku germê kontrolkirin û berdewam dimîne, ev nîşan nîşan dibe.
How Zeitgebers Di Demjimêr Guherandin
Wekî ku hûn temenê, hestiyariya lîdera sêwî ya wextê wext dikare demê biguherînin. Ev dibe ku çima çima pizza xwarinê li 2 AM AM berî ku li kû dibistana xwe nabe ku kalîteya xwarina xwe bandor dike ku bandor dike, heta niha jî guhertinên hêsantir ên hêsan di nav xwe de xuya dikin ku li ser xewneyên xwezayî yên xeyalî hene . Dema xwarinê xwarin û wextê xweş bikin û rêbazên ku ji bo şevê sibê derxistin bibînin dikarin alîkariya te bigihînin ku eger hûn kişandina xewna xewna xweş bikin.
Signs of Disorders of a sleep
Heke hûn berdewam dimînin û kalîteya xewê wext her dem e, hûn dikarin bibin sedema nexweşiya lîberal a lîberal . Îmêlên nexweşiya xew di nav de hene:
- Di dema xewna zehmet de dijwar e
- Têkoşîna ku zewacê biparêzin, di şevê de gelek caran bi xwe digerin.
- Tenduriyê ku pir zû zû û hişyar nekin vegerin ba xwe.
- Sleep, nehengî an qalîteya qehwe ye.
Ji doktorê xwe re bipeyivin heger hûn ji nexweşiya xewê heye. Guherînên hêsan ên ku girêdayî hawirdora hawirdora xwezayî dibe, wekî ku ji ber vekirina şevê sibehê ve dibe, dibe ku ji bo demjimêrek bi biyolojîk û rêgezên xwe kontrol bikin.
Çavkaniyên
Adam K. (1980). Pêwîstiyên Xwîn û Piştî Xwarinê Xwarinê Xwarinê. SLEEP, 3 (1), 47-58.
Akademiya Siyasî ya DYA'yê. (2008). Nexweşên Xweseriya Radiadian. 22ê çileya paşîna 2016ê de hate guherandin.
Dabeşxaneya Sleep ya li Dibistana Nexweş a Harvardê. (2007, Çile 18). Faktorên Derveyî ku Nerwiya Bêdeng. 22ê çileya paşîna 2016ê de hate guherandin