Tenduristiya Tenduristî ya Gelek Aştî
Heke hûn birîndariyek tundûtûjî ye an hip, qerikê an ankleyê hebû, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re alîkar bikin ku alîkariya we bi temamî tam bikin. Pêdivî ye ku ezmûnên ku hûn lingê te baştir bikin. Leşkerê rasterast rûbirse yek ji tedawiyên tedawî ye, ku dikare alîkariya hêza xwe ya jêrîn ya baştir bike û karûbarê we bi rêveçûna xwe ve girêdayî bike.
Pêvek rasterast rabe ku ezmûnên hipê xurt bike ku ezmûnek herî baş e. Ew yek ji pratîkên yekem piştî piştî hip an ankêşkirina veguhestinê pêk tê ye . Ew bandor û hêsantir e û riya rasterast e ku teknolojiya avakirina avahiyek mezin e.
Exercise
- Rûnin an li ser pişta xwe li ber te li ber te li rûniştin.
- Bi qeçika xwe ya neçar kir ku di navenda 90-çîrek angle de li lingê xwe lingê xwe bigire.
- Pêdiviyên pisîk li ser riya xwe tirsa bi hewldanên ku ji bo quadriceps peyman bikin.
- Kûçikên xwe hişk bimînin, û hêdî hêdî bi şeş pîvên operasyonê veşartin avêtin erdê (bi peymana pêşengên pêşê ve girêdayî ye.)
- Sê sê sisiyan bigirin.
- Pêdivî ye ku lingê xwe biçe erdê.
- Relax bikin û 10 caran caran dubare bikin.
Ev meriv dikare dibe ku dijwar be, lê divê ew di hip an kûçê de nexweşî. Heke wusa dike, divê hûn doktorê xwe an bijîşkek xwe bibînin.
Tiştên
- Hişyar bikin û tevlihevkirinê bisekinin.
- Li ser pêşiya pêhêkirina peymanên pîşesaz bikin.
Heke hûn riya rasterast tevlihev bikin ku hûn amadekariyê pispor dikin û hûn nikarin ku qeçê xwe bi temamî rasterast biparêze, dibe ku hûn pişikên quadriceps dikarin ji bo vê merivê kar bikin. Dibe ku hûn hewce bikin ku ezmûnek cûda bikim, wekî mîna quad damezirandin an kêşeya kurt ya kurt , berî ku hewldana hewldana rasterast rabe.
Ji bo ku rêberê rasterast çêtirîn zehmet e, hûn dikarin kûçikek biçûk bi lingê xwe zêde bike. Bi vegotina we di bin çavê xwe de dest pê bikin, û hûn bi çend rojan di hêza xwe de tehlikê binivîsin. Ev alîkarî dide ku hûn li derdora hip û kûçê xweş bikin, parastin wekî ku ew ji zehmetî dike. Bijîşkek fizîkî ya we dikare ji bo ku hûn bikar bînin kêşê rastê diyar bikin.
Hûn dikarin herwiha pêdengê rasterast bixebitin ku hûn qadên din ên hipsên xwe bihêz bikin. Li ser kêfa xwe bigirin û dema ku hûn bi rasterastiya xwe ya gluteus xurt bikin , an jî riya xwe bigirin , an jî hewl bidin ku rêberiya zorê zûtir dibe ku hûn hêza hipê dirêjtir bikin û hûn bi zûtirîn pisporên xwe yên paşerojê peyman bikin.
Performankirina rasterastê rasterast bi rasterast rabe dibe ku hûn alîkariya ku hûn piştî ku tundûtûjiya jor an zehmetî ya paşê were temam kirin. Bi doktorek û dermanvanê fîzîkî re binihêrin, û paşê li ser lingê zûtir dest pê dike ku bi hêz û karûbarên jêrîn baştir bikin.