Berî 10 Karên Berî Berî Berê Nerazîbûna Niştimanî

1 -

Bernameya Paqijkirina Pêwîstina Pevçûnê Regerkirina Nerazîbûnê amade bikin

Heke hûn osteoarthritisê dikişînin , hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî bi kar bistînin da ku hûn alîkariya we ya qurbaniya ROM'ê (ROM) û hêza xwe bikin ku hûn mobilîzma xwe bisepînin. Gelek caran, zirîtiya giyanî bi hev re hevbeş pir pir mezin e, û doktor dikare dibe ku tevgerê xwe bigire (TKR) tevlihevkirina teyrê (TKR) ji bo pirsgirêkên xwe rast bikin.

Heke hûn ji bo hejmarê tevahî gewrê vekirî ne , hûn dikarin hîn ji tedawiya fîzîkî ya berî lêgerînê ya fêrbûnê bidin ku hûn fêr bibin. Ev pispor têne çêkirin ku ji bo ku hûn ji ber nexweşxaneya xwe ya hêza xwe û hêza xwe zêde bikin alîkarî çêtirîn ku dibe ku piştî ku hûn surgîsyonê ji piştî ceribandina xwe ya erênî re alîkarî bikin.

Bernameya pisporê pisporê pêngav e ew e ku dibe ku PT dikare nexweşên ku ji bo tevnek an tevlîhev an qerikê veqetandina dermanê ve tê veşartî binivîsînin . Bîr bînin, pisporên ku ji bo şerta te ne diyar in, herî baş e, ji ber ku ev destpêk an an jî, bernameyek pisporê din, ew e ku doktorê xwe an bijîşkek fizîkî ye ku hûn kontrol bikin. Doktor dikare we dikare kontrol bikin ku hûn ji bo ku hûn kar bikin hûn amadekar e.

Bernameya pre-opê veguherîna pisporê veguhestinê bi hinek hewceyên hêsan ên hêsan û bi riya pisporên taybet ên pêşveçûnê pêşve dike ku ji bo alîkariya pergala xwe ya mestîk û masî ji bo veguhestinê ya hevbeş amade bike. Hûn dikarin ji tedawiya xwe veguhestina tevahiya gavê ji we re alîkarî bikin ku hûn ji bo kar û çalakiyên herî baş û vegerîn bikin.

2 -

Heel Slides

Dîtinên heelê yên pêşniyaz e ku rêbazek çêtirîn e ku ji bo ku hûn amadekariyê veguhestina rûsî amade bike ku baştir bike. Vebijêrkek hêsan e, û dibe ku dikare alîkarî bide qirêjê û çêtir çêtir bike.

Ji bo ku hûn bi pêşiya we di bin lingê xwe de ji we re paqijkirina heelê bikin, li pişta we bi lingê xwe vebigere. Hûçikên xwe hêdî hildin û xwe li ser kûçikên xwe bişînin. Heya ku mimkûn e ku mûçika xwe bigire û li seranserê çend hûrsên temamî bi temamî veşartî bigirin.

Hûn dikarin hinek hûrgilan bi zelalkirina hestê xweş bikin û bi pêlên xwe yê li hember çilên lingên pêçikê yên ku dişewitîne. Ev pispor yek e ku dikare di demeke karsaziyê de bêtir çêkirin ku alîkariya ROM ya normal bike riya xwe bike.

Ji 10 salî 15 reetitionsên karûbarê spî heel bikin, û paşê li ser pisporê paşê biçin.

3 -

Pîvana Pevçûnê Bihêzkirina Pevçûnê Pêveka Pêşveçûn

Dema ku ji bo ceribandina guhêkbûnê ya kûçikê derxistin, pisporiya darizandinê ya gengaz e ku tiştek hêsan e ku ji bo zêdekirina ROMê ya zêdebûna rom. Ji bo karanîna pisporê, bi rûvên xwe re bi lingê xwe dikişîne ser rûyê xwe. Bila te gerek piştevanîya, lê ji her tiştê ji kneecapê de divê li ser binê navxweyî rûniştin.

Di nav helwesta daristanê de, divê hûn di paşê ya kûçikê an jî şewqek hûrgelê de bifikirin. Ji bo 30 -60 sîdeyan li rûyê jêr-danê bimînin, û paşê tora xwe dişewitîne bi kulikê xwe bistînin. 3-5 carî pispor biceribînin.

4 -

Quad Sets

Hêza normal ya ku di pişka te ya topê de li ser topa te ya giring e ku hûn piştî ceribandinê ya tevahiya gavê normal bike. Preparing your quads for surgery can help you soon after the quick process of fasting normal normal. Saziya quad e ku ezmûnek mezin e ku hûn karên xwe dixebitin.

Ji bo karanîna performansê, li paşê te bi riya xwe li ber te li pişta we derkeve. Kûçikek piçûk li ser kûçikê xwe veşartî, û piştre pişta pişta kûçikê xwe bikeve nav tûwalê. Divê pişkên quadriceps divê hûn bi vî awayî hişk bikin.

5 qasî ji bo quadeya xwe ya hişk bimînin, û paşê hêdî hêdî hêdî tengahiyê di binê te de azad bike. Ji bo 10-15 reps qezencê dubare bikin, û paşê li cem pisporê paşê biçin.

