Heke hûn germek mîkroşosê heye , hûn dikarin ji bernameyek pisporê tedawî ya fîzîkî re bikêrin ji bo qewata xwe vebirin. Karûbarê bi terapîstek fîzîkî dikare dikare ji we re alîkarî bike ku hûn rêjeya hêza hêzê û hêza herî zêde bike û dibe ku hûn alîkariya xwe bidin asta asta herî optimal. Lêkolînê jî diyar dike ku ji bo PT ji bo birîndarên meniscus beşdarî beşdarî tevlêbûna we dibe ku hûn ji bo cerdevaniyê ji dravê xwe biparêzin .
PT Pêwîste dikare çend modalîteyên û tedawî bikar bînin ku hûn bikişînin yan zerarê xwe bigirin an çêtirîna rêbazên dora hawîrdanê li dora peymanên we û piştgiriya hevkariyê baştir bikin. Exercise divê piştî beşek meniscus tear-a-bernameya bernameya xwe ya rehab beşek girîng be. Dermanên fizîkî yên li klînîkê, û wek beşek bernameyek pisporê xaniyê, dikare alîkarî ji we re tevahî zirarê zencîra mêksîkus.
Lê kîjan pratîk ji bo rewşa xwe ya herî baş e? Tenê riya yekane ku dizanin ku bi PT bi xwe re bixebite; ew an ew dikare hewceyên rast ên ji bo şerta xwe re diyar bike.
Li vir bernameyek pisporê pisporê ye ku hûn ji bo birêkera menksusê mûçika we were şandin. Vebijêrkên li ser riya germ û hêza xurtkirina xurtkirina karûbarê we ya hevbeş a li ser xweş dike. Exercise divê hûn di kincê xwe de bêtir acir tune.
Berî vê destpêkê, an jî kûçek din jî pisporê pisporê meniscus, li doktorê xwe û dermankera fizîkî ye ku hûn bisekinin ku hûn ji bo ku hûn amadekar e ku hûn amadekar e.
1 -
Hemî Rengên Motion RengdêrGûçika we qirikê mîkroşosê we dibe ku hûn ji bo ku hûn bi riya germê sînor kêmtir bikin. Pêdiviya te ya tamê tije an qewçêya xwe bigire dibe dibe ku meriv dibe yan jî sînor be. Guhertina normal û pevçûnek bêhnfirehiya germî divê yek ji armanca xwe ya rehab.
Dîtinên heelên pêşniyaz e ku rêbazek mezin e ku çêtirîna qirêjiya tevlîheviya tevgerê. (Flexion ji bo kûçikê we ye ku bi temamî tije ye). Ji bo ku hûn pêdiviya hûrgelê bike, li ser paşê vebêjin, û paşê hêdî hêdî hilda xwe li ber binê xwe binê xwe hilda, da ku destûra we heta ku mimkun bi mimkun e. Hingê hêdî bi destûra xwe bide destnîşankirin ku paşê paşê vekişînim ser veguhestina straight-knee. Dema ku hûn pûçê xwe bikişînin û razê xwe rasterast, hêdî bi karê 10 caran dubare bikin.
Ji bo Ji bo pêşveçûnê gewra çêtirîn (rasterast) rêjeya pêşniyazê, hûn dikarin karbidestiyê danê xweş bikin . Li ser dawiya we di bin lingê te de bi tenê germê xwe bigihîne, kravîtiyê dide ku hêdî hêdî hilda xwe bi dest pêveke tevahî dirêj bikin. Ji bo 15 -30 saetan ji bo vê helwesta xwe bigirin, û paşê paşê xwe bigire. 3 caran dubare bikin.
Heke ku pisporên hestyariyê pişk dibe sedema pevçûnê zêde dibe, bisekinin û bi PT ya xwe re kontrol bikin.
