Çawa Nêçîrvanek tendurustiyê bikeve nav Dayika Xweseriya Xwe
Mirov van rojan diçin. Her kes ji wan re bêhtir hebin, karên karûbaran, malbat, zarokan û hûrgelan hene. Hûn xwarinên xwarina xwarin û xwarinên zûtirîn dikarin dikarin demên rastîn - lê lê çi li ser tendurustiya we?
Hûn Xwe Xwe Xweşek Xweşin
Heke hûn 2 şekirê derman bikin , hûn xwe ji xwe re xwarina xwarinê, xwarinên xwarinê xwarin.
Pêdivîya pêş-pakkirî, an xwarinên zûtir, di calories, şekir, xwê û rûnê û kêm kêm di nutriyan de zêde dibin.
Heke hûn bi van van xwarinan bi giran re bixwe, hûn dikarin bibin hewldanên hewldanan û tenduristiya we ya we kêm bikin.
Xwarinên Xwarin Xwe Destpêk Serûpel
Xwarinên din ên xwarinê li xwarina xwarinê dikarin li ser xwarinê û xwîna xwînê ya xwîna xwînê û ji we re pereyê we biparêzin.
Lê yê ku di her rojê de li xwarina xwarinê heye? Belê, bi plankirina piçûk û hin guhartina rojane ya rojane, hûn dikarin ji we re difikirin.
Mirovên Serkeftî Nêçîrvanek Xweşînek bi navnîşa wan re bibin
Gelek kes di vê sibehê de zûtir in, ku taştê bêtir dansut e, kelekek zûtirîn an cereb an jî dibe ku tu tiştek nabe. Gelek caran, ew rêbaz bi rêya ajotina xwarinê ya zû ya ji bo sandwichê giran a tûjik a zûtirîn derbas dibe.
Ez yek ji wan kesan bûm. Yan jî ez çend "pakên baxçeyên baxçêman" yên ku ez derî reviyam kirim û ez şermek piçûkek ji kûçikê dûr-êvikek piçûk kirim.
Ya xirabtir, min dixebitim kasa kafikê dixebite, lê digerin wê boxê ya sugary donuts. Ne ecêb bû ku ez bi heq û bêhtir bû.
Di van rojan de, ez hewldana ku taştek baş be , ez jiyana xwe ji berî hêjayî kêmtir bûye. Ji bo çêkirina vê yekê, min hewce kir ku hin guhertinên min di sibê de.
Dema ku Dem Têkilîn Bixwe
Niha ez ji ber ku ez bi kar anîn 15 deqîqe berê bûm. Ev demê min dide ku tiştek zûtir lê nutritious ji bo taştê bixwin.
Ez ê an jî ê bi rûnê zeytê zeytik û piçikek tevahiya gûzê an tûjek oyatmeal veşandî ye.
Ez demeke ku ezmûnek rastîn bikim. Tenduristek tedbîrên pakkirî, her çiqas lezgîn, nexweşîya dil-dil bi tendurustî ya regular, lê pir caran pir bi şekir heye.
Omeleya rastîn tenê 5 deqîqeyan bikişînin. Ew fîber pêşkêş dike, û ez bi gelemperî hinek pişk an jî pişkek ji bo proteinê, û dibe ku çermek kranberên darê veşartin. Hê zû, dilfikir e û ez bi tina xwarinê tije bimîne.
Axaftina xwarinê, ew qezencek din heye ku li malê rûniştina lez zû. Dema ku ew xwarinê, ez demek kurt kir ku ez xwarina xwarinê nermînim. Ew rewşeke win-win e.
Oatmeal Recipes
- Diyabetên Xweseriya Xweseriyê
- Şevê Oats Recipe