Di çarçoveyek xwarinên xwarinê de 4-ê Tîrmeh-ê de diyabetes-a-diyarkirin-an-ê li Amerîkayê di gelemperî de tiştek heye-ew ne her tim her bijare hilbijartinên ji bo kesek li ser xwarinê di xwarinê .
Tiştên ji bo Standing Tracking on
Li vir hin hûrguman hene ku hûn dikarin li ser rêwîtiyê bimînin dema ku hûn xwarinê, kêfxweş, malbat, û hevalên xwe li seranserê havîna berbehs û paqijan dikin.
- Grîng e ku rêbazek xwarinê kêm-fat e ku bi planek xwarinê xwarinê dişibîne. Ji ber vê yekê, ji mîkroka mîkrok an qirçikek mîkrok an burger hilbijêre. Heke turkey, veggie, an birçîvanên mirîşkê hene, ew rêwîtiyek baştirtir e ku biçin.
- Hûn bi hev re, bi hêsantir dest pê dike û xwarin e ... û dixwin ... û dixwin. Ji bîr bînin bîra xwe ji beşên bîr. Gelek karbîna carbohydrate dikare hemî hêsantir dibe dema ku yek bi kêfxweşiyê xemgîn e.
- Fresh fruit and vegetable fresh can help plan a 4th-meal-a-tîrmehê xwarinê. Pêşniyar bikin ku ji bo ku hûn tiştek ji bo xwarinê bixwazin an xwerû an fêk anî anîn, û hûn ê ji mêvandanê ji bo alîkariya derveyî kudos bikin.
Plana xwarinê ya Bazirganî ya BBQ
Hin tiştên ku di havîna havînê de li ser plana xwarinê xwarinê jêrîn hewl bikin. Hêjeyên ji bo tevahiya rojan di 164 grûbên carbohydrate, 1,570 calories, û 30% katalonî ji fat .
Taştê
45 grams carbohydrate, 315 calories, 14 salî calories ji fat
- 1/2-hemî-kûçik Îngilîzî Îngilîzî
- 1 1/2 tablespoons mûçek kêm-fat peanut
- 1/2 cup cantaloupe, kişandin
- 8 grapes
- 6 anon-ê vanilla yogurt fat-free
- Bi qasî nîv û nîvê fat-free
Mûzîka Îngilîzî li ser germ, germî ya germî veşartin. Kulikên kevir û grapên cantaloupe li ser paqijên darînan ji bo pêşniyazek betlaneyê.
Serê dirûşmên dirûşm ên bi kulikê re bişînin.
Firavîn
40 grams carbohydrate, 440 calories, 28% calories ji fat
- 3 nîvên mîkroşê mîkroşik
- 1/2 avocado, diced
- 1/2 kûçikê kulikê
- 1 tomato, diced
- 2 çermeyên salonî yên Îtalya Îtalyek kêm-fat
- 1/2 cup kart salad greens
- 1 peach
Mîkroşek mirinê li 1 çermê kêm-fat di Italian de, ji bo grûpek salonê paqijkirin. Kûçikek grill, paşê kobê veşartî. Bi şevê germê bi bi tomar û avokado diced. Pêvek li ser hilberên saladiyê yên ku bi 1 tilpûnek salad saladiya salonî ya îtalî ya Îtalyayê vekirî ye. Ji bo messertek nû ya jencê nû bike.
Firavîn
58 gram karbohydrate, 600 calories, 36% katalonî ji fat
- 3 eonên zeviyê bermayê bermer
- 1-ounce pişikê Swiss
- 1 nîv-hamburg hamburger bun
- 1 kelek şîrînek zêrîn, piçûktir
- 1 cup grilled asparagus pieces
Gundê bermîlê gurê, paşê pîçê li ser burger xist. Grill sweet sweet potas and asparagus on a piece of foil of sprayed with spray cooking non-fat. Salê rûnê bîhnxweş û asparagus bi hûr û mûçikê bi hûrgilî.
Xûrekxane
21 gram carbohydrate, 215 calories, 44% calories ji fat
- 1/4 kulikên zêrîn
- 1/4 cup raspberries
- 6 salî
- 1 kulikê şîrîn
Tişkêşê bermîlê berbawî û bi kincê şîrikek kevir re xizmetê dike.