2 -
Exercises QuadricepsPizîşkên we yên quadriceps, an "quad," dişewitînim, û wê piştgiriya hevbeş û kneecap. Piştî ku qeçika girseyî an jî birîndarê mîkroşusê, wextê we ya we, dê dibe ku hûn kar bikin ku karûbarên quadriceps çêtir bikin, da ku hûn hevpeymaniya hevpeymaniyê piştgirî bikin.
Exercises ji bo çêkirina quadsên we dikarin bibin:
- Quad sets Pûçek piçûk li ser kûçikê xwe di bin tilikê de hilbijêre. Dema pişta xwe ya pîşesazkirina xwe ya kûçê hişyariya paşê xwe diçû nav çolê. Ji bo 5 saetan bisekinin, û paşê hêdî hêdî hilda azad bikin. 10 caran dubare bikin.
- Tevgera arşîvên kurt ên (SAQ) : Pûçek avêtina tilê ya tûwalê an tîrêjê ya sêlikê di bin binê birîndarê xwe de cîh bikin. Bi quadê xwe teng bikin û hemî gavê xwe diçin. Ji bo 3 hûrsên gavê rasterast bike, û paşê hêdî hêdî kêm bikin. 10 caran dubare bikin.
- Di pîvana guhertinên piçûk de : Bi hevalên xwe re di çarçoveya çarçoveyê de, bi hevpeymanên xwe re nêzîkî 45 dûr angle. Ji bo 3 hûrsên vê mini squat bisekinin, û hingê hêdî hêdî bi rasterast bistînin. 10 caran dubare bikin.
Her karekî hêdî hêdî û baldarî bistînin, û bisekinin ku eger germiya we zêde bibe.
3 -
Straight Leg RaisesLêkolînê nîşan dide ku hêza hipê dikare bandorek rasterast li ser mûçek zû heye . Hips hûrsên weqet dikarin dibe ku kulên xwe ji ala xweşbarkirina navxweyî dakêşin, da ku PT dikare hewlên hêzdarkirina hip diyar bikin ku alîkarîya we bikevin kûçikên ku di cih de herî baş çêbikin, û bi vî rengî zordariyê bi mêrîkusê re kêm bike.
Leşkerê rasterast rasterast e ku rêbazek hipê xwe baştir bike ku hûn alîkariya kûçikan bikin. Li vir e ku hûn çawa bikin?
- Li pişta we bi birîndarê birêvek rasterast û kincê we yê din.
- Serê paqijiya quadê xwe li ser lingê xwe zehmet bike, û lingê dora 12 heta 15-inch. Bila her gavê bi temamî bi tevahî ve bistînin.
- Ji bo çend hûrsên rasterast bi riya xwe bigirin, û paşê hêdî hêdî hêdî hûr dibin.
- 15 caran meriv drav
Hûn dikarin rêberê rasterast bixebitin li cihên cuda. Heke hûn di dema we de li ser we diçin, hûn gutên medius dê di karê xwe de bikin, û gutus maximusê, pişkek mezin a ku hipê xwe bigirin, hûnê kar bikin ku hûn karê rasterast rahê bilind bikin .
Hip hêzkirina hip jî bi temamên hipên pêşîn ên mîna pira yekîn an bi pûlên golê pêk tê kirin. Ev pisporên pêşkeftî dikarin wek beşek ji baldarî û pisporên têkoşîna pisporê ji bo meksiscus rehab hevbeş hev bibin.
4 -
Balance and ProprioceptionPropogceptionsiya ku hûn di hawirdora xwe de fêm dikin ka laşê we ye. Çiqas zehmet li ser hevgirtî ye, û kîjan poşikê di nava de? Girtiyên laş û masûlkan bi bi mêjûya we re dipeyivin, tiştê ku li tiştên ku têne gotin. Ew eşkere ye.
