Hin çend rêbaz hene ku dikare ji bo plana xwarinê xwarinê diabetîk bikar bînin. Ew e ku ji bo bêtir lêkolînek lêkolîn e, lê girîng e ku hewceyê ku hûn hewceyê xwarinê diabetîk diçin ser cinsî, temen, asta çalakiyê, derman, germ û giran. Heke hûn bi hîndariya xwarinî re nehatin hevdîtin ne, lê digerin ku kî dikare alîkariya te planek xwarina xwemalî ya ku hûn hemû hewceyên taybetî yên xwe bibînin.
Carbohydrate Methods for Counting for Planning Planning Meabetic
Guznameya karbohydrate rêbazê plana herî xwarinê ye. Piraniya plankirinên xwarinê diabetîk divê hewceya xwarinê 45 ji 60 gramên xwarinê carbohydrate heye, lê bîr nekin ku hewceyên şexsî dikarin ji cûda cuda be. Hê jî, ew heqek baş e ku bi dest bi dest pê dike.
Ji bo vê rêbazê, divê hûn bizanin ka kîjan xwarinên karbohydrate di wan de, agahdariya kîjan agahdariya li ser xwarinê xwarinê ye , û çiqas nêzîkî xizmeta karbohydrate, dema ku xwarinê xwarin tune ne. Dema ku hûn bi van tiştan bizanin, hûn ê bikaribin bi hêsantirên xwe vebigirin ku hûn bisekinin ku hûn ne pir zêde dikin. Hûn dikarin bixwazin tevahiya rojê de têketin.
Xwarinên Karbohydrate
- Xwarinên starch ên mîna nan, germ, gewrê, û kêşan
- Fruit and juice
- Berhemên dried beans û soy
- Vegetavên starch , mîna çekan û kor
- Sweets and snack foods
Xwarinên Xwarinê
Dibe ku xwarinê carinan hin xemên xizmeta xizmetê bi pakêtî re tevlîhev dibe, tevî ku ew du pak û pirtûyên per pakêtê hene.
Ji bo diyarkirin ku, li "li qada xizmetê" û "karsaziyên konseror" li ser jorînek xwarinê li binêrin. Ji bo nimûne, heger hebûna xorta xizmetê 1 e û hebe 2 şexsî her kronî hene, hûn ê hewceyê hemî nirxên nutriyatan li ser labelê dakêşin da ku ji bo wêneya paqij a nirxê tevahiya konserê vekin.
Piştî carolohydrate kolektor, teva fat, cholesterol û sodium dê li ser labelê pêk tê. Ew ê bêtir dihêlin ku çiqas carbohydrate ji fîran tê tête, û şekir ji şekirê xweya çiqas tê. Ji bo hesabê karbohydrate, hûn tenê hewce ne ku hûn bi carbohydrate tevahî bidin.
Bihêzkirina Karbohydrate
Hinek xwarinên ku nirxandina kontrola xwe nîne, ji ber vê yekê hinek hesabên ku dizanin ku hesabên karbohydrate dikarin ji we re alîkariyê bikin. Jêrîn 15 gramên carbohydrate nimûne dide:
- Piçûkek piçûk ya nû (4 oz)
- 1/2 kulê kulandî an jî frozen zindî
- 1 perçek nan (1 oz) an 1 (6-êch) îşkenceyê
- 1/2 kulê oatmeal an jî 3/4 kûçikên herî zêde yên rezikên nermalandî ne
- 1/3 kulê paqij an pasîfê
- 4-6 kuleran
- 1/2-an Îngilîzî Îngilîzî an hamburger bun
- 1/2 kûçikên reş ên reş an starch
- 1/4 ya potatîkek mezin (3 oz)
- 2/3 kulê ya piçûk ya bêhêz-azad (6 oz)
- 1 cup ya fat-free an 1% şîrê (8 oz)
- 2 cookies
- 2-inch çarçoveya birçîbûnê an çepê bêyî şikandin
- 1/2 cup kişînek an jî şerbet
- Şîrînek şîrîn, jam, jelly, şekir yan honey
- Şirikê 2 şewitandinê
- 6 kûçikan
- 1/2 kasa casserole
- 1 cup soup
- 1/4 xizmetkirina navendî ya fransî
- 1/8 ya 12-ê "pîzikê piçûk"
Plana Planê ji bo plana xwarinê xwarinê Diabetic Meal
Piraniya My Type Detroit 2 - mişteriyên diyabetî dixwazin ku bi rêbazê Plateya xwarinê xwarinê dest pê bikin.
