Teens Sleep Sleep, Ji Xwendekarê Dibistanê Destpêk Dîsa
Ew dibe ku şêwirdariyek bêkêmasî xuya dike, lê bila bila hûn ciwanên xew diçin? Di encamên pêşveçûna laşê de nîşan dide ku ev dibe ku ji bo ciwanan re baş be, alîkarî çêbikin ku bandorên sibê çêtir bikin û bandorên xweser ên di nav şevên şevê de. Ev ciwanan di dibistanê de bêtir hewce û hilberîner be û dibe ku rêjeyên nerazîbûnê dikarin rast bibin.
Çima ciwanên ku bi xewna xwe digerin bersiv bikin û divê em diçin ku ciwanên ku paşê biçûk bimînin, her rojê her dem da ku bi xewna xwe çêtir bikin? Dizanin ku şevê çawa bi qonaxa xewna dereng derkevin dikare xewna xweş bikî, bêhêzkirina şewitandinê û nîvê sibê.
Taybetiyên Taybet ên Teen Sleep
Di dema xortan de bêkêmasî ye. Wekî ku mêjî di salên ciwanan de tête kurt dike, em rastî ji mecbûr re pir bi xewna hewce ne. (Teens hewceyê her şevê bi 9 saet saetan hewce dike.) Ji bilî, wextê vê xewê dibe ku dereng be. Heke ku berbiçavên xwe bistîne, piraniya ciwanan gelek caran diçin baştin û paşê paşê tevahiya civakê. Her kesê bavê ku di xuyaniya şevê de xewna wan xewnên xwe digerin dikarin bi vê yekê re bisekinin.
Ev demê xewna dereng dibe ku ji ber pêşbaziyên circ circadian ve dibe . Wekî ku em dagirtin, xwestek ji bo xewna (bi rêvegirtina xewê re) û hişyariyê kêm dike û çîna circadian we dirêjtir dibe.
Di dema pêvajoya derbasbûnê de, wekî gelek tiştan di asta awkward de, zehmetî dibe.
Dibe ku dibe ku tengahiyê dê ( xwarina ) xewê, an jî di sibehê de hişyariyê de bêtir şewitandina rojan . Dihevhatina du herdu têkoşîna danê sondê xewê de tê gotin. Gelek şevên olî bi xwezayî dixwaze nêzikî 2-2 - 5 AM û ê naxwazin heta 10 AM an jî paşê bikişînin.
Di dema xewna xwestinê de dikare bi berpirsiyariyên civakî re nakokin.
Hilbijartinên Civakî û Encamên Dibistana Dibistana Demjimêr
Wekî encamên pêşniyarên xwe yên xewna xweş, ciwanên ku dereng û bêdeng bimînin di pir caran têkoşîna dersên sibê de berxwedan dikin û dibistanê dibînin. Heke ew diçin nav beriya, ew ê wir hişyar bikin û têkoşîna ku radibin. Ew nikare nerazî bibe ku ew ji sibê derkeve derve.
Dema ku van ciwanan dibistanê dibînin, ew dikarin di dersên destpêkê de an jî xemgîniyên din hene. Dibe sedema hûrgelan kêm dibe ku hilberên nerazîbûnê. Bi şevê saetan çend şevên xewnê digerin, bêhêle xewn dikare pirsgirêkek girîng. Di zarokên biçûk de, pirsgirêkên xist dikarin wekî wekî zelal û hûrgelan nîşan bidin.
Ji bo sezroma deryayê xistina derfetên hin bandorên bandor ên bandor hene. Bi taybetî, ev girîng e ku van ciwanên ku ji bo şevê sibehê bi şevê zewacê re bibin. Bi taybetî, ev ciwanan dê di 15 deqîqeyan de waking. Ev dibe alîkar ku ji bo hêsanî hêsantir bikin û hêsantir bi zûtir zûtir dibe. Di hinek rewşan de, pêdivî ye ku qutiyeke ronahiyê hewce bike ku çaxê tîrêjê zûtirîn zûtirîn, bi taybetî meha mehên zivistanê.
Herweha, navçeyên dibistanên ku di demên destpêka xwe de rawestandin, bandorên erênî yên erênî yên giran diyar dikin. Xwendekarên nîşanî ku beşdarî çêtir bûne û nîşanî çêtirîn çêbikin. Vekirina vê pratîkê bi dibistanên din ên din dikarin alîkariya xwe bikin ku ji bo guherînên xwe di nav xewna xwe de çêtirîn bikin.
Çavkaniyên
Durmer, JS û Chervin, RD. "Dermanên xwarinê Pediatricê." Domdar. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.