Guherînên Hilbijêra Gulanê Gulan û Guhertina Zeravên Zewacî
Ji bo piraniya me, em dizanin ku Wexta Saving Timelightê bi tenê çend rojan beriya guhertina dema rojê ye. Ma ne kêfxweş be ku ji bo demekê veşartinê amade ne amadekirin? Fêr bikin ku ev amadekariyê, bi taybetî ji bo xewna di zivistanê de bêhêz bike, dibe ku ji bo tendurustiya me ya herî girîng e û rêbazên hinek hêsan bibînin ku vê veguherîna erê bikin.
Saet Saet Çi Çi Daye?
Roja Hilbijartinê Demjimêr du caran her sal eynî demjimêrên demjimêr e ku çêtirîn karên rojan bi şertên ronahiyên xwezayî. Ew di demjimara havîn de li Ewropayê tê zanîn û ew ne tenê nirxandin. Ew di civakên çandî de çêtirîn e. Ew jî hewl da ku ji bo çavkaniya ronahiyê hilberîna pêdivî ye ku çavkaniyên kêm bikin.
Pêvekirin dikare bi mnemonîk a hêsan tê bîra xwe: "Pêşî bihara, paş veguhestin." Ev xuya dike ku pevçûn di şevê de û saet paşî di payîzê de paşê veguhestin. Dema rastîn ya vê pêvajoyê salê bi salê cuda dike. Di demjimêrê guhertina 2-ê de demjimêr Bi gelemperî têne guhertin.
Pêwendiyên tendurustiyê ya Demjimêrkirina Saeta Roja Guhertinê
Hin lêkolînek heye ku piştgirî dike ku demjimêrkirina demjimêr bi Demjimêrkirina Roja Roja Daylightî dikare hin encamên tendurustî hene. Bi taybetî, winda dibe ku di zivistanê de dibe sedema tendurustiya dil.
Gelek nifşên derveyî ji Ewropa xuya dike ku têkoşînek ku bi qirêjiya xewê ve girêdayî ye ku dibe ku hêşan pêşve bibin. Gelek kes nikare beriya şevê beriya şevê berî bedenê ne, lê di heman demê de tenê têkoşîna ku ji wan re hişyariya xwe pêşve bikin û bêtir xewn. Ev dikare bibe ku saet saetek betalbûnê bibe .
Çavkaniyên nirxandina rûniştinê pêşniyar dike ku şev piştî demekê veguhestin pêşî rêjeyên dilê, qezayên otomobîl û mirinê de (bi mirinê tê gotin) bilind dike. Bêguman, di hilweşê de gava ku pevçûnên paş veguherin, da ku saetek din jî bisekin, bûyerên xirab ên xirab dibin. Ev encamên tendurustî bi rasterast têkildarî neheqiya xewrê, ku pir caran pirsgirêkên tendurustiyê yên girêdayî dibin, tevlîhevî, bandorên fizîkî , û heta ku nîşanên psîkatrîkê jî hene .
Çawa Dema Saving Time Daylight Saving
Bi kêfxweş e, ew e ku hûn bi xwe veguherînin ku ji bo Demjimêrkirina Hilbijartina Roja Roja Roja Roja Demokrasî. Ev dikare pêngavên hêsantir pêk bînin:
1) Dema ku ev yek dibe dizanin.
Ya yekem, ew e ku hûn tiştek ji bo ku hûn bizanin amadekar e. Ji bo vê yekê, hûn dikarin ji hêla demên demjimêr ve di dema dahatinê de bikin. Dibe ku ev dê ji bo wezîfeya we li ser kaxezek we bide. Piştre, dema ku nêzîk, hûn dikarin dest pê bikin ku ji bo wextê zewaca bêtir çêtirîn bikin.
2) Guhertina guherînek çêbikin.
Guherîna demê ku di hilberê de pêk tê de gelek caran bi xewê bêtir xemgîn e, lê winda dibe ku di çarçoveyê de zehf dibe. Ji bo ku di zivistana paşîn de bihêle ku zivistana demên bêtir kêfxweş dibe, ew pir pir alîkar dikare bibe ku hûn bi lezgîniya demê xwe zûtir bikin.