Ew gelekî kêmtir e û hewce ne ku carbohydrates zêde bikin. Ew hewce dike ku hûn fêr bibin ka kîjan xwarina di kîjan kategê de heye.
Bikaranîna xwarinê xwarinê standard-sized-ê bikar bînin, ji bo nanê, nîvê starchê planê, û nîvê dinê fêk û dirana dravê bikin. Ji bo xwarin û şevê, nîvê planê ne starchî çêbikin, û nîvê starchên xwarinên xwarinê û protein kêmtir bikin. Ji bo xwarin û xwarinê, paşê şîrê ne-fat, şîrk kêm, an starchê din jî zêde bike.
Starch Foods
- Nan
- Tortillas an pita
- Îngilîzî muffin an bagel
- Hamburger an kûçikek hot hot
- Rice or pasta
- Oatmeal an nehêlek zêrîn
- Crackers
- Potatîka spî an bîhnxweş an bîhnxweş
- Zivistanê
- Peas, masî an jî sikandî de
Fruit (Ji bo Lunch & Dinner - 1 pak an kasa 1/2 / a)
- Sêv
- Mûz
- Grapes
- Oranges
- Peaches
- Pears
- Pineapples
- Strawberries, zêrîn an raspberries
- Watermelon, cantaloupe or melon honeydew
- Juice Unesweetened fruit
Non-Fat or Low-Fat Milk (Ji bo Lunch & Dinner - 1 cup)
- Bi şîrê an% 1 şîrê
- Zelal û bêhêzî ya dilfirû ya kêm-fat
- Şîrê xwarina soy-free an kêm-fat
Ve-Starch Vegetables
- Qîvar
- Polikên kesk
- Broccoli
- Brussels pişk
- Lihane
- Koz
- Lihane
- Kerfes
- Xiyar
- Agir, havînîna havînê an zucchini
- Salad greens
- Mêrê
- Pepp
- Tomatoes
Xwarinên Lean Protein
- Chicken or turkey bi çermê vekir
- Lean beef, wekî dorpêçê, şehlîn, pişkek, tenderloîn an dora erdê
- Pork pîr wekî mîna ham, baconê Kanada, tenderloîn, yan navenda navendên navendî
- Di avê an avê de, an salonek nû an kodê ya nû, zêrîn, hûrdok, halibut, trout, tuna, yan tuna
- Pirtûka fat-free an cotta fat-fat
- Mûçikên kêm-xwarinê mîna turkey
- Pişkên kêm-fat
- Egg an jî hestiyên hêsan
- Sosage yan hotdogs kêm-fat
- Mûleya kêm-fat peanut
Breakfast Breakfast
- 2 slices of whole-wheat toast, with spray-fat-free spray
- 1 fried egg, di skilletek nermî de spî bi xwarina xwarinê xwêkirî û spî ya berbê reş
- 1 navenda nû ya nû
- 1 cupê kafê bi nîv-anî ya nîv û nîv û şekirê
Lunch sample
- 1 cup salad greens bi kartên kasa 1, kûçik û teyrên xwe veşartin
- 2 çermê çermê salonê Îtalyona Înternetê ya berbelav
- 1 kûçik û kûçikê bêşikî yê zêrîn
- 1 kûçikê
- 1 kulikê şîrîn
- 1 krispê nû apple
Dinner Sample
- 1 cup of green beans with sautéed with oil-free olive flavored spray and fresh mice black
- 2/3 kulikên balkêşî yên birçîkirî yên xwarinê vekirî yên bi kulikê sor û kûçikên kêm-sodium kişandî vekirî xwarin
- Fîlmê 1 salonê ku li ser palmiya palmê bi lemon leice, birçîbûnê ya biçûk-sodium, û mîkrojekî nû ya borkirî ye.
- 1 kulikê şîrketê
- 1 kola strawberên kevirandî
- 2 çermê ronahiyê an çermê germî ya çermî