Li vir xwêçik e ku hûn xwarinê çiqas kêfxweş e ku hûn dikarin ji bo 1400 kîlometar bixwin
Heke hûn ji bo xwarinê bixwin, doktoriya duyemîn a şekirê 2 dikare dibe ku wekî dawiya cîhanê xwarina ku hûn dizanin. Û ew rast e ku hûn ê her morsel ku hûn bi devê xwe veguhestin ku hûn şekirê xwînê, an golucose, di asta ewle û bijîşk bimînin. Heke hûn nexweşî ne, ku faktoriyek rîsk ji bo cureyê şekirê 2, hûn jî hewce ne ku hûn di hejmara hejmarên ku hûn xwarinê digirin.
Nûçeyên baş di vê yekê de: Hêzên pîvanên winda dikin, digel guhertinên jiyanê yên din ên din, wekî wekî pisportir dibe, dibe ku ji bo golucose kontrol bikin, da ku hûn hewce ne ku derman bikin.
Wê xwarinek rojane çawa dibîne ku hûn dest bi hişê xwe bi hişê xwe bixwin? Li vir plana yekem a planek xwarina xwe ji bo ku hûn bi awayekî hêsantir re bi awayekî tenduristî bêyî xwarina xwe bêyî ku hûn 2 şîva şîretan heye, bêyî xwarina xwe bixwin. Ew şevê, xwarin, xwarin, û sibeh û şevek snack jî hene. Tevahiya rojê ya xwarinê ji nêzîkî 1,400 calories-55% ji ji carbohydrates û ji sedî 19 ji fatê ve zêde dike. Ew ji bo xwarinên pêşerojê plankirin ev xeyek mezin e. Tenê hişyar bimînin ku hûn hewce nebin ku eger ew doktorê we ji we re hewce bike ku hejmareke hejmarek cûrbekirî -2003 , bêjin, an jî 2,200 her roj bixwin.
Taştê
Kawa bi du nîvê nîv û nîv-a-tîrêjê zindî
6 nîvroşek fat-free ya bi hev re tevlihevkirî ye:
- 1/2 kulikên branên bran
- 8 walnut halên piçûk diçin
- 1 pûçek dagirtî
Firavîn
1 ham û turkey wrap (1 çîla lean ham, 2 slûkên turkey, lettuce, tomato, û sêyek avokolê bi rehşek bermîlî ya balsamîk an zincê lîmonê û di tevahî-kişandina îşkenceyê de rabûye)
1 a sêvê
8 heta 12 anonê av û an zêrînek bêpere
Afternoon Snack
1 kulikê pitikan
Firavîn
Di pelê zeytê de zêrîn û bi tîpa pesto (jarred or homemade) de rûniştiye ku pelê 4-ounce salmon dîtibû.
1/3 kulê kulikê bîr xwarinê
1/2 cup kulikên germên germî yên bi cilê zeytê zêrîn û zêrîn, lehn û mîkrok, zû xwar bikin.
8 heta 12 anonê av û an zêrînek bêpere
Evening Snack
3 (2 1/2-inch) germên geraker
2 çermên mûzîkê yên mûzîkê yên mûçik an tîrêjê kêm-fat
8 anon (1 cup) şîrkêşî