Ji bilî bêhtir bêguman di nav saetekê de winda bike, bi zûtirîn bi zivistanek zêdebûna peymana paşveçûnê kêm bike.
Roja Berî Berî Guherandin - Bedtime - Wake Time
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Roja Roja Peymana Demjimêr a Daylight)
Bê guman, ev car caran dê li ser bingeha xewna xwe ya cuda dike. Wek mîna ku bihevrehevkirina nû ya herêmê bi navbeyek nû ve , guhartina wan ev di nav we de bihevre û wextê şiyar dibe ku hûn ê alîkariya lîberdana laşê xwe bi lezgehek bi demjimêrek nû ve bigire.
3) xwe bi şevê sibê derxistin.
Yek ji wan bandorên herî hêzdar ên ku wextê circusê ya bedena me, ji sibehê ronahiyê dike .
Bi çavên ku di nav çavên me de bi lezgîniyê bi lezgîniyê re, ev nîşanên ku ew bi awayekî hîmotalamus bandora me re dike bandor dike. Ev dikare ne tenê bandora xewê bandor dike lê lê jî metabolîzma jî, serbestberdana hormone, û cûrbawerên din.
Hema ku hûn dikarin paşê hişyar bikin, 15 deqîqeyan di ronahiya rojê de derbas bikin. Heke hûn hişyar bikin û hê jî hê jî tarî ye, eşkere li benda rojava bimînin. Şûçê nebînin. Heke an visor nekin. Ew hewce ne (an ewlehî) ku bi rasterast veguhestin nav rojê. Bêguman, bila hûn çavên xwe digerin, dema ku hûn di cîhekî xwe de dimînin. Ev dikare dema ku şevê sibehê ser porçê, ji bo rêveçûna kurtek, an jî li ser nûçeyên sibehê bixwînin, temam kirin.
4) Melatonin dikare (bi qelsî) daye xewna bandor bike.
Di dawiyê de, gelo pir caran şaş dikin ku eger melatonin bandor bike ku di dema Demjimêrkirina Roja Roja Roja Dayik de. Cenazeyê di dema xewneya piçûk de ji glandê pineal ên mêjî bi awayekî xwezayî ev hormone xweş dike. Dema ku tedbîrek derxistin, dibe ku dibe ku bandor ji bo piraniya mirovên zewacê hebe. Ew hovnotîk e, ew wateya ku hûn dikarin zewqê bifikirin. Ev yek ew alîkariyek bêtir alîkarî ya xewê dide. Di nav çavan de, melatonin çend demjimêr berî bedenê dibe ku bandorê nexweşî li nav-24-saetan bêyî hişyariyê . Mixabin, ji bo piraniya mirovan xuya dibe, melatonin tenê dema ku guhertinên guhertinê xew xurt dibe.
Çi ku Heke Hûn Pir Pir Pir in
Heke hûn nehiştin ku ji bo guhertina Roja Roja Roja Daylightî amadekariyê, hûn dikarin bi hûrgilî bi rêkûpêk bigirin, wekî ku piranîya mirovan dikin. Dîsa, ev dibe ku di payîzê de baş be. Di bihara, çend rojan da ku ji bo pêşdibistanê nû ve bistînin. Hûn dikarin di destpêka şevê de biçûkek biceribînin, ku dikare ji hêla demjimêra paşdemê ve biparêze baştir dibe. Ew dibe ku zehfek zehmet e ku zehmet bibe hişyar bimîne, lê sibê zû, dê alîkariya te bike.
Ma hûn ji xwe re pirsgirêkên ji zehfên zindî yên an zindî an bêtir zewaca bêtir bixwazin, Dema ku ji bo ku hûn hewceyê ku hûn hewil dikin û çêtirîn çêbikin, ji bo ku hûn ji bo bijîşkek xewê re bibînin, meriv dikare meriv bibînin.
> Çavkaniyên
> "Roja Roja Dayikê." Dewletên Yekbûyî yên Naval Observatory.
> Janszky, I û Ljung, R. "Şîfre û ji Dema Saving Time û Gelek Navbirina Myocardial veguhastin." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 5th edition.