Piştî ku arthroscopy-an jî ji ber "qeyek zehmet" tê zanîn jî girîng e ku hûn zûtirîna zikê xwe bilez bikin ku desthilatdariyê û tevahiya riya tevlihev bikin . Karê bi tedawiya fîzîkî dikare ji we re fêr bibin ku hûn dizanin ku kîjan pispor dê ji bo rewşa xwe ya taybet Divê pisporên pêşîn divê di xwezayî de neheq nebin û divê li ser pisîkên hûrgelan li derdora kûçikê û herweha rêjeya hevpeymaniya hevbeş zêdebûna berbiçav.
Wê her dem, divê hûn bernameyek bernameyek pisporê bikin ku bi destpêka destpêkê ve bi sermoniya orthopedic a xwe ve. Pir caran bijîşkan dê bernameyek bernameya jinûvekirinê ya destpêkê pêşniyar bikin, lêbelê din dikarin ji we re bipirsin ku hefta an jî piştî ku hûn pêvajoya xwe bisekinin.
Di destpêkê de, hûn ê di çend rojan de piştî operasyonê hildanek hinek dilêş û tengahiyê bikin. Hûn ê pir caran dê dermankirin ji bo dermankirina derman û dermana dijwarî ya ku alîkarî van nîşanan kêm bike.
Divê hûn hêvî bikin ku hûn tengahiyê xweş bikin dema ku pisporên xwe didin, lê divê hûn qet nexweşî biceribînin. Her çalakiyek ku tengahiyek mezin dibe ku divê yekser rawestandin. Ew fikra baş e ku berfê û lingê te bilind dike piştî ku ev tedbîrên ku bi zêdebûna pîskek zêde dibe kêm bike.
Pîvanên jêrîn ji bo rehabilitasyona arthroscopyê lezgîn e. Divê tevgerên dilsoz û dilsoz be. Bi şikandin an serî ve bête avêtin. Li ser van çar pratîkan bixwînin.
Quadriceps Conraction
Pîvanên pîvanên quad e ku rêbazên quadriceps piştî ku qada qerikê dixebite. Va ye ku hûn çawa bikin?
Li ser rûyê we li ser erdê zeviyê bikî. Di bin û erdê de di bin kulikê de binavê xweşikek xemgîn bike. Pûçika xwe binavê nav çolê. Ev ê dihêle ku mûçika we rasterast wekî ku ew ji rûyê erdê bilind dibe ku hûn li ser dravan dibin. Heya ku mimkun xwe zûtirîn xwe bişînin û pênc çuyan pêk anîn. (Ji her tiştî bikişînin serî bikişîne!) Relax bikin û 10 caran zêdetir dubare bikin.
Bonus: Qanûna Kurteya Quad Quad Exercise
Hêzdarkirina Hamstring
Pişkên xweşikên we dişewitin ku hûn kûçikê xwe bigirin, û hêzdar biparêzin piştî pişta gewra arthroscopy girîng e. Va ye ku hûn diçin ku hûn diçin:
Bi kûçên xwe di nav 10 heta 15-êle anî de bi paş ve veguhestin. Bêyî ku lingê xwe bikişîne, paqijiya xwe li erdê bikişînin, wekî ku hûn dixebitin ku hewlê xwe bikişînin, lê erdê ji ber ku pêşiya pêşiya xwe dibe. Ev ê dihêle pişikên mirinê li ser paşê te girêdayî peymanê dike. Ji bo pênc sêlan bisekinin. Relax bikin û 10 caran caran dubare bikin.
Sîsteyên Gluteal
Vebijêrkek glutal e ku rêberiya hipsên xwe dixebitin û alîkariya xwînê û hips piştî ceribandinê diçin xwînê ye. Vebijêrkek hêsan e ku hûn çi bikin - li vir çawa ye:
Bi pişta xwe di kewên xwe de di nav 10 heta 15-êra çepê de li pişta xwe vebikin. Dema ku hûn pişikên xwe bi hevpeymanan vekin, lêbigere, wek ku hûn paşê veşartin. Ji bo pênc saetan bigirin. Relax bikin û 10 caran caran dubare bikin.
Straight Leg Raises
Pêvekek zikê rasterast ku xebitandina piştî muayenek çêtirîn e, ew dikarin alîkariya rêbazên hip û masikên ku hûn hêsirên xwe diparêzin baştir bikin. Li vir hûn çawa bikin.
Li ser rûyê we li ser erdê zeviyê bikî. Mûleya xwe ya bêlejkirî yê (ne ku yek ne li ser operasyonê) bi 90-çîrek angle bi ser lingê xwe li ser rûyê xwe bigirin. Pêdivî ye ku lingê xwe bêyî ku bêkûlekî mûçikê de rasterast bike. Hêdî bi şeş şeş diçin nav erdê veşartin. (bi peymana pêşîn ên kulikan). Ji bo pênc saetan bigirin. Pêdivî ye ku lingê xwe biçe erdê. Relax bikin û 10 caran caran dubare bikin. (Gûçê yê pêdivî ye ku di tevahiya vê pratîkê de rasterast bimînin. Li ser hilweşandina avêtina mûşên li pêşiya hip hevalê te ye.)
Leşkerê rasterast rûbirse dikare li ser germê we û hemî hipên hûrgelên cûda dixebitin. Her weha pispor dikarin ji hêla kûçê an ankle giran re kûçek zêde dibe. Berxwedana berxwedanê jî bikar anîn ku ji bo pisporên hinek zehmet zêde bikin.
Peyvek ji
Piştî derheqê qerikê, meriv dikare amûreke sereke be ku hûn alîkarî bikin ku hûn alîkarî bikin ku hûn qeşa normal û desthilatdariya hipê ya zindî bibînin. Ev dikare alîkariya we bi rêvegirtina normal û vebaweriyê bistînin. Bi doktorê xwe û dermanê fizîkî ya fîzîkî re kontrol bikin, û dûre hewlên ku di zûtirîn çalakiyê de bi zûtirîn û ewlehî vegerin we asta çalakiya normal.