Di hefteya 3 ya Bername Bernameya Rûwayê
Ev hefta sê salê xewn diçe bernameyê. Pêdivî ye ku jêrînek jêrîn hewl bidin ku hefteyekê bikin. Vebijêrkek yek heftek bifikirin. Ji bo her rojên heftiyê pêngavên van hêsan ên peyde bikin.
Pêşkêş
Hûn çi bikî: Hin tiştên ku di xewê xwe de dizin. Ew ji bo we hişyar dike ku hûn di xewê de xistin û hûn di naviya şevê de rabû.
Ev xwarina xewn: caffeine, alkol û xemgîniyê ne. Di vê hefteyê de, hûn ê bibin ku di êvarê de ji ber xwe vebirin, da ku hûn xewna xwe çêtir bikin û xewna lez bike. (Têkilî: Nîkotîn jî jî dizek xewna mezin e.
Çawa Ew kar dike: Caffeine, ku stimulant e, hişyariya laş dimîne û enerjî dike. Di roja rojê de gelek mezin e, lê bedena nîv-ê ya kaffeine di şeş saetan de ye. Ji ber vê yekê wateya ku hûn li 4-ê 4 mîlyona caffeine heye, hûn jî di 10ê saet 10 de, di laşê 50mg de li we bedena xwe bi kar anîn ku hûn di xewnê de rakevin, hûnê ji xewnên xewnê xewnayî yên xewnayî binêrin, da ku hûn ji hêla we re hişyar bikin şev. Di dawiyê de, tehdît dê bi hêza me veguhestin ku bi xewna xwe bide mêjûya xwe bişîne ku tiştek girîng e ku ji xewna din bê kirin. Ji van xewnên ku ji nîvê heywanan ve nekin, di êvarê de ew ji nav mirên me û bedenên xwe digerin û bi xewna xwe veguherînin.
Hêzdarkirina bikişîne : Ji van sê xewên sêyemîn hilweşînin dê ji we re alîkariya xwe ya zû radibin, bi awayek zûtir xew. Ev ê di nav tevahiya şevê de çêtir dibe ku hûn di sibehê de bêtir şaş bibin.
Stephan
- Na Caffeine: Destê te dikare di şeş saet de 50% kasa kafir pêvajoyê bike. Ev hefte, di şeş saetan de ji ber ku hûn diçin nav caffeine tune. Di vê çîkal û çayê de heye. Dîtin e ku hûn bi her şev xew xewna derfetên herî baş çêbikin. Dema ku hûn di odeya xwariyê de zûtir dibin, hûn dikarin di şevê piçûk de dîsa vekin.
- Ne alkol: Ev hefte, di êvarê de alkol nakin. Dema ku hûn diçin çend saet çend rojan de xwarinê şerabê xwarinê baş e. Di bedenê de nêzîkî saetekê perçê dike ku pêvajoya alkolê bike. Wê wateya ku hûn dixwazin du çermên şerabê vexwarin, divê hûn du saet berî beriya ku diçin nivin.
- Pirsgirêka: Di roja we de pir zêde difikirin û tengahiyên din dikarin ji bo kapasiya we bi xewna zûtir ketin veguherandin. Wê xemgîn û xemgîniya sedema zextê. Stress di nav bedena hormones de ku xweş xew bike. Ev hefte beriya nivînên ku ji ber nivînan dûr dikeve. Heke nûçeyên şevê bi carivê we rexne dikin, hûn nabînin. Ji pêşniyazkirina telefona telefonê tirsîn bikin û mijarên tundûtûjî bi bi mêrê xwe an hevkariya xwe re bipeyivin. Roja xwe ji beriya ku hûn hewce dikin ku hûn hewce bikin ku hûn hewce bikin ku pêşniyar bikin ku hûn bikişînin.
Pêwîste: Di vê hefteyê de ez ê di şevê caffeine, alkol û zextê de bimîne.
Tiştên
- Di kewçêrîna paşîn de kaffeîna avêtin dibe ku dijwariyek be. Bi kêmanî, di nîvê kaffefa xwe de kêm bike. Tenê nîvê kasa kafir an jî di şevê de vexwe. Divê ev guherîn divê tu cihekî çêbikin gava ku hûn dixwazin xew xewnin.
- Heke hûn di êvarê de vexwarinê germ bikin, hewl bidin çayê xwebal. Chamomile ji bo taybetmendîyên xweşikên xwe baş naskirî ye.
- Ji ber ku di êvarê de çixareka çepikêşî bi awayekî balkêş be. Çaklet di her tiştê ji kûçikan de bi qeyikê çêbikin. Tenê vê hefteyê tenê ji wê derkeve. Hûn ê ku hûn di xewê de zû dihêle, dîsa wê dîsa biceribînin.
- Alkolê ku "şevê şevê" tê bikaranîn ku pir caran ji bo xwar xewna tê bikaranîn, wê şevê şevê, şevê nefret bike. Li gorî riya din bigihînin ku hûn xwe ji bo şevê amade bibin. Em ê hefteyên bêtir bêtir ritualên şevê bigerin.
- Heke hûn şevê bisekinin an jî li ser karê xwe difikirin, hewl bikin ku fikarên xwe li ser çend şevan berî şevê derxînin binivîsin. Ev ê alîkariya wan ji serê xwe bigirin û odeyê ji bo şevê bîhnxweş bikin.
Heke ku hûn ji caffeine, tedawî û alkolê dûr bistînin, paşê paşê şevê ji bo tiştek din ku dibe ku bi xewê veguherîne. Di şeva şevê de xwarinê, ji bo nimûne, dikare dikare riya xweya xwe biguherînin. Televizyonê Stimulating dikare di êvarê de bedena we bedenê biguherîne. Ji bo ku hûn her şev şewitandin, her tiştî bêdeng û bêdeng bikin.
Bîr bînin, ji bo ku hefta beriya derbasbûna vê hefteyê hewce bike. Ji bo ku hûn armanca xwe bigihîjin girîng e ku hûn vê pisporê master bikin.
Li vir bernameya tevahî ye. Her kesek yek heftek hewce bike, û paşê dîsa vegere û paşê bikin.
Bername Bernameya Xweşîn
- Pêşveçûna Bernameya Pêşveçûna Bernameya Dikeve
- Tenê Nîv (Week One)
- Roja Roja Roja Roja Night (Week 2)
- Deynikên Xewna Xwe (Week 3)
- Rizgariya Şevê (Weekly Four)