Pêwîstkirina xwarinê xwarinê diyabetê divê kesayetiyek be û bi armanca ku mirovên diabetes re kontrol bikin şekirê xwînê baş û herweha wekî pêşxistina xwarinê, giraniya xwe kêm bike, xwîna xwînê, û cholesterol (heke pêwîste). Li ser pîvana we, çalakiyê û xwîna glîkozê xwarinê we ya xwarinê an jî mamosteya diyabetî ya belgeyê tête şandin dikare dikare xwarinê kontrola kaloriyê û carbohydrate pêşniyar bikin.
Bi kêmkirina calorîn û karbohydratesê hûn dikarin tendurustiya xwe baştir bikin û xwîna xwînê glucose baştir bikin, herweha herweha bi hêza xwe zêde bikin. Di rastiyê de, lêkolînek dawîn nîşan dide ku dibe ku giraniya winda dibe ku bi rastî dibe ku dihêle di şîretê de diyabetes bike.
Pîlana xwarinê ku Balance ya baş a Carbohydrate, Protein, û Fat
Plansên xwarinê yên başkirî wê dê pir aliyên steyên ne starchî, karmokohydrên baş ên kalîteyî, wek, hemî golên, steyên starch, rezber û fîberên bilind yên mezin hene. Ew dê protein lean-ê wek chicken, masî, turkey, lean beef, û xwarinê kêm-fat. Ji bilî, plana xwarinê ya dînamîkî dê bixweşikên tendurustî hene, wekî wek rûnê rûnê zêrîn, kûçik, tov û nut, lê bi navê wî hene.
Heke hûn ji bo plankirina xwarinê dermana dermanê 1600-calorie- şekirê, peywirdariya lênerîna tendurustiya we hêvî kir ku hûn bi karbohydrates nas dikin, herweha ji we re li ser bijartên xwarinên cuda yên ku hûn bi armancên xwe bigihîjin alîkariya te perwerde kirin.
Li jêr hûn ê bijareyên din yên din bibînin, ku di rojane de 1600 calories pêşkêş dikin, ku her xwarinê balyozê karbohydrates, protein û xwarin heye.
Pêşniyarên xwarinê, xwarinê (girêdanek bi veguhastin), xwarin, û snackên xwe hene. Di derbarê plana xwarinê xwarinê de bixwînin .
Taştê
- Spinach, Egg and Cheese Sandwich:
- 1 muffelên îngilîzî yên tûştî (dikare dikare hemî piçikek piçûk an veşartî an yek perçeyek nanek nanê vebijêre)
- 1/2 cup kûçek sautéed (bi rûnê zeytek zêrîn çêkirî)
- 1 hêla hûkûreyê du spî digotin
- 1 perçeyek pisîk ya Swîsreyê (an jî kulê xweya 1/4)
- 1 cup kelepên honeydew
- Kawa bi nîvê 1 teaspoon û nîv
Ji bo fikrên bêhtir ji bo: Protezên Bilind, Pêşniyarên Xweşandî yên Bilind
Firavîn
- 1 salixek bi kincên strawberry barkêşî
- 1 (6-inch golê) pita, di nav rûnê germ dikir
- 1 1/4 strawên kulikê, 3/4 kulikên zêrîn, an kulikê 1 kulikê
- 8 to 12 anîna avê an jî şekir-şekir-free
Ji bo fikrên xweyî yên bêtir: Xwendekarên herî baş ji bo diyabetê
Firavîn
- 4 tonên germî yên germê (wekî mîna çermê an çûkê, gûçik, pork, an masîkirîkirî)
- Piçûk piçûk piçûk piçûk (bi mezinahiya maşîkaya computerê)
- 1 kulikên kesk yên kesk û zincî (an jî ne starchê vexwarina bijartinê ya din)
- 8 to 12 anîna avê an jî şekir-şekir-free
Xûrekxane
- 1 çermê hemî cenazeyê, almond, an kaşê kûçikê
- 1 biçûk (4 ounce) apple an jî celebên cûda yên bijartî (Têbînî: Fêwirînîna sugupê fêk û darê berbikirin)
- 8 to 12 anîna avê an jî şekir-şekir-free
Ji bo fikirên bêhtir: 20 Diabetes an kêmtir ji bo bîhnfirehiya şekirê 20 Diabetes
Pêwîstiyên Duyemîn yên Diyabeta Xwînanê Xwe
Pir mirovên ku diabetes de dikare ji hejmarek gihandina karbohydrate an rêbazê planê re dibe. Ji bo kesên ku bi diyabeta ku li ser bingeha karbohydrates ve tê de li ser bingeha însulînê ye, hesabê karbohydrate pir girîng e.
Carbohydrate Method Kişandin: Di vê rêbazê de gramên karbohydrates ku hûn di xwarina xwarinê de dixebitin hene. Gelek planên xwarina xwarinê ji 45-60 gramên xwarinê carbohydrate (xweya xweser, şehrên xwînê, qesencê, asta çalakiyê, hûrgelan) li ser bingeha kesane be. Bi tevahî karbohîdratesên ku we divê hûn rojek bikar bînin, divê hûn bi doktor an jî xwarinê re gotûbêj bikin.
Berî vê gotûbêjê, hûn dikarin ji karanîna xwarinê xwarina xwe bikar bînin ku ew dikare fêmkirina bingehîn ku çend carhohydrates hûn niha dixwin. Ji bilî, têketinê xwarinê biparêze ku hûn ji bo ku hûn xwarina xwe ya hesab û hesabê xwîna xwîna xwîna xweya xweya birêve bibin alîkar bikin.
Methoda Planê: Ji bo kesên ku nikarin karbohydrates diaxivin, rêbazek planê dikare rêbazek pir bandor be ku hûn armancên xwarin û tendurustiya we bibînin. Ev rêbazek ji hêla carbohydrates ve zêdebûna hindiktir e. Plateke xwarinê xwarinê sermaseyê standard, armanca ku nîvê plaza nebatên ne-starchê, yek-a çarçoveya plazoya karbohydrate ya fîlyonê, wekî tevahîn, germî, an jî starchên zêrîn, mîna mîna xweya bîhnxweş. Di çarçoveya dawîn a platinîn de divê protein, xweya xwarina spî, hêk, masî, şehfê, lean beef, pork an pîranê kêmtir (parçeyek cuda ye û pir caran hejmara 4-ê ye.)
Çi Derheqa Vegetarian Diet?
Ji bo Mirovan 2-ê diyabetî , piştî xwarina xwarinê ku dibe ku hilberên heywanê wek xwarin, masik û fowl dikare dikare hilbijêre protein hilberîne. Dibe ku ew dikare xwarina xwarinê ya bilindtirîn dibînin, ji ber ku ew di carbohydrate de kêm in, xwarin dikare xwarinê xwarinê xwar bikin û birêvebiriya şekirê û şekirê xwînê xwar dibe. Zêdetir fêr bibin: Çiqas 2 Diabetes-a Diabetes-a Vegetarian Bikin.
Çavkaniyên
> Lean M, et al. Sazkirina lênêrînê ya pêşîn a bo ji bo dermankirinê 2-ê diyabetes (DiRECT): Tîpa vekirî, tehlîl-bêkêşkêşkirî. " Lancet 2017: DOI: 10.1016 / S0140 -6736 (17) 33102-1.