Tenduristiyê ji bo Çepê Dike Dereng, Dermaya Zivistanê
Heke ji we re şîret kirin ku hûn ji bo fototêrapî ji bo tedawiya xwe ya sîgortayê an dermana berbiçav a demokrasiyê (SAD) tê tedawî, hûn dikarin bizanin ka çawa çiqas bandorek reş bikar tînin. Çawa dibe ku ronahiyê nerazî û nîvê çêtir dibe ku bi şevên ols û zivistana zivistanî li li bakurên latînî? Di derheqê bikaranîna qonaxa ronahiyê de fêr bibin, çiqas û demokrasiyê çiqas tedawiyê pir bandor e, û alternatîf e ku wekî ronahiya zewê xwezayî xwezayî xwezayî bifikirin.
Box for Light Reform for Phototherapy
Hin çend bijareyên ji bo qonaxên ronahî hene hene û hilbijartina rastîn dikare hin lêkolînan bikin. Vê girîng e ku ji bo qutiyeke ronahiyê hilbijêre ku herî kêm 10,000 lûkê ronahî di çarçoveya tevahî de. Ronahiya şîn xuya dibe ku pir girîng e ku nimûneyên xewê, û hinek hûrdeyên li ser vê wavengthê balkêş dikin.
Di dema tedawiya phototherapy de bi qulikê reş, hûn çavên xwe vekirî bimînin. Heke baş e ku ronahiya we di bin çavê xwe de ye. Baweriyên bloka ronahiyê li ser perîteyê ya dîtina me pêk tê. Ev tê wateya ku ji hêla stêrk veguhestin nav bi qonaxa ronahiyê, ew veşartin û li hember tiştek din bibînin. Hûn dikarin bixwazin taştê bixwin, diranan te bikin, televizyonê temaşe bikin, komputerê bikar bînin an jî dema ku hûn ronahiya kar dikin.
Heke ku hûn bi şevê gavê bi şevê xewna derengî bi şewitandina şevê re tecrûbê dikin, hûn ê dixwazin di vê sibehê de bi zûtirîn hişyariya ronahiyê bigirin.
Pêvekera Ronahiya Pêvek Pirrjimar Dibe Li ser Rewşê
Tête pêşniyar kirin ku hûn bi rojê de hişyariya ronahiyê ya 10-15 deqîqeyan bi dest pê bikin. Hinek bûkên ronahî bi timê re werin alîkariyê da ku beşdarî rûniştinên xwe bikin. Ev dikare di rojane de 30-45-45 deqîqe zêde bibe, lê bersiva we re.
Gelek kes bi rojan ji 15 heta 30 deqeyan de bi bîhnfirehkirina qonaxa ronan bikar bînin û bi gelemperî bersiv bi çend hefteyan re bibînin.
Astengiyên Circadian
Ji bo kesên ku bi şewitandina xewê ji ber astengiya lîberal a circadian, dibe ku bikaranîna qonaxek ronahî dibe ku ji bo wextê xwe radibe xewna xweş bike.
Ji bo nimûne, heger hûn di şewitandin de pir zû dibirin û di sibehê de (nîşanek a sepandina pêvajoya pêvajoya deryayê xewê de ), hûn ê di sibehê ronahiyê de bikar bînin. Ev mercên ku bandora 10% mirovên bandor dike û pir caran di ciwanan de dest pê dike.
Heke hûn bi zûtirîn û hişyar bimînin ku hûn dixwazin bixwazin (nîşanek serdema pêvajoya deryaya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşdewletê ), di qonaxa ronahiya alternatîf dikare di êvarê de bikar bînin.
Heke bandor, ev derman dê herdem bijî.
Nexweşiya Tenduristî (Winter Depression)
Dermana bandor, bandor û zivistana sevînal a sepandin, dê ê sibê bi karanîna "ronahiya kêfxweş." Di rewşeke SAD de, tedawiya tîrêjê heta ku zehfê xwezayî bi ronahiya normalî, divê di dema bihêl de berdewam bimîne. Ger ew bandor e, kesên ku bi SAD re dê hewce dike ku tedawiya zivistanî bi mehê zivistanê ve girêdayî ye.
Tîma tarîfî xwedî bandorên hindikî hene û bi gelemperî baş-tolerasyonê ye.
Heke nîşanên we berdewam in, hûn dikarin dixwazin ku hûn rojê rojê du caran zêde bikin. Ew gelemperî pêşniyar dike ku hûn her rojê 90 deqîqe ne derbas dikin.
Peyvek Ji
Alternatîf, bi zûtirîna zû sibê zû zûtirîn bisekinin. Piştre baş e ku ji 15 wendê de 30 deqeyên ronahiyê ronahiyê ronahî bike. Ev bi taybetî pir alîkarî ye ku hûn dikarin bi tenê bi derveyî derveyî vê yekê bikin, lê dibe ku ew di mehên zivistanê de li hin hin cihên bakur.
Heke pirsgirêkên we berdewam be, hûn dikarin ji hêla doktor û dermanên alternatîf ên ku di karanîna derman an tedawiyê de, hewceyê bêtir hewceyê hewce ne hewceyê ku hûn hewcedariya we bigirin.
Heke hûn bi taybetî tengahî bifikirin û fikrên xwekujî hene, li ser 1-800-273-8255 li dijî xwekujiya xwekujî ya neteweyî dibêjin.
Çavkaniyên
Chesson, AJ et al . "Parametersên pratîk ji bo tedawiya tîrêjiyê di tedawiya xewê de." Komîsyona Pîvana Standards, Akademiya Yekbûyî ya Dibistana Sleep. Sleep . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Tedawiya tarîjiya ziravbûna zivistanê: tehlîmeya kontrola cîhê." Pikchiatry Arch Arch. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Hestiyariya tedawiya radyoyê di tedawiya moodê de: nirxandin û meta-analîzên belgeyan." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Dadgehkirina kontrolkirina kontrola zivistana zivistanî û ronahîkirina avê ya neyînî ya negatîf. Pikchiatry Arch Arch . 1998; 55-875.