Ji van hêsantirên bi Jet Lag ve bisekinin
Rêwîtiyê ji bo demjimêrkek cuda cuda dikare bibe xetere - û ew dikare hin tiştan bikar bînin. Li ser ku tu rêwîtiyê çiqas rêwît dike, cûdahiya di bedena we de çawa şermezar dike bersiva şev û roj be. Ji ber vê yekê çima rêkûpêk bi piranî caran bi hev re bi lezgehekê re peywendî bikin. Nîşaneyên herî gelemperî yên ku di dema roj û hişyariyê de, pir caran bi şewitandin , di şevê, serêş, û germê de teng dibe.
Yek ji van taybetî bi kêfxweş in ku hûn çaxê hûn li malê ne. Bifikirin ku bi hest û tedawî di dema betlaneyê de tengahiyê dike? Bi dilsoz, rêbazên ku ji bo demên herêmê amadekar amade hene. Heke ku tu rêwîtiyek heye heye, an jî hûn gelek caran diçe, lê dîsa jî hunerê armanca damezirandina herêmê ya herêmî cuda nekiriye, pêşniyarê jêrîn li ber ku hûn li balafirên xwe li dû xwe bibînin.
Travel and Light
Ronî, ka ji rojê an an çargoşek , li ser lîreyên circ circadian , bandor e ku yek ji faktorên ku em hişyar dikin û hişyar dibin û dema ku em hişyar bimînin û hewce nebe. Dema ku hûn li herêma zevî din ê biçin, di veguhestineke dramatîk de di nav we û şevê de bi ronahî û şaşbûna we bedena we bedena xwe heye.
Bêguman astengiya lîberên we yên ku dibe ku bi lezek zîtal dibe dibe sedema xemgîniyê, bi taybetî jî hûn ji bilî rêwîtiyê bibin. Heke hûn ji hêla rêve dibin, bêjin, li rojhilata Yekbûyî ya Dewletên Yekbûyî li rojavayê rojavayê, hûn ê tenê çend demjimêr çend caran derbas bikin û çêkirin dê hêsan bi hêsantir.
Lê heger hûn deryaya tûr û serdestî derbas bibin, ew ê bêtir dijwar e. Di gelemperî de, dikare dikare her rojê yek ji herêmê veguherîne ji bo lîberên circ circadian veguherîn û xewna ku li hevrêziyê bigire.
Çiqas zûtirîn hûn di nav deverên demjimêr de herdem. Ji ber ku ajotin an rêwîtiyê bi otobûs an jî hîn jî hîn bêtir agir bikişîne, bedena we heye ku derfetên ku di demên guhertinê de bi hêdî veguhastin.
Ji bo nimûne, heke 10 saet derbas dibe ku di dema demjimêran de derbas bike, carî hûn bi nîv rojek hebe ku ji bo veguherîna veguherînê.
Di dawiyê de, rêberiya rêwîtiyên rêwîtiyê yên germî yên circadian. Hûn dikarin pir caran bihîstin ku rêwîtiyê dibêjin, "Rojhilat heywan e, roj baş e." Ma çi tê wateya ew e ku rêwîtina li rojavê rojavê rêwîtiyê pir caran hêsantir e ku ji hêla veguhestina lîberya rojavayî ve tê veguhest e. Ji bo riya din jî difikirin, bisekinin ka ew çiqas çend saetan piştre di şevê de bimîne û ew çiqas çiqas dixebite ku ewê di sibehê de zûtir hişyar bibe.
Bihêzkirina Zeviya Nû ya Nû
Heke hûn rêwîtiyê rêwîtiyê dikin ku hûn di wextê cûda cuda de li ser erdê bikin, nehêleya gazê giran e. Ev pêşniyar dikarin alîkariya bedena we ji bo guherîna we amade bikin ku hûn bi rêveçûna xwe ya ku hûn bi zûtirîn xewna biçûk maye xweş bibin.
Plana pêşîn Berî ku rêwîtiya we, ji we re hewce dike ku hûn ê hewce bike ku hûn bi zewaca xwe ve bikin û demên xwe veguherînin ku piştî ku hûn bigihîjin hevrêzê bibin. Dema ku hûn biçe, bi dest bi zûtirîn bisekinin, bi dest biçe berî û pêşî bikişînin, an pêşdibistana xwe re li ser riya ku hûn diçin rê, di bedena we deyne ku hûn bedena we ya ku ji we re bijîn li herêmê nû bikar anîn. ew.
Xwe hişyar bimînin. Ev ê dê ajokek xewneke pir xurt bike û dibe ku hin pirsgirêkên ku girêdayî lîberal a misadalîzma misadîdî ne. Bêhtir pir dixwaze hemî şewitandin, hûn dixwazin ji bo xewna dilsoz be, eger hûn ji bo demek dirêjtir bimînin, ne ku tu çiqas demê ku hûn li wir in. Hûn diçe, têkoşîna şer bikin ku hewlê xwe bidestxistin, û hewl bidin ku heta ku di demên normal de li ser bingeha herêmî de hişyar bimînin.
Ronî bibînin. Ya faktorê herî girîng a ku wextê laşê we re ronahî e. Ger tu dikarî, ku hûn zû rabûya 15 heta 30 deqeyên dîwarê zû zû bibin.
Herin rêveçûna derê, taştê bixwin an jî tenê li rojê rûniştin û bixwînin. Hûn ê bibînin ku demeke bêdeng bimînin û wextê hişyariyê bi bi riya ronahiyê re dê alîkariyek mezin bibe.
Xemgîniyê hilweşînin. Dema ku hûn bi karanîna şevê ve girêdayî jet-lagê ve girêdayî dikin, heman rê- rêyên ku hûn li malê bikar bînin alîkarî dikarin: alîkarek kasa kafî an jî çî, bêjin, an jî demên stratejîk ên stratejîk a stratejî (hewl nekin ku ji 20 deqîqeyan bêtir dirêj bimirin) an jî hûn ji dema ku hûn serê ser pêçê xwe bistînin ji mirinê xweş bike.) Dema ku hûn xemgîn in, hûn nexşitînin, bi taybetî eger hûn di otomobîlan de nexşandin (û nezanîn) û bi rêbazek nezanîn. Veguhestina gelemperî bigirin an jî kabê telefon bikin heta ku hûn ji bo meriv çiqas bi ewlehî merivek hişyar bimînin.
Derman bikin. Gelek xwarinê ya çend saetan beriya ku hûn ji nivînên xwe xwestin dibe ku alîkariya lîberdana xwe ya nû ya herêmê binê bikin, û xwarinên bilind dikarin ji we re di dema rûniştinê de radest bikin. Doktor dikare ku hûn dizanin bi rastî gelek caran zehmên nû di di awayên xwezayî de û bêtir xwezayî û organîk de bistînin.
Rewşa amadekirina amadekirina malê. Wekî ku rêwîtina we di dawiyê de tê de, bi xwe veguherîna xwe bigihîne ku bi hêdî bi şevê xwe veguhestin û di dema 30-rojan de zêdebûna 60-deqîqê li ser dora nû ya nû. Ger ev yek ne, ji heman şêwirdariyê re li ser jorê bigihîne ku li ser mala xwe ya herêmê nû bike.
> Çavkanî:
> Kryger, MH et al. Prensîp û Sersediya Dermanê Sleep. Elsevier, 5th edition, 2011.