Ew her dem pê dike. - hûn li derdora xebatên xwe digerin û hemî nişkêva birçîbûnê birçî dikin. Hûn ne ji hêla te veguhestin hûn hûn di nav çend deqeyan de birçî dibin. Bêriya birçîbûnê celeb ji bo sedemên sedemên baş e: 1) Ew baş nake, 2) Hûn pir caran bijartina xwarina xwarinê çêbikin ku ji ber ku tendurust ne ye, û 3) Ew bi xeletiya we bêhtir zehf.
Ji bo ku kesek bi diyabetî ve, di navbera xwarinê de gelek dem jê dûr dibe ku, bi taybetî eger hûn dermanan bikin ku dibe sedema hîjoglycemia (şekirê xwînê).
Heke ku hûn guman dikin ku hûn şekirê xwînê kêm dibin an jî hûn hestî-şikil, xweyer, şaşî an jî neheqkirî-hest dibe. - divê hûn şekirê xwe biceribînin û bisekinin û lezgîn bibin. Pêdivî çêtirîn, her çiqas, ev e ku ji vê derê ve bibe. Pêdiviyên tendurustî, nutritious, snack-controlled snacks li ser destûra rêkûpêk e ku hûn birçîbûnê bide we, xwarinê we bigirin û pêşniyarên xwînê kêm bike. Snacks-shelf-shelfên ku di erebeya we de dimînin an jî di çilê xwe de bêne çêkirin.
Nişkên Nermalandî yên Pêşdibistanê
Nişk ji mîkrobeya mezin a nebatên nermatîf heye ku dikare ji bo cholesterolê re bibînin. Ew di carbohîdrates de, dewlemend in minerals, wekî potassium û bi qirêj û proteînek bilind e, ew pir bi kûçikek pirrjimar dibe ku nehêle sedema şekirê şekirê.
Lê belê, ew dikarin gelek kalorîk be, da ku hûn beşek ji we re xizmeta xwe biparêzin. Pargîdaniya pêşî ya bêsûreyî ( bêtir sodium dikare zêde dibe sedema zextê xwîna we zêde bike ) mûlekî baş e ku ji bo pêşîgirtina berbiçav. Heke hûn digerin ku hin pereyan biparêzin, hûn dikarin bi tenê bi 1/4 kesek kûçê rûnê bikin û bi kincê rûnin.
Agahdariya xwarinê: 1 oz ji hêja pirtir di derbarê: 160 calories, 14 g germ, 1 g germê g, golesterol 0, sodium, 6 g carbohydrate, 3.5 g fiber, 1 g şekir, 6 g protein
Barê Snack
Ev dikare zehmet be, çimkî gelek parsên hêsan têne şewitandin. Pêwîste ku barek snack hilbijêre ku di carbohydrates de (kêmtir ji 30 gram) kêm e, kêmtirîn 3 gram fîber û 8 g protein e û ji hêla 10 gîra şekir bê ve girêdayî ye. Hinek parsên ku ji bo çêtirîn birçîbûnê de, hewceyê xwarinê dikin û nehêle ku birînên şekir ên xwînê ne .
100 Calorie Bag of Popcorn
Popcorn kolek e û ew çavkaniyek baş e. Ew herweha kêşeyê dike û dikare ji bo nermî ya bêhêzî ve weku, wekî chipsên potatîk an qefirên spî veguherînin. Pêwîste bila bila popcornê ye ku hûn beşek xweşek xweş bixwînin û bêyî ku bêyî kelezîran û carbohydrates bête bifikirin.
Pêwîstina nerînê per 3 kîlîtên germayî yên hewayê an jî 100 calorie bagê: ~ 100 calories, 1 g bi tevahî fat, gê rûnê saturated, 0 mg kolesterol, 2 mg sodium, 18.7 g carbohydrate, 3.5 g fiber, û 3 g protein
1 Piçûkek biçûk ya Fruit
Piçeyek piçûk 1 (mezinahiya tîra tennis) di nav 15 g ya carbohydrate û 15 gîna şekir de heye. Dema ku ez bi gelemperî nexweşên xwe re dibêjim ku di nav xwarinê de xwarina xwe di nav xwarinên şekirê de xwarina xwînê de, carinan hinek piçûk piçûk dikare bi rêbazên xwîna xwînê kêm bike.
Heke hûn hewceyê ku hûn di navenda carbohydrate de bixwin, ji ber ku hûn di dor ançin an jî diçin têne, paşê piçikek piçûk bi piçûkek piçûk, pûçek kêm-xweyî an jî hîsmûnî jî hîna ( ez dizanim ew xerîb xuya dike ) dibe ku pir mezin be ji bo we vebijêr Apples, germên û hêsirên bi gelemperî di dema ku veguhastinê baş dike.
Just Protein
Gava ku hûn hewce ne hewce ye ku carbohydrate, xweya protein-dewlemend e. Heke hûn li ser digerin 'protein portable' digerin hin pêşniyarên ku li ser giştên derê têne kontrol bikin.
> Çavkaniyên
> Caloriecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn Li ser vekirî. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034