Gelek caran piştî kûçikên zirarê meniscus, paşkêşiya te, bêhêz dibe. Ev dibe ku ji ber ku birîndariya xwe ya dema demokrasiyê pêk tê dibe. Bi PTyê re li ser PT li ser pîvana û tedbîrên têkoşînê dikare dibe ku beşek bernameya rehab a girîng be.
Hinek tedbîrên balkêş hene ku dikarin bibin:
- Tenê helwesta yekane (ev bi çavên xwe vekirî an vekirî ye)
- Bi rêveberiya BAPS re dixebite
- Li ser BOSU Ball
Divê pisporên berbiçav û têkoşîna pisporê dijwar be, lê hûn herdem her dem di dema xebitandinê de bimînin. Hêvîdar bikin ku hûn hawirdora ewlehiyê heye ku hûn bikar bînin û bicîh bikin ku hûn tiştek heye ku hûn di dema demên tedbîrên xwe de bigirin. PT Pêvek çavkaniyek mezin e ku dema ku hînbûna pisporê mêrîkususê pispor û tedbîra nû ya fêrbûnê hîn dibe.
5 -
Perwerdehiya Plyometrics û NeuromuscularPiştî çend hefteyên xebatê li ser dakêşîna normal, pêşniyar û hêzê, lê dibe ku hûn dest pê bikin ku hûn destûra xwe bisekinin ku dest bi xweş bikin, drav û erdê. Ev dikare alîkariya te bike ku karûbarên bilind û hewldanên athletic bilind bikin.
Plyometrics celebek pispor e ku hîn dibe ku fêr bibin ku biqewime û erdê . Ev dikare alîkarî ji we re veguhestina wezîfeya neuromuscular ya dermanên dorpêçên dora xwe û çermên xwe bistînin. Li ser plyometrîk dixebitin ku hûn beşek ji mîksûsê rehabê mîkrobusê rehab dikare alîkarî tehîdkirina kêmtir bikin ku hûn di dema dema werzişê de digerin, hûrgotin, û performansên kişandina karê xwe dorpêç bikin.
Pêdiviyên plyometric û perwerdehiya neuromuscular ji bo cilên we dikarin bibin:
- Pêçek yekjimar
- Lêdanê vekin
- Popsometric hops
Dema ku li ser plyometrîk ji bo hewlê xwe dixebitin girîng e: Hêviya xwe ya qeçaxê ku bi qeşîn û xemgîniyê bi kulika xwe re ye. Serweriya baş a thumb e ku her tim li ser dravê xwe yê duyemîn biparêze ku ewle bikişînin dema ku diçin di navhevkirinê de ye. PT Pêve bike ku hûn bi xwe re rast bikin.
6 -
BicyclingRiding a stationary may be partition of a significant program of programmes of exercise menus. Bike riding can be gelek fonksiyonên ku dikarin hene:
- Ew dikare qirêjiya xwe ya tevgerê çêtir bike
- Ew dikare di lingên xweşikî de piştrastiya xweş bike
- Ew pisporek ne-xwarinê ye, ku dikare tengahî sînor bike û bi riya xwe û mêrîkusê birîndar dibe.
Doktoriya fizîkî dikare dikare ji wextê ku hûn rêve bikin û heqê rastiya berxwedanê ji bo rewşa xwe ya taybet hebe. Di gelemperî de, pêşniyaz kirin ku hûn ji 20 hefteyê 30 deqîqeyan, çend rojan her roj diçin.
Girseya mêrîkosê dikare dikare zehmet û tengahiyê be ku dibe ku hûn ji bo xebata normal û xebatê ya kêfxweşiya xwe ya kêfxweş bikin. Bi xebatkarê bi bijîşk û PT û xebitandina bernameyek pispor a çalak, hûn dikarin zûtir û bi ewlehî vegerin ser asta çalakiya xwe û çalakiyê.
> Çavkanî:
> Katz, JN, etal. Surgery versa tedawiya Phyiscal ji bo Tearrên Mîrîkî û Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.