5 -

Arîkarên Arc Arcade yên Kurt

Vebijêrkek kurteya krîza kurt e ku ezmûnek mezin e ku hûn riya riya quadriceps di amadekariyê de ji bo amadekirina tevgerê xwe ya tevlîhevkirinê dixebite. Ji bo karanîna pisporê, baskek, kafir dikare yan jî kaxeza xwe ya binê xwe di bin lingê xwe de cih bikin. Piştre, hemî riya xwe derxistin û pişkiya quadê te hişyar bike.

Ji bo çend kêlîkan ve di nav dezgehên xwe de hişk bimînin, û paşê hêdî destûr dide ku ew veguhestin destûra destpêkê. Ji bo 10/15 reetitions ji bo pisporê dubare bike.

6 -

Straight Leg Raises

Leşkerê rasterast rasterast e ku rêbazek mezin e ku hûn bi hips û çokên ku di amadekariyê de ji bo ceribandina guhertina zikê we re hêz bikin. Tecrûbeyên ku hûn li ser lingê te û pişkên xwe de peyman bikin û dema ku hûn di hevalbendê xwe de hevbeş kêm bike.

Hûn dikarin rasterast riya xwe bidin ser pişta xwe, gavê an li ser germê xwe da ku hûn hip û çavên pîşesaziyê di gelek aliyan de kar bikin. 10-15-15 resiyonên rasterast rahiştin li her helwestê ji bo pêşniyazkirina TKR ya amade bike.

7 -

Long Arc Quads

Vebijêrkek qada dirêj a rêwek e ku rêbazek çalakiya çalakiya xwe ya di quadsê de kar bikin û ji bo çêkirina qada quadê baştir bike. Ji bo karanîna pispor, bi tenê di kursiyek rûniştin û qeçê xwe heta ku mimkin be. Ji bo çend hûrsên yekser rasterast bisekinin û hêdî hêdî hêdî azad bikin. Ji 10 û 15 reps exercise.

8 -

Exercises Seated Hamstring

Di pişkên te de dihêle pişkên xwe yên dorpêçê têne kirin û ew dihêle ku hûn qirêjê xwe bigirin. Ew di rêveçûna rêvegirtinê de, bendê, û kevirên çepê hene.

Ji bo çêtirkirina hêz û karûbarê xemgîniya we hûn dikarin karbidestiyê berbiçav bikin. Ji bo vê yekê, divê hûn tedawiya berbiçav ya ji dermanê fîzîkî re bigirin. Ji dawiya yek bandê bi doznobê vekin, an jî hûn dikarin hevalek bandê bibin. Lûyê din endama bandora dora xwe ya kulikê.

Di rûniştinê de rûnişt û li dijî berxwedanê ya bandê xwe mûçê xwe bigire. Dema ku kincê bi temamî tête vekirî ye, bextê çend hûrsan. Divê hûn li pişta peymana te ya xweşikên xwe bifikirin. Hêdî bi awayekî veguhestinê vekişînin, û ji bo 10 to 15 repesiyonên xebatê dubare bikin.

9 -

Pêşbaziyên Hêza Pêşveçûnên Pêşveçûna Hip

Gelek lêkolînan nîşan dide ku hêza hip û kontrolê ya baş dibe ku bi kêşiya kûrbûnê re alîkarî dibe ku ji hipsên xwe kontrol bikin ku çaxê ku diçin kuçê, biseketin, an çolê de çep dikin.

Karûbarê ku hêza hipê xwe çêtir dibe ku rêvekek mezin e ku ji bo tevahiya ceribandina tevahiya kûçikê ya amade bikin. Pêşbaziyên bilindtirîn hip- ên ku wekî pira bola an jî pelvikê dorpêçê çolê rêvebirin e ku hêza hipê xwe di amadekariyê de ji bo amadekirina tevgerê we ya tevahiya mûçikê.

10 -

Derfetên Baldariyê

Karê karûbarê beriya ku hûn tevahiya ceribandina vegerandina tevgerê ya tevahiya ceribandinê piştî ceribandinê û mobilîziya we zêde bike alîkariya tezmînata xwe çêtir bikin. Ji bo Baldariya we çêtirîn, hûn dikarin helwesta yekser a tedbîre, tedbîra an jî an jî pisporên berbi pêşkeftî bigirin.

Bi PTyê re berî pisporên tedbîrên xebitandinê bicîh bikin ku hûn bicîh bikin ku tu ewleh bimînin û hûn pisporên rast e.

11 -

Riding a bicycle

Gelek kes dizanin ku ew ê bikaribin bibin ku bisporê tevahiya cerdevaniyê tevlihevkirinê bikin . Bersiv ji bo gellek erê ye. Û bîskera rêve bike ku dibe ku alîkarî ji kûriya tevlêbûnê ya tevahiya kûçikê ve diçin ku kûçika xwe rast bike. Bi doktorê xwe an PT re bipeyivin ku hûn ji bo ku hûn li hêviya ku hûn lêgerîna tevahiya germê ya ewle ewle ye.

Heke hûn li ser pisporkirina tevgerê tevahiya gewrê heye, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re alîkar bikin ku alîkarî ji we re ji bo pêvajoyê amade bikin. Vebijêrkên di bernameya vê gavê de gav dibe ku di bernameya PT ya we de bibin û hûn dikarin li pêşiya xwe ya mobîlîzanê zêde bikin, û paşê, paşnavê gişta we.